Ako zlepšiť pamäť a zbaviť sa nudy na ceste

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stáva sa vám, že si nepamätáte, čo ste jedli na raňajky a čo sa stalo pred týždňom? Existuje niekoľko vedecky podložených pokynov, ktoré vám pomôžu zlepšiť pamäť. Nebude to nuda!

Pamätáš si svoj prvý bozk? Alebo ako si získal vysvedčenie? Môžete si dokonca spomenúť na detaily týchto udalostí. Mnohé z našich spomienok sú spojené alebo aspoň spojené s dôležitými životnými udalosťami.

Možno si ich pamätáme po rokoch, ale nepamätáme si, čo sme dnes jedli na raňajky. Má to svoj dôvod.

Študujte Locus coeruleus a dopaminergnú konsolidáciu každodennej pamäte. na univerzite v Edinburghu ukázali biologické procesy, ktoré vytvárajú naše spomienky. Tieto spomienky sa nazývajú „blikajúce žiarovky“a pochopenie tohto jednoduchého konceptu vám pomôže zlepšiť vašu schopnosť zapamätať si.

Vedci zistili, že myši si lepšie pamätajú informácie, keď sa im stanú udalosti, ktoré upútajú pozornosť. Napríklad myš, ktorá kráčala po novej ceste, mala lepšiu pamäť pri hľadaní zdroja potravy. Ale ako to funguje u ľudí?

Keď sme nadšení alebo sa nám stane niečo nové, náš mozog uvoľní chemický dopamín a dopraví ho na miesto zodpovedné za tvorbu pamäti v mozgu. Mierny prílev dopamínu nám v tejto chvíli umožňuje vytvoriť si spomienku.

Kľúčom k zlepšeniu pamäte je teda prekvapenie.

Profesor Richard Morris z University of Edinburgh verí, že udalosti, ktoré sú pre nás nové, sa vyskytujú pomerne často a že to ovplyvňuje celý náš život. Novinka vytvára podmienky pre lepšie zapamätanie toho, čo by sa bez tejto novinky stalo bežnou udalosťou a čoskoro by sa na to zabudlo.

Dopamín je nevyhnutný pre vytváranie spomienok, ale výskum tiež preukázal zapojenie hipokampu, časti mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri pamäti, emóciách a pozornosti. To je dôvod, prečo sa reklama a marketing neustále snažia vytvárať emocionálne spojenie s publikom, aby skutočne „precítili“posolstvo.

Ako môžete tieto informácie použiť na zlepšenie pamäte?

• Nechajte sa rozptýliť. Môžete sa cítiť veľmi produktívne a sústredene na svoju prácu, ale je pravdepodobné, že si nebudete môcť pamätať do detailov, čo ste potom robili. Nebudete zlým pracovníkom, ak si dáte pár minút voľna (väčšinu času).
• Oslávte malé víťazstvá. Dopamín sa uvoľňuje, keď niečo dokončíte. Urobte si zoznam malých vecí, ktoré môžete urobiť rýchlo, aby ste získali ľahké výhry počas dňa.
• Pravidelne cvičte telo. Kúpte si lano. Spustite schodisko v kancelárii. Aj keď len vstanete a urobíte 10 skokov pri stole, zabezpečí vám to zvýšenie endorfínu a dopamínu.
• Využite príležitosť vyskúšať niečo nové. Nemusí to byť učenie sa novej zručnosti. Urobte niečo neočakávané pre svoje zmysly: dotknite sa rôznych textúr rukami, vyjdite von do chladu a vráťte sa. Ak pracujete z domu alebo v súkromnej kancelárii, vyskúšajte rôzne vonné oleje. Ide o to zmeniť pracovisko tak, aby to nebol nudný priestor.

Zlepšenie pamäte nie je vôbec zdĺhavé a zdĺhavé, ale práve naopak.;)