Výživa pre dlhovekosť: 7 potravín, ktoré vám predĺžia život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedci z celého sveta sa snažia vysvetliť mechanizmus starnutia a nájsť spôsoby, ako predĺžiť priemernú dĺžku života. Veľa v tejto oblasti ešte nie je jasné, ale niečo sa už s istotou zistilo. Napríklad sa považuje za jednoznačne dokázané, že dĺžka života nezávisí len a nie až tak od genetickej predispozície, ale aj od nášho životného štýlu, teda od mnohých malých faktorov: výživy, spánku, fyzickej aktivity, ktorú môžeme a dokonca musíme kontrolovať..

Všetci sme už počuli legendy o zázračných zámorských bylinkách a elixíroch, ktoré majú nadprirodzené liečivé vlastnosti. Medzitým v našej blízkosti nie sú menej užitočné produkty. Publikácia zverejnila zoznam najužitočnejších produktov, ktoré vám môžu predĺžiť život.

Brokolica na ochranu pred rakovinou

Brokolica a iná krížovitá zelenina obsahujú ďalšie antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť zdravé bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Pokiaľ ide o zeleninu, skúste ju jesť surovú: nedávny výskum ukázal, že vriaca voda má „vymývací efekt“, ktorý znižuje koncentráciu živín.

Celé zrná na srdcové choroby

Celé zrná obsahujú rôzne antioxidanty a vitamíny, ako aj vlákninu, o ktorej je známe, že pomáha chrániť pred vysokým cholesterolom a regulovať hladinu cukru v krvi, aby vás ochránila pred cukrovkou. A jeden druh celozrnných obilnín – ovos – má jedinečný antioxidant nazývaný, ktorý poskytuje dodatočnú ochranu proti cholesterolu.

Bobule pre mozog, kosti a svaly

Bobule sú dobré nielen na predĺženie života, ale dokážu aj výrazne zlepšiť jeho kvalitu. Bobule sú nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú chrániť telo pred poškodením voľnými radikálmi a tie, ktoré obsahujú, sú prospešné najmä pre správne fungovanie mozgu a svalového tkaniva.

Tmavá čokoláda na boj so zápalom

Tmavá čokoláda obsahuje protizápalové látky nazývané antioxidanty, ktoré tiež pomáhajú predchádzať vzniku krvných zrazenín. No najväčší benefit týchto látok je v spomalení procesu starnutia a odumierania buniek.

Paradajky na prevenciu rakoviny

Paradajky sú vynikajúcim zdrojom najsilnejšieho antioxidantu karotenoidu, ktorý sa nachádza v ľudskej krvi. Ukázalo sa, že pomáha chrániť pred určitými typmi rakoviny, ako je prostata, pľúca a žalúdok.

Červená repa ako zdroj betaínu

Podľa najnovšieho výskumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ktorý je vo veľkom množstve obsiahnutý v repe, sa ukázalo, že znižuje riziko adenómu prostaty a kolorektálneho karcinómu. Okrem toho má táto látka výraznú schopnosť zlepšiť vzhľad pokožky, pretože je dobrým zvlhčovačom a osmoprotektorom.

Vlašské orechy na zníženie hladiny cholesterolu

Vlašské orechy sú výborným zdrojom kyseliny alfa linolénovej (ALA), čo je typ. Ich prítomnosť v organizme bráni rozvoju aterosklerózy, zlepšuje krvný obeh, pôsobí kardioprotektívne a antiarytmicky. Polynenasýtené mastné kyseliny znižujú zápal v tele a zlepšujú výživu tkanív.