Prvý deň v telocvični: ako to urobiť správne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako sa pripraviť na prvú návštevu posilňovne, aby bol váš tréning produktívny, bez úkosových pohľadov a trápnych chvíľ.

Life hacker už vypracoval podrobný tréningový program pre začiatočníkov, ktorí plánujú trénovať bez trénera. Tento článok bude diskutovať o ďalších aspektoch návštevy telocvične: ako sa obliekať, čo si vziať so sebou a čo je najlepšie nerobiť, aby ste neporušili nevyslovené pravidlá etikety.

Ako sa obliekať

Štúdium. dokázal, že oblečenie priamo ovplyvňuje psychické procesy. Veci vás dokážu naladiť do správnej nálady, zvýšiť vašu všímavosť a koncentráciu.

Na cvičenie by ste si nemali obliecť oblečenie, ktoré nie je určené na šport, aj keď sa v ňom cítite pohodlne. Kúpte si športové oblečenie, nie je také drahé. Nemusíte si vyberať drahé oblečenie od známych značiek, no ak sa chcete objaviť v posilňovni v Adidase či Nike, pozrite sa do zľavových centier: dajú sa tam kúpiť lacné oblečenie od gigantov športovej módy.

Pre ženy: športový dres alebo tričko zo syntetickej látky, legíny alebo šortky, športová podprsenka, tenisky. Môžete to urobiť len tak v športovom tope, bez trička. Pamätajte však, že ak budete robiť burpees, budete si musieť ľahnúť s holým bruchom na zem.

Pre mužov: športový dres, šortky a legíny alebo nohavice, tenisky. Niektorí ľudia si myslia, že muži by mali nosiť kompresné legíny so šortkami cez vrch.

Ale samozrejme, žiadne také pravidlo neexistuje, takže ak chcete, noste legíny bez šortiek a len ignorujte odsudzujúce pohľady niektorých návštevníkov telocvične.

Podrobnejšie rady ako si vybrať športové oblečenie nájdete v tomto článku.

Čo si vziať so sebou

1. Uterák

Niektoré fitness kluby poskytujú uterák na recepcii, ale nie všetky. Takže pre každý prípad si ho vezmite so sebou na prvý tréning. Použite uterák na utretie potu a umiestnite ho pod lavicu kvôli hygiene.

2. Hrnček na vodu

Teraz má takmer každý športový klub vodné chladiče, ale pitie z plastových pohárov nie je príliš pohodlné. Oveľa pohodlnejšie je nosiť so sebou športový hrnček – a vyliať vodu na svoj alebo cudzí telefón, položený na podstavcoch, policiach a okenných parapetoch, je náročnejšie.

3. Pripravený cvičebný plán

Zapíšte si cvičebný plán do notebooku alebo do poznámok v telefóne: zahriatie, cvičenia s počtom prístupov a opakovaní, strečing. Pozrite si videá so správnou technikou vybraných cvikov. Takže prídete do telocvične pripravený a nebudete sa motať od simulátora k simulátoru a nebudete vedieť, čo máte robiť.

Ako sa správať

Vráťte zariadenie na miesto

Toto je jeden zo znakov dobrej formy: rozoberte činku a vráťte všetky palacinky na svoje miesto, položte činky na pult a odstráňte po sebe podložku na jogu.

Ak každý zhodí vybavenie tam, kde skončil, bude dlho hľadať potrebné činky alebo švihadlo po hale.

Preto, aby ste nezhoršili neporiadok a nezachytili na seba rozhorčené pohľady ostatných, dajte na miesto všetko, čo ste si vzali na tréning.

Cvičte vo vhodnej oblasti

Telocvične sú rozdelené do zón, ktoré sú rovnaké takmer vo všetkých zariadeniach:

• kardio zóna, kde sa nachádza bežecký pás, rotoped, elipsa;
• priestor na cvičenie s voľnými váhami - vedľa stojana s činkami;
• priestor na strečing a relax - sú tu masážne valčeky a lopty, koberčeky, expandér;
• platforma, kde sa vykonávajú vzpieračské cvičenia;
• priestory pre skupinové hodiny - spravidla ide o samostatné miestnosti so zrkadlami.

Snažte sa robiť cviky v oblastiach, ktoré sú na to určené. Ak budete sedieť naťahovaní v oblasti, kde ľudia robia činky, budete prekážať a budete vyzerať divne.

Zdieľajte vybavenie

Ak osoba čaká na trenažér alebo činky, s ktorými trénujete, môžete mu ponúknuť cvičenie medzi sériami, zatiaľ čo vy odpočívate. Toto je bežná prax, najmä počas špičky, keď sú stroje neustále zaneprázdnené.

Nezanechávajte za sebou žiadne kaluže potu

Keď po poslednom človeku zostane na lavičke kaluž potu, je to priam strašné, aké hnusné. Preto ak sa nadmerne potíte, vždy si na lavicu položte uterák, alebo po sebe aspoň utrite pot – v mnohých izbách sú obrúsky.

Po cvičení vždy vyperte oblečenie

Vonia dobre - možno to pripísať pravidlám etikety v telocvični, no napriek moderným hygienickým výrobkom sa vždy nájdu takí, ktorí toto pravidlo porušujú.

Ak si obliekate oblečenie na cvičenie, hoďte ho do práčky hneď, ako sa vrátite domov – bez ohľadu na to, aká intenzívna bola záťaž, či ste sa potili veľmi alebo „len málo“.

Mimochodom, to je ďalší dôvod, prečo si kúpiť bežné športové oblečenie: na rozdiel od bavlnených tričiek a šortiek nevyblednú a nenaťahujú sa častým praním.

To je všetko. Neporušujte pravidlá slušného správania, buďte zdvorilí a neváhajte sa opýtať športovcov a trénerov, ako používať simulátory, kde zohnať správne vybavenie a či robíte nejaké cviky správne – mnohí vám radi pomôžu.