Zmeňte svoj život za 2 týždne: 14 jednoduchých vecí, vďaka ktorým budete šťastnejší

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tento článok bol napísaný pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj život, ale stále v žiadnom prípade. Načrtáva celkom dobrý a podrobný plán, ktorý sa dá ľahko sledovať.

Všimli ste si, že vaše diéty či pokusy o zmenu v krátkom čase netrvajú dlho? A veľmi rýchlo sa vrátite k starému. Je to preto, že sme tvory zvyku. A aby sme dosiahli trvalé a pozitívne zmeny v našom živote, musíme pracovať na zlepšení našich návykov. Jeden za druhým. Dosiahnutie zdravého a šťastného života pre vás nemusí byť nejakým trápením, ktoré prebije to, čo robíte a čo vás baví. Netreba sa veľmi dramaticky meniť. Všetko treba robiť postupne.

Deň za dňom, zvyk za zvykom.

Pripravili sme pre vás dvojtýždňový kurz, ktorý vám pomôže zmeniť váš život. Niektoré úlohy sa vám môžu zdať veľmi jednoduché, iné ťažšie. A to je v poriadku. Nasledujúce dva týždne sú len pre vás. Začnite v prvý deň a zostaňte v prvý deň tak dlho, ako uznáte za vhodné. Z tohto cvičenia si musíte urobiť zvyk. Zaujímalo by nás, či sa váš život zmenil. Zmenil sa pozitívnym smerom.

Deň 1. Pite veľa vody

Naše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. A nemôžeme hromadiť vodu ako ťavy. Musíme ho piť každý deň. Voda je nevyhnutná pre väčšinu funkcií nášho tela. Dospelý človek potrebuje vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. To však neznamená, že toto číslo je univerzálne pre každého. Ak po vypití 2 litrov stále pociťujete smäd, pite viac. Ak máte pocit, že 2 litre sú pre vás veľa, vypite o niečo menej. Musíte len počúvať svoje telo.

Deň 2. Premýšľajte o tom, čo pijete

Teraz, keď ste zvýšili príjem vody, je to o niečo jednoduchšie. Keď nabudúce začnete niečo piť, chcem, aby ste sa sami seba spýtali, či je tento nápoj pre mňa dobrý. Sladené nápoje majú vysoký obsah kalórií, ale chýbajú im ďalšie prospešné živiny. A pravidelná konzumácia sladených nápojov môže viesť k priberaniu, obezite a zníženiu pevnosti kostí a zubov.

Skúste namiesto sladených nápojov piť vodu alebo zelený čaj. Zelený čaj vás môže ochrániť pred srdcovými chorobami a káva (ak sa konzumuje s mierou) môže pomôcť chrániť pred cukrovkou 2. typu.

Deň 3. Jedzte pozorne

Teraz je čas prestať jesť na úteku, v aute, pozerať televíziu a nedávať pozor na to, čo vlastne dávate do úst. Teraz chcem, aby ste si pamätali, čo jete. Opýtajte sa sami seba, či vaše telo týmto jedlom dostáva živiny, ktoré potrebuje. Začnite tiež praktizovať nasledovné: jedzte len vtedy, keď ste hladní, a prestaňte jesť, keď ste sýti.

Trávenie začína v ústach, preto dôkladnejšie žujte to, čo zjete. Správne množstvo je približne 20-krát pred prehltnutím. Potom si jedlo naozaj vychutnáte a váš žalúdok a črevá vám budú o niečo neskôr vďačné.

Deň 4. Doprajte si dostatok spánku

Všetci vieme, aké dôležité je mať dostatok spánku a ako sa cítime, ak nemáme dostatok spánku. Výskumy ukazujú, že ideálny čas na spánok je sedem hodín v noci. Hoci niektorí ľudia môžu potrebovať trochu viac.

Opäť musíte počúvať svoje telo a všímať si množstvo spánku, ktoré vám najviac vyhovuje. Potom, keď ste si našli ideálne množstvo spánku, držte sa ho a odolajte pokušeniu spať dlhšie.

Deň 5. Prestaňte kupovať nezdravé jedlo

Je veľmi ťažké prejsť okolo vášho obľúbeného rýchleho občerstvenia a nenechať sa zlákať kúpiť si ho, keď tu je, vedľa neho, stačí natiahnuť ruku. "Predsa len pár krutónov neuškodí." A potom si zhltol celé vrecko čipsov, celé balenie krutónov, tabuľku čokolády a pol balenia zmrzliny. Áno, bolo to chutné. Ale pravidelná konzumácia týchto potravín neprispieva k vášmu zdravému stravovaniu.

Musíte odolať pokušeniu prestať kupovať tento druh potravín. Zbavte sa všetkého mastného, sladkého a slaného. Vyčistite svoju chladničku od týchto odpadkov a k regálu s takýmito potravinami sa v obchodoch ani nepribližujte.

Deň 6. Nebojte sa tuku

Jedným z najbežnejších mýtov o potravinách je, že konzumáciou tuku v strave budete tučnejší. V skutočnosti nadmerná konzumácia akýchkoľvek makroživín (sacharidov, bielkovín alebo tukov) povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Faktom je, že tuky dodávajú chuť a ak sa odstránia, nahradia ich sladidlá a umelé arómy. A verte mi, nie sú to veľmi dobré látky.

Pri výbere medzi tukom a sladidlom alebo umelou príchuťou vždy pôjdem po tuku.

Deň 7. Milujte sa

Urobte to na siedmy deň! Zmeniť svoje zlé návyky nie je ľahká práca. A ak ste postupovali podľa vyššie uvedených pokynov, odviedli ste celkom dobrú prácu. Siedmy deň sa zamyslite nad sebou. Rob čo ťa robí štastným. Buďte hrdí na seba a na to, čo ste dokázali. Už ste na polceste k úspechu!

Deň 8. Znížte príjem cukru

Popracovali sme už na vylúčení sladených nápojov z našej stravy. Teraz je však čas znížiť množstvo cukru aj v iných oblastiach. Viem, že to môže byť pre niektorých veľký problém. Ale nežiadam ťa, aby si sa náhle vzdal cukru navždy. Deň za dňom to trochu znížte. Existujú stovky článkov a štúdií, ktoré hovoria o nebezpečenstvách nadmernej konzumácie cukru. V skutočnosti je všetko vo veľkom množstve zlé.

Deň 9. Pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia

Už viete, že konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny zlepšuje vašu pohodu. Tak čo ti v tom bráni? Urobte si zoznam ovocia a zeleniny, ktoré máte radi a ako ich plánujete pridať do svojho jedálnička.

Pár tipov: Ovocie pripravené na konzumáciu uchovávajte tam, kde vás môžu upútať.

Pridajte ovocie a zeleninu do každého jedla, ktoré jete. Kúpte si malé množstvo sezónneho ovocia, aby ste ho vždy mali. Užite si všetky výhody, ktoré uvidíte a pocítite, keď začnete tieto potraviny zaraďovať do svojho jedálnička.

Deň 10. Jedzte bielkoviny ráno

Verím, že zdravé proteínové raňajky pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a pomáhajú jasnému mysleniu.

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín znižujú množstvo ghrelínu (hormón, ktorý stimuluje hlad) v krvi účinnejšie ako raňajky s vysokým obsahom sacharidov.

Ústav potravinárskej technológie

Vyskúšajte proteín (vajcia, grécky jogurt, ovocie, mäso) a uvidíte, ako sa budete cítiť. Potom porovnajte pocity s tým, čo získate po bežných raňajkách. Myslím, že budete prekvapení, keď uvidíte rozdiel. Teraz sa pri príprave raňajok uistite, že obsahujú menej cukru a spracovaných obilnín.

Deň 11. Vymeňte si zubnú kefku

Zubní lekári odporúčajú meniť zubnú kefku každé tri až štyri mesiace. Vaša zubná kefka je domovom mikroorganizmov z vašich úst. Pravidelne si vymieňajte zubnú kefku. Tým sa zníži počet baktérií, ktorým ste vystavení škodlivým účinkom. Dbajte na to, aby ste si zuby vždy dobre čistili.

Deň 12. Viac pohybu

Teraz je čas, aby sa vaše úžasné telo viac hýbalo. Žiadne výhovorky ani zhovievavosť! Vieš, že to musíš urobiť. Len urobte tento záväzok a urobte to. Niekoľko nápadov na pridanie cvičenia do vašej rutiny:

• Vždy choďte po schodoch.
• si v kúpeľni? Urobte 20 drepov, ak vám to veľkosť miestnosti umožňuje.
• Využite obedňajšiu prestávku na prechádzku.
• Zaparkujte svoje auto mimo práce a užívajte si prechádzky.
• Predtým, ako si večer sadnete na gauč, urobte 25 drepov, 25 klikov, 25 kľukov (brušákov).
• Tancujte pri varení, upratovaní, práci, čokoľvek! Áno, možno to zvonku vyzerá trochu zvláštne, ale koho to zaujíma? Je to zábava!

Deň 13. Pripravte si jedlo

Varenie jedla je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať na diéte. Koniec koncov, keď máte v chladničke chutné jedlá, vyberáte si ich, nie rýchle občerstvenie alebo polotovary. Vyhraďte si jeden deň v týždni (deň voľna?) A rozhodnite sa, čo budete počas týždňa jesť. Nakúpte potraviny a pripravte všetky druhy príprav na rýchle varenie v správny deň.

Deň 14. Buďte šťastní

Šťastní ľudia nie sú šťastní, pretože v ich živote je vždy všetko skvelé a úžasné. Šťastní ľudia sa rozhodnú byť šťastní, hľadať v každej situácii to pozitívne. Vo svojom živote urobili zo šťastia prioritu. Vyberte si preto denne aspoň jednu vec, s ktorou budete spokojní a za ktorú budete vďační.

Gratulujeme k zmenám vo vašom živote!