2,5 hodiny týždenne, ktoré vám predĺžia život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedci zistili, že nie je potrebné chodiť do posilňovne a veľa cvičiť, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb a predčasnej smrti.

Koľko a ako sa pohybovať

V rokoch 2003 až 2010 uskutočnili kanadskí vedci jednu z najväčších štúdií S. A. Leara, W. Hua, S. Rangarajana a spol. Vplyv fyzickej aktivity na úmrtnosť a kardiovaskulárne ochorenia u 130 000 ľudí zo 17 krajín s vysokými, strednými a nízkymi príjmami: štúdia PURE / Lancet o výhodách pohybu.

Vedci už sedem rokov zbierajú údaje o fyzickej aktivite, kardiovaskulárnych ochoreniach a celkovej úmrtnosti. Štúdie sa zúčastnilo viac ako 130 tisíc ľudí vo veku 35 – 70 rokov zo 17 krajín s rôznou životnou úrovňou.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni aspoň 150 minút týždenne, sú zdravší ako tí, ktorí trávia menej času v pohybe. Ľudia, ktorí sa pohybujú, sú menej náchylní na infarkty, mŕtvice a iné kardiovaskulárne ochorenia a majú tiež nižšiu úmrtnosť z iných príčin.

Len 2,5 hodiny fyzickej aktivity týždenne znižuje riziko predčasného úmrtia o 28 % a pravdepodobnosť srdcových ochorení o 20 %.

Dôležitejšie je, že na druhu fyzickej aktivity nezáleží. Vedúci autor štúdie Scott Lear tvrdí, že za zdravie nemusíte platiť. Akákoľvek činnosť, či už ide o domáce práce, fyzickú prácu alebo prechádzky, účinne znižuje riziko predčasnej smrti a srdcových chorôb.

Prečo je sedenie škodlivé

Napriek mnohým štúdiám dokazujúcim potrebu fyzickej aktivity sa moderní ľudia hýbu čoraz menej. Ľudia častejšie jazdia autom, trávia viac času pred obrazovkami, menej chodia.

Medzitým počet chronických ochorení spojených so sedavým životným štýlom a nadváhou rýchlo rastie.

Podľa Zdravotných účinkov nadváhy a obezity v 195 krajinách za 25 rokov / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, v roku 2015 bola nadváha zodpovedná za štyri milióny úmrtí na celom svete (7 % všetkých úmrtí). Väčšina z týchto ľudí zomrela na kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku, ochorenie obličiek a rakovinu.

Ako sa viac hýbať bez toho, aby ste si našli čas na šport

Ľudia často hovoria, že v športovaní im bráni nedostatok času alebo peňazí. Aby ste sa však hýbali o niečo viac ako 20 minút denne, nemusíte si vyhradiť čas, kupovať si bežecké topánky alebo členstvo v posilňovni.

Tu je niekoľko tipov od profesora University of Toronto Mikea Evansa:

1. Naplánujte si obchodné stretnutia vo forme prechádzok.
2. Ak sa do práce dostanete verejnou dopravou, vystúpte z autobusovej zastávky skôr.
3. Prechádzajte sa počas obedňajšej prestávky namiesto toho, aby ste sedeli inde.
4. Prestaňte jazdiť do obchodu, choďte pešo.
5. Ak idete autom, zaparkujte ďalej od cieľa.
6. Nepoužívajte výťah, choďte hore schodmi.

Podľa Scotta Leara bol pre najaktívnejších a najzdravších účastníkov štúdie pohyb súčasťou každodenného života: veľa chodili, hýbali sa v práci a robili domáce práce.

A mimochodom, fyzická aktivita vám pomáha zvládať stres.

Scott Lear Autor štúdie, komentár pre VOX.

Fyzická aktivita dobre bojuje so stresom. Z práce sa vraciam na bicykli a je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu dňa. Domov prichádzam oveľa sviežejší, ako keď sedím v aute a snažím sa zvládnuť premávku.

Jedna zastávka pešo, dva kroky po schodoch, večerná prechádzka namiesto kina či kaviarne – zmeny vo svojom živote takmer nepostrehnete a zároveň znížite riziko rôznych chorôb a predčasného úmrtia.