Ako vytvoriť dokonalý zoznam skladieb pre vašu produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď väčšinu dňa trávite na monitore, hudba sa stáva nevyhnutnosťou. Pomáha nám zostať sústredenými a produktívnymi. Ale ovplyvňujú nás všetky piesne až tak? Alebo existujú ideálne trate pre konkrétne úlohy?

Nič mi nepokazí pracovný deň tak, ako keď si zabudnem slúchadlá doma.

Hudba je však dôležitou súčasťou môjho života, ako väčšina ľudí. Hudbu väčšinou počúvam pri práci, pričom si starostlivo vyberám zoznamy skladieb, od neoklasickej hudby cez indie až po elektronickú hudbu. Je to nekonečné hľadanie dokonalého zvuku, ktorý by ma udržal v strehu.

Prečo sme závislí na hudbe

Hudba pomáha prežiť pracovný deň. K obľúbeným pesničkám sa obraciame v ťažkých chvíľach, keď sa cítime depresívne a potrebujeme niečo na zdvihnutie nálady. Alebo keď sme šťastní a chceme, aby nás tento stav neopúšťal dlhšie.

Neurovedec a hudobník Jamshed Bharucha zistil, že v našej láske k hudbe je niečo prvotné. Najmä to, že kreatívne oblasti vrátane hudby umožňujú ľuďom súčasne sa navzájom spájať, pomáhajú prejavovať skupinovú identitu a produktívnejšie spolupracovať.

V nedávnej diskusii medzi predškolskými deťmi bola táto myšlienka rozvinutá. Deti boli spárované a rozdelené do dvoch skupín. Kým niektorí spolu spievali piesne, iní sa len prechádzali. Potom každý pár dostal hračku so sklenenými guľôčkami vo vnútri. Rúrka bola navrhnutá tak, aby sa k loptičkám dalo dostať len tak, že ju zdvihnú dvaja ľudia.

Pozorovaním správania párov vedci zistili, že deti, ktoré spolu spievali, viac spolupracovali a pomáhali si. To nám umožnilo vyvodiť nasledujúci záver.

Hudba môže podporovať spoluprácu a empatiu.

Ale naša láska k hudbe má nielen kultúrne predpoklady. Keď počúvate svoje obľúbené skladby, v mozgu sa aktivuje časť zodpovedná za produkciu dopamínu – hormónu radosti, potešenia a motivácie. Dopamín sa uvoľňuje, keď zjete niečo chutné a keď získate nového sledovateľa na Twitteri. Je to kvôli nemu, že chcete viac (a viac a viac) hudby.

Ale po stom predplatiteľovi alebo tisícej pizzi sa dopamínu produkuje čoraz menej. Situácia je rovnaká s hudbou: keď prvýkrát počujete pieseň, ktorá sa vám páči, uvoľňuje sa viac dopamínu, ste viac vzrušení, ako keď počúvate niektorú zo svojich starých obľúbených skladieb.

Prečo nám hudba pomáha pracovať

Hudba má silný vplyv na naše primárne potreby komunikovať s inými ľuďmi, ale ako to súvisí s našimi pracovnými dňami?

Počúvanie vašich obľúbených hudobných nahrávok znižuje pocity napätia a robí vás šťastnejšími a produktívnejšími aj v stresových situáciách, tvrdí štúdia publikovaná v Journal of Music Therapy.

Ale okrem očakávanej rady „počúvajte hudbu, ktorú máte radi“, existuje niekoľko zlatých pravidiel na zostavenie dokonalého zoznamu skladieb na základe úloh, ktoré práve robíte.

1. Pre jednoduché úlohy si vyberte hudbu, ktorú ste už počuli

Vedci dokázali, že schopnosť človeka vnímať obrázky, písmená a čísla sa zvyšuje, ak v pozadí hrá klasika alebo rock, v porovnaní s tým, keby tam nebola žiadna hudba.

Iná štúdia zistila podobné výsledky: pracovníci na dopravnej linke sa cítili šťastnejší, výkonnejší a robili menej chýb pri počúvaní hudby.

V skutočnosti sa vaša produktivita pri počúvaní hudby zvyšuje, ak je úloha vnímaná ako jednoduchá alebo monotónna (napríklad ak potrebujete odpovedať na prichádzajúce e-maily). Ak teda ide o úlohy rovnakého typu alebo nudné, niečo si vypočujte a rýchlejšie ich dokončíte.

2. Pri štúdiu počúvajte pesničky bez textu

Na premyslenejšiu, intelektuálne náročnejšiu tvorbu je vhodnejšia klasická a inštrumentálna hudba: tá pôsobí na duševné schopnosti silnejšie ako piesne s textom.

Ak sa úloha ukázala ako obzvlášť náročná, najlepším riešením je vylúčiť všetky vonkajšie podnety (vrátane hudby). Dokonca aj jemná hudba v pozadí môže viesť k zníženiu pozornosti. Mozog míňa viac zdrojov, pričom súčasne spracováva úlohu aj hudbu, - výkon klesá.

3. Obľúbené skladby – počas vašej obľúbenej práce

Všetky kúzla hudby sa prejavia, keď sa dobre vyznáte v tom, čo robíte.

Takže podľa výsledkov štúdie publikovanej v Journal of the American Medial Association bolo dokázané, že chirurgovia pracovali presnejšie, keď im v pozadí hrala obľúbená hudba.

Ale nemusíte byť odborníkom v zdravotníctve, aby ste zažili všetky výhody dobrých kompozícií. Napríklad spisovateľ Stephen King pri tvorbe svojich diel najradšej počúva Metallicu a Anthrax.

4. Hľadajte svoju zónu pohodlia pre kreatívnu prácu

Keď sa potrebujete sústrediť, vedci radia uprednostniť skladby s frekvenciou 50 – 80 úderov za minútu.

Doktorka Emma Gray urobila na Spotify výskum výhod konkrétnych druhov hudby. Najmä zistila, že hudobné tempo v rozsahu 50 – 80 bpm ovplyvňuje alfa rytmy v mozgu. Človek sa stáva pokojným, pripraveným na prácu a ľahko sa koncentruje.

Alfa vlny sa spájajú aj s momentom vhľadu – nečakaným uvedomením si, ako môžete vyriešiť problém, keď ste v uvoľnenom stave (najznámejším príkladom vhľadu je Archimedes a jeho „Heuréka!“).

Gray vo svojom výskume poznamenáva, že k dosiahnutiu ideálnej pracovnej nálady prispieva tempo, nie konkrétny žáner hudby.