Ako zlepšiť krátkodobú pamäť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Práve krátkodobá pamäť nám umožňuje odpovedať na náročné otázky bez prípravy, improvizovať a rýchlo posúdiť situáciu. Kedysi sa myslelo, že každý má určitú mieru krátkodobej pamäte, ale nedávne výskumy v kognitívnych vedách a psychológii dokázali, že ju môžeme trénovať.

Čo je to krátkodobá pamäť a prečo je taká dôležitá

Ide o „zásobník“na krátkodobé ukladanie myšlienok a nápadov, ktoré môžeme kedykoľvek extrahovať a použiť pri akomkoľvek rozhodnutí.

Keď potrebujeme odpovedať na otázku bez prípravy, krátkodobá pamäť nám umožňuje súčasne hovoriť a mentálne plánovať nasledujúce výroky.

Používa sa aj pri čítaní. Aby sme pochopili podstatu materiálu, musíme si zapamätať, čo sme už čítali, a dať to do súvislosti s tým, čo čítame ďalej.

Krátkodobá pamäť nám navyše pomáha ignorovať nepotrebné informácie vrátane všetkého, čo nás rozptyľuje. Ale schopnosť sústrediť sa na úlohu je veľmi dôležitá, najmä v našej dobe.

Všetci teraz trpíme prebytkom informácií, sociálne siete a rôzne notifikácie vo dne v noci vyžadujú našu pozornosť. Mozog musí tvrdo pracovať, aby určil, ktoré informácie si zapamätá a ktoré nie. To všetko spôsobuje úzkosť a stres a ešte viac znižuje našu pamäťovú kapacitu.

Ako dosiahnuť, aby vaša krátkodobá pamäť bežala na plnú kapacitu

Sú dve cesty von.

Po prvé, znížte počet rozptýlení, a tým znížte úroveň stresu. To bude mať pozitívny vplyv nielen na pamäť, ale aj na všetky oblasti života.

Ale niekedy to jednoducho nie je možné. Nevieme predvídať, kedy od nás bude šéf vyžadovať urgentnú správu alebo kedy ochorie niekto z našich blízkych. A aby som povedal pravdu, zvyčajne sa nám páči aj rôznorodosť informácií, ktoré sú teraz prezentované online.

To znamená, že zostáva druhá možnosť – rozvíjať a posilňovať svoju krátkodobú pamäť.

Ako trénovať krátkodobú pamäť

Tréning mozgu

Menovite takzvaný „“. Počas toho namáhate svoju krátkodobú pamäť pozorovaním série obrázkov a určovaním, kedy sa konkrétny obrázok objavil skôr.

Štúdie potvrdili, že takýto tréning pomáha posilňovať krátkodobú pamäť Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Všetky vylepšenia sú však nestabilné. Krátkodobá pamäť, podobne ako naše svaly, vyžaduje neustály tréning. Vedci odporúčajú vyhradiť si na to 25 minút denne.

Meditácia

Meditácia pomáha nielen znižovať krvný tlak a zmierňovať príznaky depresie, ale posilňuje aj našu krátkodobú pamäť. Vedci predpokladajú, že je to spôsobené tým, že meditácia ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa na jednu myšlienku a ignorovať ostatné.

Jedna štúdia zistila D. Quacha, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … že po 8 dňoch pravidelnej meditácie sa krátkodobá pamäť študentov výrazne zlepšila v porovnaní s tými, ktorí sa experimentu nezúčastnili. V tomto prípade nie je potrebné meditovať dlho, stačí len 8 minút denne.

Silový tréning

Cvičenie nielenže udržiava zdravé telo, ale aj mozog. Potvrdila to štúdia Teresy Liu-Ambrose z University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Dlhodobo skúma súvislosť medzi fyzickou silou a psychickou odolnosťou najmä u starších ľudí. Podľa Liu-Ambroseho tí, ktorí pravidelne cvičili silový tréning, mali lepšiu krátkodobú pamäť a pozornosť ako tí, ktorí preferovali aeróbny tréning.

Ak máte bližšie k aeróbnemu typu pohybovej aktivity, nebojte sa: beh a plávanie priaznivo ovplyvňujú aj naše kognitívne funkcie. Stačí pridať cvičenia ako mŕtvy ťah a drepy do vašej cvičebnej rutiny.

Sen

Vedci zistili, že tí, ktorí spali 8 hodín, plnili o 58 % lepšie úlohy súvisiace s využívaním krátkodobej pamäte Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Použite tieto metódy na udržanie si schopnosti reagovať v akejkoľvek situácii.