Ako spať 4, 5 hodín denne a byť produktívny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pre tých, ktorých už nebaví tráviť drahocenný čas spánkom.

Evgeny Dubovoy je prívržencom polyfázového spánku. Ešte počas štúdia si uvedomil, že mu veľmi chýba čas. Preto sa Eugene rozhodol ísť v stopách Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího a začal praktizovať polyfázický spánok. Spí celkovo 4,5 hodiny denne.

Evgeny Dubovoy

Čas je najcennejším zdrojom v našom živote. Každý rok mám asi dva mesiace času navyše.

Čo je polyfázický spánok

Predpokladá sa, že norma spánku pre človeka je 8 hodín denne, najlepšie bez prerušenia a v noci.

Myšlienka polyfázového spánku spočíva v tom, že namiesto dlhého 8-hodinového spánku je odpočinok rozdelený do viacerých období počas dňa. Vďaka tomu sa skráti jeho celkové trvanie, no zlepší sa kvalita spánku, pociťuje sa nával energie a rodia sa kreatívne nápady.

Štruktúra ľudského spánku zahŕňa dve fázy – pomalý spánok (Non-REM) a rýchly spánok (REM). Pomalá spánková fáza začína ihneď po zaspaní, zahŕňa 4 fázy a trvá približne 90 minút (75–80 % celého spánku).

REM spánok je charakterizovaný zvýšenou mozgovou aktivitou a snami. Trvá 10 – 20 minút (20 – 25 % celého spánku). Počas celého odpočinku sa striedajú fázy pomalého a REM spánku.

Skrátením fázy pomalého spánku je možné skrátiť dĺžku spánku takmer na polovicu. Podľa zástancov polyfázového spánku človek pomalý spánok naozaj nepotrebuje, pretože k hlavnému dobíjaniu energie dochádza počas REM spánku.

Cieľom polyfázového spánku je naučiť sa čo najrýchlejšie vstúpiť do REM spánku.

Predpokladá sa, že v noci sa pomalý spánok predlžuje (človek prechádza všetkými jeho štádiami), kým cez deň sa ľahšie dostáva do fázy REM spánku.

Polyfázové režimy spánku

Existuje niekoľko režimov polyfázového spánku:

• Dymaxion - 4 krát po 30 minút každých 6 hodín = 2 hodiny.
• Uberman - 6 krát po 20 minút každé 4 hodiny = 2 hodiny.
• Každý - 1 krát v noci (1, 5–3 hodiny) a 3 krát cez deň po 20 minút = 2, 5–4 hodiny.
• Bifázický - 1 krát v noci (5 hodín) a 1 krát cez deň (1, 5 hodín) = 6,5 hodiny.
• Tesla - 1 krát v noci (2 hodiny) a 1 krát cez deň (20 minút) = 2 hodiny 20 minút.

Prečítajte si viac o prvých štyroch režimoch spánku v tomto článku.

Piata technika je pomenovaná po Nikolovi Teslovi. Verí sa, že slávny fyzik a vynálezca praktizoval práve takýto spánkový režim. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že telo okamžite vstúpi do fázy REM spánku, bez toho, aby strácalo čas pomalým spánkom.

Evgeny Dubovoy spí 4,5 hodiny denne (3,5 hodiny v noci a hodinu 20 minút cez deň). Zároveň je podľa jeho názoru dôležité správne prejsť z normálneho na polyfázický spánok bez poškodenia zdravia.

Na základe osobných skúseností Eugene odporúča nasledujúci prechodový mechanizmus:

1. Upravte svoj denný režim (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase).
2. Rozdeľte spánok na dva intervaly po 3-4 hodinách (bifázický spánok).
3. Choďte na polyfázický spánok, ktorý zahŕňa štyri hodiny spánku v noci a niekoľko prestávok počas dňa.

Eugene trvalo asi tri týždne, kým sa adaptoval na polyfázický spánok.

Ak nie ste zvyknutí spať cez deň a neviete, ako rýchlo zaspať, bude to ťažké. Prvých pár dní sa mi ťažko zaspávalo, napriek tomu, že celková dĺžka spánku sa výrazne skrátila. Ale nakoniec si telo zvyklo.

Evgeny Dubovoy

Mám prejsť na polyfázický spánok?

V 21. storočí je čoraz viac priaznivcov polyfázového spánku.

Toto je skutočne veľmi atraktívny životný hack, pretože čas je teraz najcennejším zdrojom.

Evgeny Dubovoy

Polyfázický spánok však nebol skúmaný na základnej vedeckej úrovni. V tejto súvislosti mnohí lekári vyjadrujú obavy. Pri niektorých ochoreniach, ako sú tie, ktoré súvisia s kardiovaskulárnym systémom, je zníženie miery spánku kontraindikované. Taktiež sa u dospievajúcich neodporúča polyfázický spánok.

Okrem toho je človek tvor spoločenský. Neprekážal by vášmu okoliu takýto otrhaný rozvrh?

Podľa Eugena sa o neho jeho príbuzní najskôr obávali. Urobili sme kompromis: polyfázický spánok s mesačnou skúšobnou dobou. Ak sa počas týchto 30 dní vyskytnú nejaké zdravotné problémy, experiment sa okamžite ukončí. Prešlo niekoľko rokov. Eugene tvrdí, že je plný sily a energie.

Pokiaľ ide o každodenný život, ani tu Eugene nevidí žiadne problémy: všade so sebou nosí masku, štuple do uší, vankúš a smartfón - súpravu, ktorá vám umožní driemať priamo v kancelárskom kresle.

Nemyslím si, že môj režim spôsobuje kolegom nejaké nepríjemnosti. Niekto ide fajčiť, niekto večerať a ja idem spať.

Evgeny Dubovoy