Najlepšie tréningy roku 2015 podľa Lifehackera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Stalo sa tak, že na konci každého roka je zvykom, že zhrnieme minulé výsledky, analyzujeme ich a urobíme plány na rok nasledujúci. Lifehacker má aj takúto tradíciu a v tejto publikácii vyberáme tie najužitočnejšie články na tému šport a zdravie. Takže vitajte - najlepší športový tréning roku 2015 podľa Lifehackera!

Snažili sme sa, aby náš výber pokrýval rôzne oblasti a zohľadňoval široké spektrum problémov, s ktorými ľudia začnú športovať a kúpia si predplatné do športového klubu, začnú behať, robiť jogu alebo pracovať na sebe. domov, ako len môžu. Dúfame, že vám tieto články skutočne pomohli a inšpirovali vás k zdravému životnému štýlu – alebo vás aspoň prinútili sa nad tým zamyslieť. Budúci rok nájdete ešte viac zaujímavých a užitočných informácií!

Jóga pre brucho: 5 jednoduchých póz, ktoré vám pomôžu obnoviť štíhlosť

Tuk na bruchu sa často objavuje aj u štíhlych ľudí a je veľmi ťažké sa ho zbaviť. Nielenže vypuklé bruško je hneď viditeľné a prináša to veľa psychického utrpenia. Ovplyvňuje aj celkové zdravie. Brušný tuk môže viesť k cukrovke 2. typu, srdcovým problémom a rakovine, preto je veľmi dôležité sa ho zbaviť.

Joga je veľmi účinný spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, to potvrdí každý, kto sa tomu aspoň trochu venoval. Samozrejme, samotné cvičenie všetko nevyrieši: hodiny jogy pomôžu vizuálne zmenšiť brucho, ale 70% úspechu závisí od správnej výživy.

Cvičenie →

VIDEO: 100 možností dosky

Prečo doska? Pretože toto cvičenie, ktorému sa dostalo neskutočne veľa pozornosti a v poslednej dobe sa mu venuje toľko článkov, je skutočne jedným z najúčinnejších cvikov na posilňovanie jadra. Pri dynamických možnostiach a pri mnohých ďalších sa zapája celé telo, takže tréning dopadá naozaj výborne, najmä ak urobíte všetkých 100 možností za sebou.;)

Cvičenie →

10 cvičení, ktoré spaľujú kalórie lepšie ako beh

Ako spáliť viac kalórií? Bež, bež a nič iné len bež, však? Nie naozaj. Aj keď samotný chod robí náš sporák dobre funkčný, existujú efektívnejšie alternatívne metódy.

Cvičenie →

100 drepov pre krásne nohy a vyrysovaný zadok

Drepy sú skvelým spôsobom, ako udržať spodnú časť tela v tóne. Toto pre telo prirodzené cvičenie si nevyžaduje ďalšie vybavenie a zároveň zapája veľa svalových skupín naraz. Ale urobiť 100 klasických drepov je dosť nudné a zvládne to len málokto. Ďalšia vec je 10 až 10! Tento súbor cvičení bude trvať menej ako 10 minút a výsledky budú viditeľné za 1-2 týždne.

Cvičenie →

VIDEO: Jóga pre zdravý a pokojný spánok

Ak ste mali v poslednom čase problémy so spánkom, už vás nebaví privolávať spánok pomocou liekov na spanie či antidepresív a neustále počítanie párnokopytníkov, ktoré sa švihom preskakujú cez plot, sa vám už točia hlava, potom je tento videovýber práve pre vy. Vyberte si cvičenie podľa svojich predstáv, uvoľnite svoje telo a mozog, unavené za celý deň, a zaspíte v sladkom sne.

Cvičenie →

20 super efektívnych fitballových cvičení pre váš domáci tréning

Ako sa dostať do skvelej formy pomocou fitlopty? Týchto 20 cvikov na lopte vám pomôže dosiahnuť krásnu postavu. Fitlopta (ako sa táto lopta volá) je skvelá pomôcka na udržanie tela. Cviky robíte v kolísavej polohe, čo vás núti udržiavať aj rovnováhu. A to je dodatočné zaťaženie svalov.

Mimochodom, cvičenia s použitím loptičiek často vykonávajú športovci počas rehabilitačného obdobia po zraneniach. Lopta totiž pomáha znižovať stres na svaly a chrbticu v porovnaní s bežným cvičením.

Cvičenie →

Cvičenie s vlastnou váhou, ktoré mnohí podceňujú

Cvičenia s vlastnou váhou sú často podceňované ľuďmi, ktorí väčšinu svojich tréningov robia v posilňovniach s voľnými činkami. Vybrali sme päť najlepších pohybov odporúčaných fitness inštruktormi a trénermi rytmickej gymnastiky na zlepšenie sily, flexibility a spevnenia väzov.

Cvičenie →

Lis kývame v stoji

Aby ste si vybudovali skvelé brušné svaly, nestačí pravidelne cvičiť. Len rôzne cvičenia pomôžu realizovať sen o plochom bruchu. Splňte si teda túto 10-minútovú zostavu cvikov na brucho v stoji.

Tieto cviky na brucho v stoji posilňujú svaly, zlepšujú rovnováhu a držanie tela a na ich dokončenie nepotrebujete ďalšie vybavenie: zaobídete sa dokonca aj bez podložky. Akýkoľvek predmet je vhodný ako závažie: dokonca aj fľaša vody, dokonca aj malý melón.

Komplex pozostáva z 10 cvičení po dobu 45 sekúnd. Je ako stvorená pre tých, ktorým klasické vykrúcanie z polohy na bruchu spôsobuje nepohodlie v krčnej chrbtici.

Cvičenie →

10-minútové cvičenie pre zdravé srdce a ploché brucho

Fitness nie je len módne a krásne. Hlavným cieľom cvičenia by malo zostať zlepšenie zdravia. Táto zostava kardio cvičení priaznivo ovplyvní kardiovaskulárny systém a ako bonus získate ploché brucho.

Ponúkame vám kardio cvičenia, ktoré dokonale precvičia vaše brušné svaly. Je to dosť intenzívne: päť cvičení, tri série po 30 sekúnd. V intervaloch medzi sériami (5-10 sekúnd) sa nezastavujte, pokračujte v pohybe. Výsledkom je, že za 10 minút spálite asi 100 kilokalórií.

Táto zostava je vhodná na zahriatie pred silovým tréningom a v kombinácii s inými kardio cvičeniami. Deň s ním môžete začať aj ako ranné cvičenie. Najlepšie je cvičiť tieto cviky 3-5 krát týždenne, striedavo so silovým tréningom.

Cvičenie →

Skinny workout: ako cvičiť a čo jesť, aby ste pribrali

Zvyknete chudnúť? Už ste sa s tým zmierili a ani sa o niečo nepokúšate, pretože „je súdené byť takto“? Skúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla pohľadu. Nikto vás nenúti byť ako Arnold, no dokážete nabrať prijateľné množstvo kvalitnej hmoty. Musíte len urobiť všetko správne.

Cvičenie →

Hlavný sponzor – najviac smartfónov FOX roka: