Cool denné cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré trvá len 20 minút

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Budete sa musieť potiť, ale náklady na kalórie budú šialené.

Cvičenie zahŕňa pohyby pre všetky svalové skupiny a obzvlášť dobre pumpuje boky. Vďaka intenzite a malému odpočinku zostáva srdcová frekvencia vysoká počas celého tréningu.

Ak máte silu na to, aby ste to urobili podľa predpisu, už za 20 minút môžete spáliť asi 200 kcal a zvýšiť spotrebu energie na nejaký čas po hodine.

Vykonajte každé cvičenie komplexu 45 sekúnd a prejdite na ďalšie bez odpočinku. Ak sa pohyb vykonáva jednou nohou, urobte každú 20 sekúnd. Po dokončení odpočívajte jednu minútu a začnite odznova. Urobte 4-5 kôl.

Cvičenie pozostáva z piatich cvičení:

1. Skok z výpadu s predĺžením kolena.
2. Dva výpady a drep.
3. „Nohy spolu – nohy od seba“v ľahu a podrepe.
4. Chôdza v podrepe.
5. Od dôrazového ľahu až po „sklz“s klikami.

Ak nevydržíte 45 sekúnd, znížte pracovný čas o jednu tretinu alebo pridajte 15 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami. To mierne zníži vašu spotrebu energie na cvičenie, ale umožní vám to dokončiť bez dlhých prestávok.