Ako premeniť biely tuk na hnedý a prečo je dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vďaka najnovším výskumom vedci zistili, že tréning nespáli len centimetre navyše v problémových partiách. Zrýchlia váš metabolizmus a premenia štandardný (biely) tuk na hnedý tuk, ktorý spaľuje viac kalórií.

Čo je hnedý tuk

Hnedý tuk (Brown Adipose Tissue) zabezpečuje termogenézu alebo produkciu tepla spaľovaním tukov. Obézni ľudia majú tendenciu mať výrazne menej hnedého tuku ako bieleho tuku.

Jeho bunky majú výnimočnú vlastnosť – obsahujú množstvo mitochondrií (organely zodpovedné za hromadenie energie v bunke). Mitochondrie hnedých tukových buniek obsahujú špeciálny proteín UCP1, ktorý okamžite premieňa mastné kyseliny na teplo, čím obchádza fázu syntézy ATP.

umožňuje spaľovať tuk. Po aktivácii sa mastné kyseliny pumpujú z bieleho tukového tkaniva do hnedého tukového tkaniva. Biely tuk sa ukladá pod kožou, v olejových tesneniach a kapsulách vnútorných orgánov. Hnedý tuk namiesto toho, aby ukladal energiu, vo veľkom ju spaľuje a uvoľňuje teplo.

V nedávnej štúdii. Zistilo sa, že počas cvičenia sa typ tukových buniek mení z metabolicky neaktívnych (biely, štandardný tuk) na hnedý tuk, ktorý spaľuje viac kalórií.

Teraz majú vedci ešte viac dôkazov, že počet spálených kalórií pri športe nie je obmedzený.

Tento fakt je kľúčový pre všetky ostatné benefity, ktoré cvičením získavame. Hovorí to autor štúdie Li-Jun Yang, profesor hematopatológie na Floridskej štátnej univerzite.

Každý vie o výhodách športovania, ale len málo ľudí premýšľa o mechanizmoch, ktoré spúšťajú všetky tieto procesy. Táto štúdia vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú štíhlejšie telo a hustejšiu štruktúru kostí. Pomáha tiež predchádzať obezite, metabolickým ochoreniam (ako je cukrovka 2. typu), srdcovým problémom a mŕtvici.

Ako to funguje

Počas fyzickej aktivity sa v tele produkuje množstvo hormónov. Jeden z nich – hormón irisín – je zodpovedný za reguláciu procesu odbúravania tuku (lipolýzy) v tele. Práve on je považovaný za potenciálneho spaľovača tukov.

V laboratóriu boli tukové bunky vystavené pôsobeniu irisínu. Pod jeho vplyvom sa zvýšila aktivita ďalšej bielkoviny, ktorá zmenila biely tuk na hnedý.

Hnedý tuk pomáha telu spáliť čo najviac kalórií, namiesto toho, aby ich ukladal na odľahlé miesta v páse alebo v bokoch.

Okrem toho má hnedý tuk pozitívny vplyv na ďalšie aspekty metabolického procesu: citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu. Práve tieto procesy pomáhajú predchádzať obezite, cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Prvýkrát bola u myší pozorovaná premena bežného tuku na hnedý po cvičení. V nedávnej štúdii bol rovnaký účinok pozorovaný u ľudí.

Výhody produkcie irisínu v tele nekončia. Vedci tiež zistili, že keď sa zmieša s kmeňovými bunkami v tukovom tkanive (mladé tukové bunky, ktoré nedosiahli zrelosť), irisín z neho urobí niečo iné ako štandardné tukové tkanivo. Kmeňové bunky sa vplyvom hormónu stávajú úplne iným typom tkaniva, čím sa zahusťuje štruktúra kostí a sú pevnejšie.

Ďalší zaujímavý fakt. Vo vzorke tukového tkaniva s prídavkom irisínu je množstvo štandardného bieleho tuku o 20-60% menšie ako vo vzorke bez prídavku hormónu. Stojí za zmienku, že experimenty sa uskutočnili na vzorkách ľudského tkaniva, a nie na samotnej osobe. Ďalším krokom je zopakovanie experimentu na ľuďoch, aby sa konečne potvrdili účinky irisínu v reálnom živote, nie v laboratórnych podmienkach.

Tento účinok irisínu na naše telo možno považovať za dodatočný stimul pre tréning, aj keď údaje z výskumu nie sú 100% potvrdené. A zatiaľ čo Dr. Young a jeho kolegovia pracujú na dôkazoch medzi stenami univerzity, my môžeme pokračovať v práci na svojich telách v športovom klube.