7 nečakaných spôsobov, ako si zlepšiť pamäť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čím viac vedci skúmajú procesy ovplyvňujúce pamäť, tým zaujímavejšie črty nachádzajú. A niektoré vzory sú také nečakané, že o nich takmer ani nepremýšľate.

Pamäť je „sval“, ktorý sa dá napumpovať. Pamäť je každodenná práca, o ktorú sa oplatí starať. Pamäť je súbor nezvyčajných faktorov, ktoré je užitočné si uvedomiť.

Udržujte rovné držanie tela

„Nikto nemiluje hrbáčov a nevezme si ich,“strašia mamy, staré mamy a prvé učiteľky a nútia nás dávať si pozor na držanie tela. V celku majú pravdu, len ten argument je nesprávne zvolený. Oveľa presvedčivejšia sa javí štúdia vedcov z univerzity v San Franciscu, podľa ktorej vzpriamený postoj zvyšuje tok kyslíka do mozgu o 40 %. Samozrejme, nedochádza k prebytku kyslíka, ale zlepšuje sa funkcia pamäte. Nezáleží na tom, či sedíte alebo stojíte - chrbát by mal byť rovný!

Tu by som chcel hovoriť o výskume nemeckých vedcov z University of Witten / Herdecke. Zistili, že rovná „šťastná“chôdza pomáha vybaviť si pozitívne spomienky, no zhrbená – depresívna. Roztiahnite krídla a kráčajte sebavedomým krokom s rovným držaním tela!

zatvor oči

Spomeňte si, ako ste sa vy alebo vaši spolužiaci, stojaci pri tabuli, pokúšali „zrodiť“zle naučenú básničku. „Mučeník“si často pevne stisol viečka a snažil sa zapamätať si aspoň pár riadkov. Toto inštinktívne správanie skutočne funguje, čo dokazuje dvojstupňový výskum uskutočnený na University of Surrey v Anglicku.

V prvom prípade 178 subjektom premietli kriminálne video o kleptomanskom inštalatérovi, ktorý si svoju prácu robil poriadne, no nezabudol si so sebou vziať trofej. Účastníci štúdie boli náhodne rozdelení do dvoch skupín, z ktorých jedna mala odpovedať na otázky o detailoch toho, čo videli so zatvorenými očami, a druhá s otvorenými očami. Výsledkom bolo, že subjekty, ktoré počas kladenia otázok zavreli oči, poskytli o 23 % viac správnych odpovedí.

V druhej fáze boli účastníci požiadaní, aby si spomenuli na zvuky. Ako sa dalo očakávať, zavreté oči mali aj tu najlepší účinok.

Je dôležité spomenúť ešte jeden záver vedcov: priateľské vzťahy medzi anketárom a osobou, ktorej boli otázky položené, zvýšili aj počet správnych odpovedí.

Vyhnite sa dverám

Hmm, znie to divne, ale je to tak. Vedci z University of Notre Dame uviedli, že pri vstupe alebo vstupe do miestnosti človek zažíva takzvaný dverný efekt. Vedci tvrdia, že krátkodobé spomienky sa vymažú z pamäte, keď prejdete dverami. To znamená, že dvere katalyzujú zbavenie sa myšlienok, ktoré vznikli v konkrétnom prostredí.

Nemali by ste však zachádzať do extrémov a vyhýbať sa akýmkoľvek dverám, pretože opak má psychologický účinok:

Ak si nepamätáte, aký nápad vás napadol minulú noc v kúpeľni, jednoducho sa tam vráťte a ponorte svoj mozog do atmosféry, ktorá túto myšlienku spustila.

Používajte neobvyklé písma

Nie je žiadnym tajomstvom, že rôzne typy písma človek vníma inak: niektoré sa čítajú rýchlo a ľahko, iným po niekoľkých odsekoch začnú „tečúť“oči. To je dôvod, prečo typografia a webové prostredie používa skromnú, ale osvedčenú sadu fontov. Je to výhodné pre nás všetkých: pre čitateľov kníh a online vydavateľov.

Psychológovia z Princeton University a Indiana University však odporúčajú čítať niektoré texty neobvyklým typom písma, aby si ich lepšie zapamätali. Vedci rozdelili bežných študentov do dvoch skupín, z ktorých jednej boli ponúknuté vzdelávacie materiály napísané známym Arialom a druhej v Monotype Corsiva.

Overovacie testovanie viedlo k nasledovnému záveru: nezvyčajné písmo sa lepšie zapamätalo, čo malo za následok vyššie známky. Vedci tento efekt pripisujú skutočnosti, že ťažko čitateľné písmo bráni očiam kĺzať sa po čiarach. Človek nedobrovoľne začne čítať premyslenejšie a pozornejšie, v súvislosti s ktorým je význam lepšie zafixovaný v pamäti.

Pozrite si komediálny seriál

Je to jednoduché: polhodina smiechu zlepšuje pamäť. K tomuto záveru dospeli vedci z Loma Linda University, ktorí vykonali jednoduchý experiment na dvoch skupinách starších ľudí. Prvých dvadsať dobrovoľníkov sledovalo 30-minútové komiksové video, zatiaľ čo druhá skupina nerobila nič. Potom subjekty absolvovali nejaký test pamäti. Ako sa dalo očakávať, ľudia s dobrou náladou ukázali oveľa lepšie výsledky. A to všetko preto, že:

Smiech znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže poškodiť nervové bunky v hipokampe, časti mozgu zodpovednej za premenu informácií na nové spomienky.

Okrem toho sa pri smiechu vytvárajú endorfíny - chemické zlúčeniny, ktoré zvyšujú náladu a zlepšujú pamäť.

Žuť žuvačku

Žuvačka pomáha človeku sústrediť sa na úlohy, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť počas dlhého časového obdobia.

Kate Morganová

Slová zamestnanca Cardiffskej univerzity vychádzajú zo štúdie, ktorej sa zúčastnilo 38 ľudí rozdelených do dvoch skupín. Podľa ich skúseností vedci pozvali dobrovoľníkov, aby dokončili polhodinovú zvukovú úlohu zameranú na krátkodobú pamäť človeka. Účastníci počúvali zoznam čísel a museli identifikovať určitú postupnosť nepárnych a párnych čísel. Závery boli kuriózne a nejednoznačné: subjekty bez žuvačky na začiatku úlohy sa s tým vyrovnali o niečo lepšie, ale na konci prehrali s tými, ktorí žuvali žuvačku. Preto Keith odporúča, aby ste si so sebou na dlhšie stretnutia alebo semináre priniesli žuvačku.

Píšte poznámky rukou

Moderná učebňa je čoraz viac preplnená notebookmi a tabletmi, na ktoré si študenti nahrávajú svoje prednášky. Pre niektorých je to dôvod, prečo zažiariť pri svojom novom MacBooku, pre niekoho - spôsob, ako pripraviť cheat sheets v predstihu, a pre niekoho - túžba zapísať si čo najviac. Dobre umiestnené dotykové písanie skutočne umožňuje zachytávať veľké množstvo informácií. Elektronické poznámky sú však menej zapamätateľné ako obyčajný starý ručne písaný text.

K týmto záverom dospeli vedci z Princetonskej univerzity. Porovnali výsledky testov študentov, ktorí používali počítače na písanie poznámok z prednášok, s tými, ktorí ich písali ručne. Poslucháči s perom boli pozornejší k informáciám, dokázali lepšie identifikovať dôležité informácie a lepšie si usporiadali materiál v hlave. Autori experimentu opatrne tvrdia, že strojová „stenografia“nemá najlepší vplyv na zapamätanie, a teda ani na akademický výkon.