Ako urobiť váš ranný tréning dokonalým

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Skoré vstávanie do fitness centra sa väčšine z nás zdá nereálne. Cvičenie ráno má však množstvo výhod: Cvičenie nalačno spáli viac tuku a nabije energiou pre úspešný štart do pracovného dňa. Navyše môžu byť východiskom pre tých, ktorí si večer vždy nájdu výhovorky: zabehol som svojich 5K ráno a mám voľný celý deň. A aby bol váš tréning dokonalý aj napriek skorej hodine, postupujte podľa týchto tipov.

1. Nespomaľujte! Ak sa vám nechce ísť späť do postele, neváhajte ani chvíľu. Konajte jasne a cieľavedome, vyhýbajte sa zbytočným pohybom a pochybnostiam. Môžete sa pripraviť na cvičenie za 10-15 minút. Všetky ostatné veci nechajte na neskôr.

2. Urobte všetko pre to, aby ste sa zobudili. Každý má svoje vlastné povzbudzujúce spúšťače: niekto potrebuje kávu, iný si potrebuje skontrolovať poštu. Napríklad každé ráno začínam s úlohami Elevate. Poznajte samých seba a využite svoje slabé stránky vo svoj prospech.

3. Je vaša droga káva? Našťastie si tento doping môžete dopriať. Šálka kávy pred behom vám môže pomôcť preraziť na bežiacom páse.

4. Majte cieľ pred očami. Nájdite svoj dôvod pre svoje ranné cvičenie: uvoľnenie večera na iné aktivity, spaľovanie tukov alebo príprava na beh. Umiestnite tento dôvod na popredné miesto: vo svojom budíku alebo na zrkadle v kúpeľni, aby bol pripravený na to, keď vás odrádzajúce myšlienky začnú uspávať do postele.

5. Pripravte sa večer. Úspešné skoré ráno začína večernou prípravou: postavte si pohár vody k posteli, zbaľte si tašku do posilňovne, nastavte si budík (alebo lepšie dva). Hlavná vec je ísť spať skoro, pretože ranné tréningy nevyrovnajú nedostatok spánku.

6. Pripravte si chutné raňajky. On bude odmenou za vašu vytrvalosť. Navyše, ak ráno zvyčajne nemáte chuť do jedla, takmer určite sa po tréningu vrhnete hltavo na müsli. Čo môžeme povedať o lososovom sendviči.

7. Vykurujte miestnosť. Aj keď sa vám lepšie spí v chladnej miestnosti, stále je ľahšie sa zobudiť na teplom mieste. Ak teda miestnosť pred spaním dobre vyvetráte, nenechávajte cez noc otvorené okno, aby sa do rána miestnosť opäť vykúrila. Vďaka tomu bude vstávanie oveľa jednoduchšie.

8. Viac svetla! Na skoré cvičenie budete musieť vstať dlho pred úsvitom. Telo sa nedá oklamať: v tme bude chcieť spať. Preto, keď vstanete, zapnite svetlá naplno, aby ste si vynútili nástup dňa v ktoromkoľvek ročnom období a v akejkoľvek zemepisnej šírke.

9. Umyte si tvár! Nepodceňujte povzbudzujúci účinok vody. Nevieš si vytrieť oči? Namiesto ležania v posteli a lenivého potulovania sa po dome sa ponáhľajte rovno do kúpeľne a umyte si tvár studenou vodou: spánok sa rozbehne.

10. Začnite v malom. Ak sa vám zdá, že dnes ráno v žiadnom prípade nenájdete silu na plánovaný tréning, presvedčte sa pár minútami povzbudzujúcich ásan. Urobte si pózu hora alebo bojovníka a uvidíte, že budete mať silu na plnohodnotné cvičenie. A ak nie, aspoň budete vedieť, že ste neboli len príliš leniví, ale naozaj ste potrebovali ďalší spánok: aj to sa stáva.

11. Trénujte každý deň. Ak chcete, aby pre vás nebolo ťažké vstávať skoro, musíte si zvyknúť na ranné tréningy. Striedajte rôzne cvičenia: jogging, joga, plávanie. Je v poriadku, ak do svojho fitness programu zaradíte 1-2 dni odpočinku týždenne. Je však lepšie si ich naplánovať vopred, ako sa rozhodovať v čase, keď ste leniví vstať z postele.

12. Nezabudnite sa rozcvičiť. Ráno je telesná teplota mierne pod normálom a svaly nie sú dostatočne elastické. Preto, aby ste sa vyhli zraneniu, urobte úplné rozcvičenie. Či už ide o hojdanie, beh, jogu alebo plávanie, musíte začať postupným navyšovaním záťaže.

13. Nájdite si priateľov ranných vtáčat. Ráno v posilňovni nie je tak málo ľudí. Stretnite sa s ľuďmi, ktorých vidíte každé ráno, aby bolo chodenie cvičiť zábavnejšie. Alebo sa môžete pohádať s jedným zo svojich priateľov o tom, kto sa môže dlhšie vyhýbať záškoláctvu: zaveďte do svojej rutiny prvok súťaživosti.

14. Venujte pozornosť svojej nálade. Po rannom cvičení sa budete cítiť úžasne: plní sily, sebavedomia a hrdosti na svoje odhodlanie. Dajte si smajlíka do kalendára alebo sa pochváľte skvelým ránom na sociálnych sieťach. A na druhý deň ráno premýšľajte o najlepšej odmene za vašu vytrvalosť – o dobrej nálade.

15. Pripravte si zoznam skladieb. Nezabudnite poskytnúť dobrý soundtrack, aby vaše cvičenie išlo perfektne a zanechalo len pozitívne emócie.