Ako zvýšiť vytrvalosť: 5 tipov pre začínajúcich bežcov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vytrvalosť nie je superschopnosť, ale vlastnosť, ktorú možno rozvíjať. Tu je návod, ako zmeniť stravu a cvičiť, aby ste dosiahli skvelé výsledky.

1. Pite kávu alebo čaj

Ranná šálka kávy alebo čaju vám nepomôže len zobudiť sa a vrátiť sa do práce. Je to tiež skvelý spôsob, ako pridať energiu do vášho tréningu! Výskum ukázal, že jedna šálka kávy alebo akýkoľvek iný kofeínový nápoj (1–5 mg kofeínu na kg telesnej hmotnosti) môže zlepšiť váš výkon počas tréningu Burke LM. … Budete o niečo rýchlejší, silnejší a vytrvalejší. A nezáleží na tom, či ste vášnivý kávičkár alebo ste sa len rozhodli urobiť experiment.

2. Striedajte intenzívne a tiché tréningy

Vysoko intenzívny tréning rozvíja váš aeróbny a anaeróbny systém, no môže byť náročný. Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, skúste tento tréning striedať s dlhými behmi v pomalom tempe. Začnite 40-minútovým joggingom a v priebehu týždňa sa prepracujte na jednu hodinu.

3. Jedzte správne

Nie je nič horšie ako pocit bezmocnosti uprostred tréningu. Cítite sa slabý a chápete, že jednoducho nemáte silu dokončiť lekciu. Aby ste tomu zabránili, musíte do energetických nádrží natankovať správne palivo. Potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov sú skvelé na občerstvenie pred tréningom, pretože sa postupne rozložia a dodajú potrebnú energiu. Jedzte ich dve hodiny pred vyučovaním.

Ak je vaše jedlo neúspešné, necvičte na lačný žalúdok – ochutnajte potraviny bohaté na rýchle sacharidy, ako sú energetické tyčinky.

4. Nezabúdajte na silový tréning

Ak chcete behať rýchlo a bez zranení, zaraďte do svojho rozvrhu jogu a silový tréning. To posledné pomôže vybudovať silné svaly, zatiaľ čo samotný bežecký tréning ich môže dokonca zničiť. Ak sa nedostatočne stravujete a nedopĺňate energiu pri dlhých behoch, vaše telo sa môže pri hľadaní zdroja výživy prepnúť na svaly.

5. Bežte do kopca

Na rozvoj vytrvalosti bude užitočné pridať k tréningu beh do kopca alebo na bežeckom páse. Po mesiaci takéhoto tréningu budete prekvapení, ako sa vám beh po rovine uľahčil.

A na záver ešte pár krátkych tipov. Zapracujte na svojich slabých stránkach a pridajte do svojho tréningu hudbu. A, samozrejme, nezabudnite, že všetko je dobré s mierou! Neponáhľajte sa a snažte sa preskočiť cez hlavu. Svoj cieľ určite dosiahnete. Nezabudnite, že zhon môže viesť k zraneniu a zbytočným výdavkom na lekárske služby.