7 raňajok pre tých, ktorí chcú schudnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak chcete schudnúť, raňajky by mali byť dostatočne výživné, aby vám udržali energiu počas prvej polovice dňa a aby váš vnútorný škrečok spal. Tu je sedem nápadov na zdravé raňajky na celý týždeň.

Obsah kalórií každého jedla je asi 300 kcal. Na raňajky bežného človeka to stačí. Ak ste obzvlášť elegantné dievča, znížte spotrebu jedla asi o tretinu. Veľký silný muž môže zvýšiť množstvo prísad o 1, 5-2 krát.

Miešané vajíčka s paradajkami a syrom feta

• 2 vajcia;
• 10 cherry paradajok, rozpolených;
• 40 g syra feta, nakrájaného na malé kocky;
• 1 lyžička olivového oleja

Paradajky orestujeme na rozpálenom olivovom oleji. Pridáme feta syr a zalejeme vajcom.

Ovsené vločky s čerešňou

• 4 polievkové lyžice ovsených vločiek;
• ½ pohára mlieka s obsahom tuku 1%;
• 10 sušených čerešní;
• ½ čajovej lyžičky mletých klinčekov;
• 1 lyžička medu.

Ovsené vločky cez noc zalejeme mliekom. Ráno pridajte zvyšok ingrediencií. Predhrejte v mikrovlnnej rúre.

Rolky s arašidovým maslom a banánom

• 1 celozrnná tortilla
• 2 čajové lyžičky nesoleného arašidového masla
• ½ banánu, nakrájaného nadrobno.

Na tortillu rozotrite arašidové maslo. Položte banán a zrolujte.

Omeleta so zelenou cibuľkou a avokádom

• 1 vajce;
• 2 polievkové lyžice mlieka s obsahom tuku 1%;
• 1 zväzok nakrájanej zelenej cibule
• ½ avokáda, nakrájané na kocky;
• 1 lyžička olivového oleja

Vajíčko a mlieko vyšľaháme. Na rozpálenom olivovom oleji niekoľko sekúnd opečte zelenú cibuľku. Nalejte zmes vajec a mlieka. Hotovú omeletu posypeme avokádom.

Zelené smoothie

• 1 šálka mrazených bobúľ
• 1 šálka mrazeného špenátu
• 1 polievková lyžica srvátkového proteínového prášku
• ½ šálky kefíru s obsahom tuku 1%;
• 1 lyžica chia alebo ľanových semienok
• studený zelený čaj na riedenie.

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri. Zrieďte zeleným čajom na požadovanú konzistenciu.

Jogurtové parfait s ovocím a orechmi

• 1 broskyňa, nakrájaná
• 1 lyžica namočených hrozienok
• 1 lyžička mletých mandlí
• 6 polievkových lyžíc gréckeho jogurtu.

Suroviny navrstvíme: broskyne, hrozienka, jogurt, broskyne, hrozienka, jogurt. Navrch nasypeme orechy.

Sendvič s lososom a smotanovým syrom

• 1 krajec chleba;
• 1 lyžica smotanového syra
• 1 vetvička čerstvého kôpru;
• 50 g údeného lososa.

Syr natrieme na chlieb. Na vrch položte lososa. Posypeme kôprom.