5 kruhov pekla: zábavné cvičenie pre aktívne spaľovanie tukov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina sľubuje: schudnete 200-300 kcal a spevníte svaly celého tela.

Ako cvičiť

Cvičenie robíte 40 sekúnd a ďalších 20 sekúnd odpočívate. Potom prejdite na ďalší pohyb v zozname a urobte to rovnakým spôsobom.

• Skákanie „nohy spolu – nohy od seba“v stoji a v drepe.
• Kliky so zdvihnutím rúk a nôh.
• Burpee s výpadmi.
• Držanie člna.

Keď skončíte posledný cvik, odpočívajte predpísaných 20 sekúnd a začnite odznova. Celkovo musíte dokončiť päť kruhov - bude to trvať 20 minút. Ak nemôžete chytiť dych do 20 sekúnd, zmeňte čas práce a odpočinku na 30/30.

Ako robiť cvičenie

Skákanie „nohy spolu – nohy od seba“v stoji a v podrepe

Ruky držte pred sebou, striedajte štyri skoky v stoji a štyri v podrepe. Skákajte na polprsty, nedávajte päty na zem. Riaďte sa svojimi pocitmi: ak sa dokážete posadiť až po paralelu bokov s podlahou, urobte to.

Kliky so zdvihnutím rúk a nôh

Po zdvihnutí z kliku súčasne zdvihnite opačnú ruku a nohu. Striedajte ich zakaždým.

Burpee s výpadmi

Podrepnite, zložte ruky pred seba, vyrovnajte chrbát. Z tejto pozície urobte výpady najprv jedným a potom druhým.

Potom skokom prejdite do podpery a spustite sa, pričom sa hrudníkom a bokmi dotknete podlahy. Vstaňte a skočte do východiskovej polohy.

Držanie člna

Zdvihnite lopatky z podlahy, držte nohy nízko. Pokúste sa vydržať celých 40 sekúnd, ale ak stlačenie zlyhá, znížte sa na 2-3 sekundy a potom pokračujte.

Aby ste si uľahčili sledovanie pracovného a oddychového času, stiahnite si tabata časovač so zvukovými upozorneniami. Alebo spolu so mnou sledujte video nižšie.