Prečo potrebujete ranný rituál a ako ho začať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Osobná skúsenosť a jednoduché rady.

Ranné rituály sú obľúbenou témou medzi záujemcami o sebarozvoj. Zvyčajne každý buď už má rituál, alebo sa ho pokúša začať, alebo sníva, že má na to dostatočnú výdrž.

Guru produktivity sľubujú, že to zmení životy. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, poviete si. Rozhodol som sa podeliť o svoj príbeh a svoj vlastný rituál, pretože ho dodržiavam už viac ako pol roka.

Takto vyzerá moje ráno:

• 5:00 - Vstávam a píšem si do denníka.
• 5:30 - sprcha a umývanie zubov.
• 5:40 - hydratovať pokožku, obliecť sa, ustlať si posteľ, natrieť sa opaľovacím krémom.
• 5:50 - meditujte.
• 6:00 - píšem.
• 8:00 jazda do práce.

Áno, mám trojhodinový ranný rituál. Dodržiavam to každý deň, len cez víkendy, namiesto do práce pokračujem v písaní, čítaní či športovaní. Vo všedné dni raňajkujem v práci, a hoci som skôr hladná, nie, pretože pôst je pre mňa dobrý.

Nevytvoril som tento rituál, pretože som chcel byť produktívnejší. Len môj život bol úplný chaos. Potrebovala som stabilitu a hneď po prebudení som sa prinútila písať do denníka. Potom som sa rozhodol, že trochu napíšem. Potom som chcel urobiť viac a začal som sa zobúdzať o piatej. Postupne sa rituál zmenil na súčasné trojhodinové monštrum.

Nemal som v pláne neustále žiť v tomto režime, ale po niekoľkých mesiacoch som sa nechcel vrátiť k predchádzajúcej chaotickej verzii.

Chodila som spať a vstávala, keď som chcela, a utekala som do práce. Písal som málo, hovoril som si, že som v kríze. Teraz píšem každý deň bez ohľadu na únavu či nedostatok inšpirácie. Robím to tak, že dodržiavam svoju rutinu.

Prečo to vôbec potrebujete

To vás naučí kontrolovať svoje rozhodnutia

Podľa môjho názoru najdôležitejšou súčasťou ranných rituálov nie sú skutočné činy, ktoré vykonávate. V mojom rituále nie je takmer nič, čo by mohlo radikálne zmeniť môj život, snáď okrem meditácie. Dôležitý je fakt, že som sa ich rozhodol urobiť v tomto poradí. A robím to každé ráno.

Ranný rituál vás núti byť disciplinovaný. Opakovaným opakovaním si trénujete svoju schopnosť riadiť sa rozhodnutiami, ktoré robíte.

Som zvyknutý žiť s typom myslenia, v ktorom reagujete len na vznikajúce udalosti. Napríklad odložíte budík a potom vyskočíte a ponáhľate sa do práce. A s ranným rituálom začnete myslieť proaktívne: rozhodnete sa, ako strávite čas, a uvedomíte si to. A toto pre mňa nové myslenie sa začalo prejavovať nielen ráno.

Teraz sa len zriedka zaseknem na Netflixe, YouTube alebo Twitchi ako kedysi. Videá, samozrejme, stále pozerám, len ich už veľa hodín neprepadnem. Teraz si pozriem jednu alebo dve dvadsaťminútové epizódy nejakej komédie denne, to je všetko. Trvalo mi šesť mesiacov, kým som si pozrel The Big Bang Theory. Stratil som čas niečím iným a som za to vďačný.

Tým sa zníži počet prijatých rozhodnutí

Ak budete akcie z ranného rituálu dostatočne dlho opakovať, stanú sa automatickými. Kedysi som bol autorom s chronickou krízou v písaní. Ťažko som sa „odhodlal“niečo napísať. Často som to odkladal a prešiel som k pasívnej konzumácii obsahu. Teraz, len čo hodiny ukazujú šesť ráno, píšem.

Nerozhodujem sa, či budem písať alebo nie – píšem, pretože je to súčasť mojej rutiny. A nezastavujem do ôsmej.

Tento prístup šetrí energiu na dôležitejšie úlohy. Pomáha mi to naladiť sa na hlboké myšlienky, namiesto toho, aby som mrhala duševnou energiou na maličkosti, ako je robenie ráno.

Ako si vytvoriť svoj vlastný ranný rituál

Štruktúrujte to, čo už robíte

Nerobil som trojhodinový ranný rituál naraz, ale začal som v malom. Zorganizoval som to, čo som robil ráno. V podstate mi stačí vstať načas, umyť si zuby, obliecť sa, ustlať si posteľ a odísť z domu.

Pamätajte si, čo zvyčajne robíte, a usporiadajte tieto úlohy v určitom poradí. V ktorom z nich je jedno, ak len jeden prípad nezávisí od druhého. Najprv sa napríklad naraňajkujte, potom si umyte zuby. Hlavné je teraz sa rozhodnúť a riadiť sa ním.

Začnite vstávať skôr

Ak sa nechcete ráno ponáhľať, budete musieť vstávať skoro. Koľko závisí od toho, ako rýchlo idete a čo chcete robiť. Na začiatok stačí aj 10 minút. Tam som začal. Pred zavedením rituálu som vstal o 7:50, pripravil sa na 10 minút a vybehol som do práce. Urobil som dobre, ale zakaždým som bol v strese. Bolo potrebné neustále pozerať na hodiny, aby sme nezaváhali - život je taký a taký.

Zvážte, čo pridáte do svojej rutiny

Povedzme, že chcete meditovať. Rozhodnite sa, či to budete robiť s inštruktorom alebo sedieť v tichosti, používať časovač alebo nie. Premyslite si, v akej polohe budete sedieť a kde, koľko času strávite meditáciou.

Ak ste to ešte nikdy neskúšali, nesnažte sa hneď meditovať na dlhé časové úseky. Zvoľte si čas, ktorý bude pre vás deň čo deň jednoduchý. Nechajte to trvať 3 minúty, nič vážne. Postupne pridávajte pár minút, kým sa nedostanete na čas, ktorý vám vyhovuje.

Ako zakoreniť

Nemeňte poradie vecí len tak

A určite to nikdy nemeňte z lenivosti. Pamätajte, že vašou rutinou je cvičenie disciplíny. Nájdite optimálny sled vecí a držte sa ho. Výnimka - uvedomili ste si, že je potrebné niečo vymeniť za pohodlie.

Pridávajte vždy jeden nový prípad

Niekto vám poradí ranný strečing, iný povie, aby ste si zapísali svoje myšlienky do denníka a ďalší vám ponúkne meditáciu. Nepridávajte to všetko naraz. Začali ste sa zaujímať o ranné rituály, pretože s vaším obvyklým ránom nebolo niečo v poriadku. Premýšľajte o tom, čo presne vám chýba, a pridajte to ako prvé.

Možno veľa sedíte a cítite, že vaše svaly musia pracovať. Alebo žijete v neustálom zhone, ale chcete pokojne premýšľať a analyzovať svoje pocity. Alebo ste v strese a chcete obnoviť rovnováhu. Vyberte si, čo teraz najviac potrebujete.

Nepreceňujte svoje schopnosti, inak čoskoro opustíte nový rituál.

Keď som sa rozhodol ráno písať, plánoval som dve hodiny. Prejsť z nuly na dve hodiny však bolo veľmi ťažké, takmer nemožné. zlyhal som. Na začiatku to skoro vzdal. Starý by som sa vzdal. Ale rozhodol som sa začať znova, len s menej - 30 minútami. A potom sa pokúsil myslieť nie v minútach, ale v slovách a rozhodol sa napísať tisíc slov. Bolo len potrebné dosiahnuť túto značku.

Zvyčajne som to urobil za hodinu, ale to, čo som napísal, nebolo dobré na zverejnenie. Ďalším cieľom bolo napísať každý tisíc slov, čo nie je hanba zverejniť. Postupne som dospel k tomu, čo robím teraz – píšem dve hodiny (teraz mi vychádza oveľa viac ako tisíc slov).

Vylepšite to, čo nefunguje

Opakovaním tých istých akcií znova a znova si určite všimnete, že niektoré maličkosti sa dajú zlepšiť. To urobiť.

Napríklad som najprv meditoval s inštruktorom, ale uvedomil som si, že to nie je pre mňa vhodné. Nerád som počúval tie isté nahrávky a keď som si musel vybrať z rôznych možností, jedna vec mi spôsobovala stres. Teraz meditujem v tichu. Pre niekoho iného to môže byť úplne naopak. Počúvajte sami seba a zvážte svoje vlastné charakteristiky.

Postupne začnite rozširovať rituál

Pokiaľ ide o rituály, dlhšie neznamená lepšie. Ale ak máte chuť urobiť ráno viac alebo vyskúšať niečo nové, rozšírte svoj rituál. Pridajte nové návyky jeden po druhom a uvidíte, ako ovplyvňujú váš život.

Začal som písaním do denníka, potom som sa zobudil o piatej, čo mi dalo príležitosť písať. Najprv som písala v pyžame, no začala som si všímať, že mám obavy, či stihnem skončiť a pripraviť sa do práce načas. Tak som prerobil objednávku a začal sa sprchovať a obliekať a až potom písať. To ma zbavilo zbytočnej úzkosti pri písaní.

Potom pridal meditáciu. Meditoval som už po večeroch, ale chcel som zistiť, či bude efekt rannej meditácie. Ukázalo sa, že po nej píšem ešte pokojnejšie. Niekomu sa môžu zdať všetky tieto malé permutácie ako nezmysel, ale mne takýto postupný proces opakovania a experimentovania vyhovuje.

Nebojte sa zlyhania

Ak niečo robíte dostatočne dlho, určite raz zlyháte. Jednoducho to nemôže byť inak.

Každé ráno je príležitosťou zlyhať. Toto sa mi stáva takmer každý deň.

Nie vždy vstávam presne o piatej, niekedy to vyjde o 5:07 alebo 5:15. Písanie mi trvá pár minút. Zdá sa to byť maličkosť, no začínam sa na seba hnevať a myslím si, že v tomto prípade sa to vôbec neoplatí písať.

Tiež chcem nedvíhať telefón do ôsmej ráno na nič iné ako meditáciu. Nechcem ísť na sociálne siete, kým nedopíšem. Ale ja chodím spať o deviatej večer a kamaráti píšu neskôr, takže do rána sa hromadí veľa upozornení. A, prirodzene, existuje pokušenie sledovať ich hneď po meditácii.

Zdá sa, že sú to všetko menšie zlyhania, no pre mňa zásadné. Jedným z mojich cieľov je byť disciplinovanejší a ukazuje sa, že neustále zlyhávam. To vás núti vzdať sa.

Nevzdávaj sa

Ale aj tak sa nevzdávam. Každé ráno to skúšam znova a znova, a keď si na to zvyknem, zdvihnem latku pre seba. Kedysi som písal len 30 minút, pamätáš? A teraz na dve hodiny.

Neúspech vám vezme motiváciu. Aby vás nezlomili, prijmite skutočnosť, že sú nevyhnutné a pokračujte vpred. Možno na začiatku dostanete len 50% toho, čo ste plánovali. Napríklad máte dostatok sily len na polovicu tréningu, ktorý ste chceli absolvovať. Považujte to za nový východiskový bod. Zajtra urobte 51 %, potom 52 %, 53 % atď.

Mám dlhý ranný rituál, ale nie som robot, ktorý robí všetko dokonale a necíti emócie.

Budím sa v tme a niekedy som pripravený plakať z toho, ako sa mi nechce vyliezť spod prikrývky. Keď meditujem, mám myšlienky na vstávanie a lezenie späť do postele. Skôr ako začnem písať, prepadne ma panika pri pohľade na prázdny list papiera. Nie vždy ku mne prichádzajú slová a začínam uvažovať o tom, že zanechám písanie.

Často sa mi nedarí. A pokiaľ nie ste budhistický mních, čakajú aj na vás. Aj tak ranný rituál stojí za to.

Čo nakoniec dostanete

Odkedy som začal praktizovať ranný rituál, môj život sa veľmi zmenil. Nepoviem, že sa zlepšila práve z akcií, ktoré vykonávam. Ale som si istý, že ma ovplyvnil samotný rituál.

Prvýkrát v živote som sa stal disciplinovaným.

Ja som tak nevyrastal. Robil som si čo som chcel a kedy som chcel. Nič od seba nevyžadoval a premárnil veľa času. Každú voľnú minútu som hral počítačové hry a sledoval videá na YouTube. Ale za posledných šesť mesiacov som napísal viac ako za celý svoj život. Nedávno som dokončil pracovné verzie románu a príbehu. Nikdy predtým som nevytvoril také skvelé diela.

Prirodzene, ranný rituál nevyriešil všetky moje problémy. Stále mám konflikty v práci, ťažkosti vo vzťahoch a dni, kedy mám chuť sa zabaliť do deky a nič nerobiť. Vytvoril mi však prostredie, v ktorom sa dokážem lepšie vyrovnať so zvyškom života. Urobil ma proaktívnym.

Milujem svoj ranný rituál, ale určite niečo zmením, keď sa zmenia moje ciele. To, čo teraz robím, mi pomáha písať. Možno to jedného dňa vzdám a rozhodnem sa, že budem ráno športovať. V každom prípade mi ranný rituál pomôže urobiť to, čo je pre mňa dôležité.