Ako prekonať strach zo skokového boxu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pri každom skoku si budete istí.

Každý boxerský skok je testom dôvery vo svoje telo. Možno budete na konci stáť na podstavci, alebo možno ležať dole, ako v jednom zo stoviek vtipných video pádov. Našťastie môžete pripraviť svoje telo a mozog na to, aby ste sa nespoliehali na šťastie.

Začnite s malým prevýšením

Ak je pre vás box príliš vysoký, začnite s niečím nižším, napríklad aeróbnym krokom. Hlavná vec je, že sa vôbec nebojíte na to skočiť.

Ak vás nejaká výška desí, zaobstarajte si niečo ploché ako podložku na jogu. Skočte naň, ako keby to bol najvyšší stĺp na svete: skočíte, pristanete presne v strede a potom spadnete.

Postupne zvyšujte výšku, napríklad ukladajte tenké palacinky na vyvýšenú plošinu. Hlavná vec je, že zostane stabilný, inak spadnete a budete musieť znova prekonať strach.

Skákanie do nízkej nadmorskej výšky vám nielen zvýši sebavedomie, ale umožní vám zapracovať aj na technike.

Cvičte techniku

Existuje niekoľko dôležitých vecí, vďaka ktorým bude vaše cvičenie bezpečné pre svaly a väzy a pomôže vám vyskočiť vyššie.

1. Vyskočte nad povrch škatule a jemne pristaňte priamo do stredu, nie na okraj.

2. Švihajte rukami. Dobrý švih vám pomôže skákať, ale na jeho vykonanie sú potrebné mobilné ramená a horná časť chrbta. Ak máte problémy s držaním tela, pracujte na tom samostatne pred skokom.

3. Hrudník a tešte sa. Ak sa príliš nakloníte a pozriete sa na podlahu, skok bude ťažší. Preto neznižujte telo a hlavu.

Po pristátí by ste mali byť v rovnakej polohe ako pri štarte. Kolená sú ohnuté, chrbát je rovný v miernom záklone (brucho nie je na kolenách), hrudník a pohľad smeruje dopredu.

4. Pri pristávaní roztiahnite kolená do strán. Keď sú kolená od seba, stehná a holene sú v najstabilnejšej polohe, takže riskujete menšie zranenie.

Ak máte problém udržať kolená a pri pristávaní sa skrútiť dovnútra, skúste nohy spojiť. Zvoľte si malé prevýšenie a cvičte skákanie so spojenými nohami.

Predstavte si svoje pristátie

Nestačí vidieť, aký vysoký je váš box. Musíte cítiť, kde by ste mali pristáť.

Vylezte na plošinu a postavte sa tam, kde sa chystáte skočiť, presne do stredu. Zaujmite pózu, ako keby ste práve pristáli: nohy máte mierne pokrčené, váha je rozložená na obe nohy.

Neskáčte dole. Pre vaše kĺby a šľachy je oveľa bezpečnejšie kráčať dole v krokoch namiesto skákania. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa chystáte robiť veľa cvikov za sebou alebo ak skáčete na skutočne vysoký pätník.

Natočte video

Ak sa bojíte niečoho konkrétneho – olupovania holene pri páde alebo dotyku kolien za krabicou – pozerajte sa na seba zboku.

Video svoj najlepší skok, najlepšie pomalý, a uvidíte, aké skutočné sú vaše obavy. S najväčšou pravdepodobnosťou sa presvedčíte, že budíky sú márne: kráčate dosť vysoko nad krabicou a nemôžete sa jej dotknúť kolenami.

Pozrite si aj video z boxerských pádov. Všimnete si, že ľudia sú vyhodení z platformy kvôli zjavným chybám, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.

Ak sa človek drží nohami na okraji boxu a padá dopredu, s najväčšou pravdepodobnosťou je unavený a vyskočil nedostatočne vysoko alebo si vybral príliš vysokú krabicu od samého začiatku. Môžete si však vybrať malú, aby ste mohli bez strachu skákať.

Ak osoba spadne na druhú stranu krabice, s najväčšou pravdepodobnosťou neopravil pristátie. Mali by ste pristáť priamo dole do pozície, ktorú ste prezentovali. To vám zabráni skočiť na zadnú časť krabice, čo spôsobí jej prevrátenie, a hybnosť nespôsobí, že padnete hlavou napred.

Pristanete ako mačka: mäkká a hospodárna, bez zbytočných pohybov.

Porozprávajte sa sami so sebou

Tento vnútorný rozhovor tesne pred skokom je veľmi dôležitý. Vybrali ste si vhodnú výšku boxu, presne viete, kde pristanete a ako to urobíte.

Vymyslite prípravné ťahy. Napríklad dajte nohy do ideálnej polohy, s výdychom prejdite do drepu a švihnite rukami.

Nezáleží na tom, ako vyzerá vaša výška: drevená krabica s ostrými hranami alebo mäkká krabica s gumovými podložkami. Pripomeňte si, že pristanete presne v strede škatule, takže nezáleží na tom, aké sú okraje.

Máte dobre prepracované a presné pristátie, ktoré ste trénovali stokrát v nízkych nadmorských výškach. Takže sa nemáte čoho báť. Veľa štastia.