10 dôvodov, prečo môže váš domov poškodiť vaše zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dúfame, že so slovom „domov“máte len dobré asociácie. Niektoré aspekty vašich bežných domácich aktivít však môžu pôsobiť proti vášmu zdraviu. Práve doma získavame najviac kíl navyše. V tomto článku vám prezradíme, ako vám môže uškodiť vlastný domov, ale aj poradíme, ako zmeniť svoj každodenný život, aby bolo vaše zdravie pevnejšie a vaša váha nižšia.

Vedci skúmali príčiny obezity a chronických chorôb. Ukázalo sa, že tieto problémy často súvisia s tým, ako organizujeme priestor, v ktorom žijeme, a aký máme k nemu vzťah.

1. Vaše skrine sú plné „prázdnych kalórií“

Prázdne kalórie sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku a uhľohydrátov, ale nízku biologickú dostupnosť a nutričnú hodnotu. Zmrzlina, cukríky, sušienky, čipsy – tieto potraviny v kuchyni či kancelárii vás môžu provokovať a narúšať akúkoľvek zdravú výživu. Platí to najmä o 15:00 a pred spaním, keď je veľmi ťažké ignorovať nutkanie na jedenie.

Neviete si predstaviť svoju kuchyňu bez vašich obľúbených koláčikov? Skúste si potraviny, ktoré máte tendenciu prejedať, rozdeliť na malé porcie. Ak napríklad viete, že jeden balíček sušienok obsahuje 150 kalórií, je nepravdepodobné, že siahnete po ďalšej porcii.

2. Vpúšťate do spálne príliš veľa svetla

Stále viac štúdií ukazuje, že osvetlenie miestnosti ovplyvňuje spánok a hmotnosť. Výsledky jedného z nich zverejnil časopis American Journal of Epidemiology. Napríklad účastníci, ktorí spali v tmavých miestnostiach, mali o 21 % menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni ako tí, ktorí spali v tých svetlých. Môže za to melatonín, hormón spánku, ktorý sa nevytvára, keď je príliš veľa svetla. A ak je melatonínu príliš málo, potom budú problémy so zaspávaním a chudnutím. Preto, ak chcete schudnúť, vypnite si nočné svetlá a kúpte si tmavé zatemňovacie závesy.

3. Gadgety bývajú vo vašej spálni

Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré trávia noci pred žiariacim počítačom alebo televíznou obrazovkou, majú tendenciu viesť nezdravý životný štýl a málo oddychovať. U školákov s jednou pomôckou v izbe je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť nadváhy ako u detí, ktoré v spálni nemajú žiadne pomôcky. A ak má dieťa tri pomôcky, potom je pravdepodobnosť obezity trikrát vyššia. Nechajte svoj iPad vo svojej obývačke. Spálňa slúži len na oddych.

4. Vaše taniere majú nesprávnu farbu a veľkosť

Umiestnite rovnaké množstvo jedla na veľký tanier a na stredne veľký tanier. Vzhľadom na zvláštnosti nášho vnímania sa nám bude zdať, že porcia je na veľkom tanieri menšia. Pri podávaní jedla vo veľkej miske chceme podvedome vyplniť prázdne miesto a nakoniec zjeme viac. Dospelí a deti, ktorí jedli z veľkých tanierov, skonzumovali podľa Cornell University o 44 % viac kalórií.

Dôležitá je aj farba riadu. Ovplyvňuje aj to, koľko jedla si na seba dávame. V štúdii si účastníci s bielymi taniermi naservírovali o 22 % viac cestovín ako účastníci s červenými. Je to všetko o kontraste: čím výraznejšie to bude, tým menej budeme jesť.

5. Skladujete ovocie v chladničke

Ak je zdravé jedlo v nedohľadne, je menej pravdepodobné, že ho budete chcieť jesť. Tak prečo neudržať ovocie na očiach? Väčšina z nich nemusí byť v chladničke. Navyše ovocie na stole je krásne.

Kúpte si misku na ovocie a naplňte ju jasnými a zdravými jablkami, pomarančmi, hruškami. Ďalším spôsobom, ako sa nalákať na zdravé jedlo, je nakrájať zeleninu na plátky a vložiť ich do priehľadnej nádoby, kde ju bude v chladničke najviac vidieť. Vznikne tak skvelé ľahké občerstvenie.

6. Doma je príliš teplo

Keď v zime spíme v chladnej miestnosti, postupne sa zbavujeme tukových zásob. Účastníci jednej štúdie strávili niekoľko nocí vo vnútri pri neutrálnych 23 ° C, chladných 18 ° C a dusných 30 ° C. Po štyroch týždňoch subjekty, ktoré spali pri teplote 18 °C, takmer zdvojnásobili svoj hnedý tuk, tukové tkanivo, ktoré sa môže rýchlo rozkladať a dodáva telu energiu a teplo. V chladnej miestnosti sa hnedý tuk začne postupne spaľovať a zároveň pomáha spaľovať uložený tuk napríklad na žalúdku, ktorého sa len veľmi ťažko zbavujete.

7. Lampy sú ráno príliš slabé

Po zlom spánku sa vaše telo môže vzbúriť, dostaví sa silný pocit hladu, chcete nezdravé jedlo. Je to zlé. Ale môže sa to zhoršiť, ak ráno nie je v miestnosti dostatok svetla.

U ľudí s poruchami spánku pri nedostatočnom rannom svetle klesá hladina hormónu leptínu, ktorý je potrebný na reguláciu energetického metabolizmu. Práve vďaka leptínu sa cítime sýti a plní energie a pokles jeho koncentrácie vedie k obezite. Väčšinu leptínu produkujú ľudia, ktorí majú vo svojich domovoch energeticky úsporné lampy so studenou modrou žiarou. Preto hneď ako vstanete, nezabudnite roztiahnuť zatemňovacie závesy a ak je v miestnosti stále tma, zapnite lampy.

8. Máte príliš veľa televízorov

Čím viac sledujete televíziu, tým vyššie je riziko, že sa stanete obéznym. Nikdy neinštalujte televízor do kuchyne: ak ho tam umiestnite, budete v pokušení zdržiavať sa pri lákavom jedle. A myslite na to, že je potrebné znížiť nielen počet televízorov v dome, ale aj programov, na ktorých trávite čas. Sledujte iba svoje obľúbené relácie.

9. Vaša obývačka je príliš útulná

Je také pekné prísť domov po dlhom dni v práci, zvaliť sa na gauč a nevstať z neho, kým nie je čas ísť spať. A v tomto prípade je úplne jedno, čo robíte: čítate, kupujete si niečo v internetových obchodoch alebo pracujete s notebookom na kolenách. Stále sa nehýbeš a to je zlé. Vedci stále nedospeli ku konsenzu, prečo je sedavý spôsob života škodlivý. Najzrejmejšie vysvetlenie: čím menej sa hýbeme, tým menej energie spotrebujeme. V krvi sa tvorí nadbytok cukru, ktorý sa podieľa nielen na vzniku cukrovky, ale vytvára aj množstvo ďalších rizík spojených s hmotnosťou.

10. Skryješ všetko športové vybavenie

Keď sú činky, bicykel a bežecký pás v nedohľadne, zmiznú aj z vašej mysle – zabudnete sledovať svoju formu. Preto namiesto toho, aby ste schovávali činky pod posteľ a bežecký pás dali do najvzdialenejšieho rohu, presuňte ich do tých častí vášho domu, kde trávite najviac času.