Domino efekt: Ako vytvoriť reťazovú reakciu dobrých návykov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aj ten najmenší dobrý zvyk vedie k ďalším pozitívnym zmenám. Využite to vo svoj prospech a zmeňte svoj život pomocou dominového efektu.

Nemysliteľný príbeh

Všetky ľudské činy spolu súvisia. Zoberme si príklad ženy menom Jennifer Lee Dukes. Za tých dvadsať rokov od skončenia vysokej školy si nikdy neustlala posteľ, okrem prípadov, keď za ňou prišli hostia alebo jej matka.

V istom momente sa Jennifer rozhodla všetko zmeniť a ustlať posteľ na štyri dni po sebe. Zdalo by sa, že je to bežná vec. Napriek tomu na štvrtý deň ráno nielen ustlala posteľ, ale nadvihla aj ponožku a úhľadne poukladala oblečenie, ktoré bolo rozhádzané po spálni. Potom prešla do kuchyne, kde preniesla všetok špinavý riad z drezu do umývačky riadu, upratala skrinku a ozdobné prasiatko položila do stredu stola.

Ustlal som posteľ a tá spustila reťazovú reakciu robenia malých domácich prác okolo domu. Cítil som sa ako dospelý. Šťastný dospelý s ustlanou posteľou, čistým umývadlom, skriňou bez odpadkov a prasaťom na stole. Cítila som sa ako žena, ktorá sa zázračne dostala z energeticky náročného bermudského trojuholníka domáceho chaosu.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer zažila dominový efekt na sebe.

Domino efekt

Dominový efekt uvádza, že každá zmena znamená sériu ďalších zmien v reťazovej reakcii, podobne ako domino padajú za sebou.

V roku 2012 vedci z Northwestern University v experimente zistili, že keď ľudia trávia menej času sedením, konzumujú menej tuku. Účastníci experimentu neboli špeciálne požiadaní, aby jedli menej tučné jedlá, ale ich výživa sa zlepšila úplne prirodzeným spôsobom. Menej času začali tráviť vysedávaním pred televízorom a bezmyšlienkovým prejedaním sa. Jeden zvyk viedol k druhému, pretože jedna domino tlačí na druhú.

Podobné vzory môžete nájsť aj vo svojom živote. Ako osobný príklad, ak sa budem držať zvyku v posilňovni, ľahšie sa sústredím na prácu a v noci budem pohodlnejšie spať. Aj keď som neplánoval nič konkrétne vylepšovať.

Ale dominový efekt funguje aj pri zlých návykoch. Môžete si všimnúť, že neustále telefonické kontroly vedú k zvyku prezerať si notifikácie zo sociálnych sietí a v dôsledku toho bezmyšlienkovite listovať feedom v sociálnych sieťach. To bude odkladať 20 minút.

Nikdy nemôžete zmeniť len jeden zvyk. Všetky naše zvyky sú vzájomne prepojené. Preto, akonáhle zmeníte jednu vec, zmení sa aj druhá.

Profesor BJ Fogg na Stanfordskej univerzite

Odvrátená strana dominového efektu

Domino efekt nastáva z dvoch dôvodov:

1. Väčšina návykov a činností, ktoré tvoria náš každodenný život, spolu súvisia. Voľby v jednej oblasti života môžu viesť k neočakávaným výsledkom v iných oblastiach, bez ohľadu na vaše plány.
2. Dominový efekt je založený na základných princípoch ľudského správania: odhodlaní a dôslednosti. Tento jav je podrobne vysvetlený v klasickej knihe Roberta Cialdiniho o ľudskom správaní, Psychológia vplyvu. Ak sa človek pridŕža myšlienky alebo cieľa, čo i len malého, splní ho, pretože tento cieľ alebo predstava koreluje s jeho sebaobrazom.

Keď sa vrátim k príbehu na začiatku tohto článku, hneď ako si Jennifer Lee Dukes začala ustlať posteľ každý deň, urobila malý krôčik k myšlienke „Ja som ten, kto udržuje dom čistý a uprataný.“O pár dní neskôr si zvykla na nový koncept samej seba a venovala sa iným domácim prácam.

Domino efekt je zaujímavý pre svoje vedľajšie účinky. Vedie nielen k novým návykom, ale vyvoláva aj zmeny v osobnom presvedčení. Zakaždým, keď zhodíte drobné domino, začnete o sebe premýšľať novým spôsobom a na základe toho si vytvoríte nové návyky.

Pravidlá domino efektu

Domino efekt môžete spustiť aj sami. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať tri pravidlá:

1. Začnite s aktivitou, ku ktorej máte motiváciu. Udržujte ho veľmi malý, hlavná je pre vás konzistencia. To vám prinesie nielen potešenie - na vlastné oči uvidíte, akým človekom sa môžete stať. Nezáleží na tom, ktorý kĺb padol ako prvý, keď zvyšok začal padať.
2. Udržujte svoje tempo a prejdite na ďalšiu úlohu, ktorú môžete dokončiť. Nechajte impulz z prvej vykonanej úlohy, aby vás poháňal k ďalšej akcii. Každým takýmto krokom sa približujete k svojmu novému imidžu.
3. Ak máte pochybnosti, rozdeľte veľkú vec na menšie. Keď sa pokúšate začať s novým návykom, snažte sa to zjednodušiť. Dominový efekt je o pokroku, nie o výsledkoch. Len udržujte tempo. Nechajte proces zopakovať a jedno domino tlačí ďalšie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako domino padnúť. Sústreďte sa na zvyk, ktorý sa vám páči, a nechajte, aby účinok jeho vykonávania spustil reťazovú reakciu na celý život.