Prečo je nomofóbia nebezpečná a ako prekonať strach z toho, že zostanete bez telefónu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pevnosť budete musieť preukázať mnohými spôsobmi a v zložitých prípadoch sa obrátiť na psychológa.

Čo je nomofóbia

Nomofóbia NOMOPHOBIA: ŽIADNY MOBILNÝ TELEFÓN Fóbia je strach a úzkosť z pomyslenia, že zostanete bez svojho telefónu alebo ho nebudete môcť používať. Názov tohto štátu je vytvorený z prvých písmen slovného spojenia no mobile phone fobia.

Obavy ľudí s nomofóbiou sú často spojené s tým, že im ukradnú telefón, vybije sa batéria alebo peniaze na účte. Stáva sa však, že stačí, aby smartfón ležal vo vedľajšej miestnosti, aby človek pocítil príznaky Strach zo straty telefónu? Existuje na to názov: Nomofóbia:

• úzkosť;
• panika až záchvaty paniky;
• ťažké dýchanie;
• triaška;
• zvýšené potenie;
• kardiopalmus;
• strata orientácie v priestore.

Samotný výraz sa prvýkrát objavil Stratili ste bez mobilu? Znie to ako prípad nomofóbie v roku 2008, keď prieskum odhalil, že viac ako polovica Britov pociťuje úzkosť, ak nemôžu používať svoj mobilný telefón. V roku 2018 bola nomofóbia zvolená za slovo roka Cambridgeským slovníkom.

Celé tie roky sa tento stav skúmal. Dokonca bol navrhnutý na zaradenie do Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch Americkej psychiatrickej asociácie. Myšlienka zamrzla v štádiu diskusií, ale samotný problém nikam neviedol.

Napríklad jedna štúdia so študentmi ukázala, že takmer štvrtina z nich trpí nomofóbiou a ďalších 40 % je ohrozených.

Vedci nazvali Impact of nomophobia: A non-drogová závislosť medzi študentmi fyzioterapeutického kurzu pomocou online prierezového prieskumu, nomofóbia je „pravdepodobne najväčšia nedrogová závislosť 21. storočia“.

Prečo je nomofóbia nebezpečná

Príznaky nomofóbie sú nepríjemné samy o sebe. Úroveň stresu pri miernej závislosti možno prirovnať k úzkosti pri návšteve zubára alebo v deň svadby. Keďže táto úzkosť je konštantná, stres sa stáva dlhodobým, čo nie je prospešné pre fyzickú a duševnú pohodu.

Nomofóbia negatívne ovplyvňuje sebaúctu a celkovú životnú spokojnosť. Vďaka nej sa cítite osamelo v situáciách, keď nie je možné poslať správu alebo dostať okamžitú odpoveď.

Úzkosť a úzkosť narúšajú úspechy v skutočnom živote, pretože človek je neustále rozptyľovaný telefónom. Napríklad študenti s nomofóbiou dostávali v priemere nižšie známky ako ich rovesníci nezávislí od smartfónov.

Ľudia s touto poruchou sa tiež ťažko bránia pozeraniu do telefónu, ak je kontext nevhodný a dokonca nebezpečný, napríklad počas hry alebo hádky. Nomofóbia zasahuje do budovania vzťahov, pretože nie každý má rád, keď sa ich partner neustále pozerá na obrazovku.

Závislosť na smartfóne zhoršuje kvalitu spánku a vyvoláva nespavosť a nomofóbia a jej vzťah s depresiou, úzkosťou a kvalitou života u dospievajúcich môže spôsobiť depresiu.

Kto má sklony k nomofóbii

Nikto voči nej nie je imúnny, no výskum naznačuje, že niektorí ľudia sú ohrození viac ako iní. Na čom záleží:

• Vek … Mladí ľudia sú náchylnejší k závislosti ako dospelí. To platí najmä pre dospievajúcich od 14 do 20 rokov.
• Poschodie … Podľa skorých výskumov sú muži náchylnejší na nomofóbiu. Podľa najnovších údajov je riziko stále vyššie u žien. Na telefóne trávia v priemere viac času. Hoci obe pohlavia používajú miniaplikácie na rovnaké účely - hlavne na posielanie správ a potom na všetko ostatné.
• Model telefónu … Majitelia vychytených smartfónov sú náchylní na nomofóbiu viac ako majitelia jednoduchých tlačidlových telefónov. Pretože rozvoj závislosti nie je spojený so samotným zariadením, ale s tým, aké príležitosti dáva.
• Prítomnosť iných porúch … Ak už človek má, povedzme, úzkosť alebo panickú poruchu, je vystavený väčšiemu riziku, že sa stane závislým na telefóne.

Ako rozpoznať nomofóbiu

Pomôže vám v tom niekoľko výrokov Ste nomofób? s ktorými môžete súhlasiť („Áno, toto je určite o mne“) – alebo nesúhlasiť. Čím viac áno, tým vyššia je pravdepodobnosť nomofóbie.

• Prvá vec, ktorú urobím, keď sa zobudím, je skontrolovať telefón.
• A posledný pred spaním tiež.
• Ak sa v noci zobudím, určite si skontrolujem telefón.
• Nikdy svoj telefón nevypínam ani ho neprepínam do režimu Lietadlo, aj keď si to okolnosti vyžadujú.
• Keď je smartfón nabitý na 30 %, prepadne ma panika, pretože sa čoskoro vybije.
• Ak si zabudnem telefón doma, vrátim sa preň, aj keď idem nakrátko do obchodu alebo vyhodím smeti.
• Celá moja komunikácia prebieha hlavne cez telefón. Aj keď sa s niekým stretnem, stále zariadenie neustále kontrolujem.
• Svoj gadget nosím všade so sebou. Ak ho zabudnem vo vedľajšej miestnosti, cítim sa nepríjemne.
• Na správy sa snažím odpovedať okamžite. Akákoľvek pauza ma znervózňuje.
• Dlho sa „lepím“na svoj smartfón, aj keď ho zdvihnem, len aby som si skontroloval poštu. Stáva sa, že sa rozptýlim a vo všeobecnosti zabudnem na svoje plány.
• Počas ktorejkoľvek hodiny každú chvíľu vyruším, aby som zistil, čo je nové v telefóne. Nenechávam ho samého, keď pozerám film, jem, chatujem s kamarátkou, robím hobby, cvičím - vo všeobecnosti nikdy.
• Keď sieť "nechytá", som nervózny, nemôžem nič robiť, pretože neustále kontrolujem, či je signál.

Ako sa vysporiadať s nomofóbiou

Analyzujte racionálne obavy

Je dôležité pochopiť, čoho sa konkrétne bojíte, a potom premýšľať o tom, ako si pomôcť znížiť svoj strach. Napríklad sa obávate, že sa vám vybije telefón a nebudete sa môcť dočkať dôležitej záležitosti. Alebo že vám smartfón ukradnú a vy budete musieť minúť slušnú sumu za nový. V tomto prípade môžete nájsť praktické riešenie problému, povedzme si kúpiť powerbanku alebo prísť na to, ako telefón prenášať tak, aby bol v bezpečí.

Prirodzene, ide o boj proti symptómom, nie proti samotnej poruche. Ale tento prístup pomôže znížiť úroveň úzkosti.

Porozprávajte sa sami so sebou

Niekoľko ďalších moderných porúch je spojených s telefónom, napríklad:

• FOMO (fear of missing out) – obsedantný strach, že vám uniká niečo zaujímavé.
• Prevládajúce halucinácie počas lekárskych stáží: Fantómové vibrácie a syndróm zvonenia fantómových vibrácií – keď sa zdá, že prístroj vibruje a vyžaduje vašu pozornosť.

Pochopenie toho, že v telefóne je naozaj málo naliehavých vecí, uľahčuje závislosť na ňom. Len ťažko si spomeniete na časy, keď ste si nekontrolovali notifikácie a svet sa zrútil.

Výnimkou je, ak potrebujete okamžite odpovedať na správy o práci. Potom môže byť oneskorenie kritické. Ale aj v tomto prípade je lepšie dohodnúť s vedením rýchlosť prijateľnej reakcie a nevymýšľať zaňho.

Vzdajte sa telefónu, kde je to možné

Závislosť vzniká aj vďaka tomu, že takmer všetok život je naozaj sústredený v jednom zariadení. Práca, zábava, komunikácia - všetko je v miniaplikácii. Ale toto všetko sa dá prerozdeliť tak, že budete potrebovať menej telefónu.

Napríklad čítate knihu na svojom smartfóne a s najväčšou pravdepodobnosťou vás každých pár minút rozptyľuje kontrola sociálnych médií alebo robíte niečo iné. Vymeňte svoje zariadenie za papierovú knihu. V rukách je to však cítiť inak a vhodná je aj elektronika. Pokušenie pozerať sa do telefónu stále zostane, bude si to však vyžadovať viac úsilia a bude jednoduchšie zabezpečiť, aby ste do toho nešli hlavou.

Náramkové hodinky vám pomôžu vyhnúť sa situáciám, keď sa rozhodnete skontrolovať čas, no nakoniec ste niekde stratili celú hodinu. Vo všeobecnosti existuje pomerne málo nápadov na výmenu.

Odstráňte smartfón z postele

S vysokou mierou pravdepodobnosti si v noci nabíjate telefón a ten leží priamo pri hlave postele. Používate najbližšiu elektrickú zásuvku alebo dokonca predlžovací kábel, aby ste mohli gadget skontrolovať v ľahu. Nabije sa ale perfektne aj tam, kde naň nedočiahnete. Okrem toho je lepšie odložiť zariadenie na nejaký čas pred spaním a po prebudení k nemu hneď nebežať.

Zakázať upozornenia

Nechajte len tých, ktorí sú skutočne potrební: od partnera, blízkych rodinných príslušníkov, kolegov a lídra. Na požiadanie je však celkom možné dozvedieť sa o zľavách a predpovedi počasia bez upozornení.

V noci si navyše nastavte režim Nerušiť, v ktorom telefón neposiela žiadne upozornenia. Zlý spánok ešte nikoho neurobil zdravším.

Prideľte miesto pre telefón v dome

A nech tam celý čas leží. Nie je potrebné nosiť ho so sebou, ale vedieť, kde presne sa nachádza, pomôže v boji proti záchvatom paniky.

Nájdite vzrušujúce veci, ktoré môžete robiť

Táto rada sa môže zdať ako výsmech: hovorí sa, len niečo urob a všetko prejde. Ale takto to nefunguje. Závislosť spočíva v tom, že človeka to bude neustále ťahať k telefónu, nech robí čokoľvek.

Stále je však ľahšie odviesť pozornosť od smartfónu, keď robíte niečo príjemné a vrhnete sa bezhlavo do svojej práce, a nie keď sa nudíte a spasenie vidíte iba v miniaplikácii.

Odstráňte časť aplikácií

Toto je radikálny prístup, pretože sa zdá, že všetko v telefóne je veľmi potrebné. V skutočnosti často funguje prístup z očí do očí a z mysle. Je pravda, že si budete musieť vybrať, čo vymažete zo svojej pamäte - svojej a svojho smartfónu - sami a v tomto prejavíte pevnosť.

Skúste sa inšpirovať príbehmi ľudí, ktorí si Instagram odinštalujú a v sobotu si ho na krátky čas nainštalujte, aby ste si mohli pozrieť feed. Samozrejme, že tomu venujú čas, ale jednoznačne menej, ako keby aplikáciu otvárali každých 10 minút, aby sa uistili, že sa nič nové nestalo.

Označte zóny bez telefónu

Dohodnite sa sami so sebou, keď nebudete telefón používať. Dajte si ho napríklad do tašky a nedostanete ho, keď niekam idete a stojíte na semafore. Alebo sa na tréningu zaobíďte bez smartfónu a snažte sa z neho vyťažiť maximum, pretože 100 opakovaní odomykania zariadenia za hodinu v posilňovni vás neurobí zdravším.

Rozširujte tieto zóny postupne a uvoľnite tak čas na niečo iné.

Navštívte psychológa

Ak si neviete poradiť s nomofóbiou sami, mali by ste požiadať o pomoc odborníka.