Prečo spať 6 hodín denne je rovnako zlé ako nespať vôbec

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedci to počas experimentu potvrdili a vysvetlili dôvod.

Nedostatok spánku je zlý pre vaše zdravie a produktivitu. Toto ste už určite počuli veľakrát. Cítite však, že sa vaše schopnosti zhoršili? Ukazuje sa, že nie.

V roku 2004 sa na University of Pennsylvania School of Medicine vo Philadelphii uskutočnil zaujímavý experiment, ktorý to mal dokázať. Štúdie nedostatku spánku sa zúčastnilo 48 dospelých. Niektorým z nich skrátili spánok na dva týždne na štyri, šesť alebo osem hodín. Iní nespali dva dni.

Po celý tento čas laboratórium každé dve hodiny (s výnimkou hodín určených na spánok) testovalo stav subjektov, kontrolovalo kognitívne funkcie a reakčný čas. Účastníci sa tiež pýtali, ako oni sami hodnotia svoj stav, ako sa cítia ospalí.

Prečo šesť hodín spánku nestačí

Ako si viete predstaviť, subjekty, ktoré spali osem hodín denne, mali najlepší kognitívny výkon. Ľudia, ktorí spali štyri hodiny denne, boli na tom každým dňom horšie a horšie.

Tí, ktorí spali šesť hodín, si udržali svoju mentálnu kapacitu na vysokej úrovni približne do desiateho dňa experimentu. Len v posledných dňoch tieto subjekty plnili testovacie úlohy tak zle, ako ľudia, ktorí nemali spánok vôbec.

Ukazuje sa, že odpočívajúc iba šesť hodín sa správate rovnako zle ako ľudia, ktorí dva dni po sebe nezavreli oči.

Jedným z najpôsobivejších zistení štúdie je fakt, že ľudia, ktorí spali šesť hodín, sa necítili ospalí. Ani nevedeli, ako veľmi sa im zhoršili výsledky.

Ľudia s nedostatkom spánku sa cítili čoraz viac ospalí a hovorili o tom. Na konci experimentu chceli spať dvakrát toľko ako na začiatku. Ale po šiestich hodinách spánku sa subjekty cítili len trochu ospalé. Hoci ich ukazovatele kognitívnej aktivity sa prakticky nelíšili od ukazovateľov tých, ktorí nespali.

Tento objav vyvoláva dôležitú otázku: Ako sa môžu ľudia vyrovnať s nedostatkom spánku, ak si to ani neuvedomujú?

Nevieme, koľko skutočne spíme

Štúdia Chicagskej univerzity zistila, že ľudia rovnako často preceňujú množstvo spánku, ako ho podceňujú. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia preceňujú čas spánku v priemere o 0,8 hodiny.

Ak si teda myslíte, že ste spali sedem hodín, je možné, že ste si v skutočnosti oddýchli len šesť hodín.

Ukazuje sa, že nikto nevie s istotou povedať, koľko spí a kedy bude mať dostatok spánku. Každý verí, že spia viac, ako v skutočnosti spia.

Určiť, koľko spíte, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Existuje však niekoľko bežných tipov, ktoré vám určite pomôžu lepšie spať:

1. Choďte spať v rovnakom čase.
2. Nepoužívajte miniaplikácie pol hodiny pred spaním.
3. Nepite alkohol.
4. Pridajte fyzickú aktivitu počas dňa.

Ďalšia rada, ktorá je menej častá: aby ste lepšie spali, musíte schudnúť. Podľa americkej National Sleep Foundation existuje priama súvislosť medzi nespavosťou a obezitou.

Ďalšími príčinami porúch spánku sú fyzické a psychické problémy. Aj stres a zlá nálada môžu negatívne ovplyvniť spánok.

Áno, nedostatok spánku je ťažké vypočítať. Môžete sa však pokúsiť zvýšiť jeho množstvo a kvalitu a v dôsledku toho zvýšiť svoju produktivitu.