Koľko športu potrebujete, aby ste sa vyhli rakovine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Onkologické ochorenia sa liečia dlho, ťažko a, žiaľ, nie vždy úspešne. Ale každý sa môže pokúsiť zabrániť chorobe: prestať fajčiť, zlepšiť výživu a ísť si zabehať. A nemyslite si, že musíte tvrdo pracovať ako profesionálny športovec. Školenie nezaberie veľa času a úsilia.

Fyzická aktivita môže byť účinná pri prevencii mnohých typov rakoviny, vrátane tých najnebezpečnejších. Už pár hodín cvičenia týždenne znižuje pravdepodobnosť zhubných nádorov prsníka, hrubého čreva a pľúc. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie sú práve tieto formy rakoviny na prvých priečkach z hľadiska počtu úmrtí spomedzi všetkých nádorových ochorení.

Športoví nadšenci, tu je silný impulz pre vašu motiváciu: zdá sa, že riziko rakoviny u vás stále klesá, keď zvyšujete objem cvičenia. Neexistuje žiadny zjavný limit pre túto závislosť.

Tento názor zdieľa aj Steven Moore, Ph. D. z amerického Národného inštitútu pre rakovinu. Vedec si je istý, že čím väčšia mobilita, tým väčší prínos pre zdravie.

Ako súvisí cvičenie a rakovina

Stephen a jeho kolegovia upozornili na skutočnosť, že celý výskum rakoviny sa zameriava na konkrétne formy ochorenia a žiadny z nich nezhŕňa všetky dostupné informácie. Tím vedcov preto spojil informácie z 12 európskych a amerických štúdií: údaje o 1,4 milióne dospelých vo veku 19 až 98 rokov boli zahrnuté do jednej databázy. Nakoniec vedci sledovali vplyv cvičenia na výskyt 26 druhov rakoviny. Výsledky sú povzbudivé.

Pohybová aktivita je výbornou prevenciou 13 druhov rakoviny: leukémie, mnohopočetného myelómu, rakoviny prsníka, hrubého čreva, pľúc, pažeráka, pečene, obličiek, žalúdka, konečníka, močového mechúra, mozgu a krku.

Aby sme uviedli presné čísla, športovanie znižuje pravdepodobnosť rakoviny pažeráka o 42 %, rakoviny prsníka o 10 %, rakoviny hrubého čreva a pľúc o 10 a 16 %.

Treba poznamenať, že hoci štúdia našla paralelu medzi cvičením a zníženým rizikom rakoviny, nepreukázala príčinnú súvislosť. Vedci zároveň urobili niekoľko predpokladov:

Cvičenie reguluje produkciu hormónov, ktoré sú spájané s rakovinou. Cvičenie napríklad ovplyvňuje hladiny estrogénu, inzulínu a iných biologicky aktívnych látok.
Pri pravidelnom cvičení sú bunky tela menej náchylné na oxidačný (oxidačný) stres. Okrem toho sa zlepšuje schopnosť opraviť poškodenú DNA.

Koľko času venovať tréningu

Ako často chodíš na štadión alebo do posilňovne? Stephen Moore odporúča 30 minút miernej fyzickej aktivity päť dní v týždni alebo 25 minút intenzívneho cvičenia trikrát týždenne.

Ktorá z možností je vám bližšia, teraz na to prídeme. Na to - nejaká užitočná teória.

Fyzická aktivita sa hodnotí pomocou Metabolic Equivalent of Task (MET). Svetová zdravotnícka organizácia uvádza:

MET je pomer rýchlosti metabolizmu človeka počas fyzickej aktivity k rýchlosti metabolizmu v pokoji. Jeden MET je množstvo energie vynaloženej osobou v pokoji a zodpovedá spáleniu 1 kcal / kg / hodinu.

Stredná záťaž teda zahŕňa aktivitu v rozsahu od 3 do 6 MET:

Chôdza alebo beh rýchlosťou 5 až 7 km/h po rovnom povrchu, vnútri alebo vonku.
Chôdza po schodoch alebo z kopca, turistika, kolieskové korčule.
Jazda na bicykli rýchlosťou 8 až 14 km/h v rovinatom teréne alebo nízkych prevýšeniach, práca na cyklostanici bez väčšej námahy.
Joga, gymnastika, skákanie na trampolíne, silové cvičenia s ľahkými váhami, udieranie do boxovacieho vreca.
Stolný tenis, tenis vo dvojici, hranie golfu, odpal do pálky, hod na basketbalový kôš, frisbee, curling, bedminton, lukostreľba, zjazdové lyžovanie, pomalé korčuľovanie, surfovanie, vodný aerobik.

Intenzívne zaťaženie zahŕňa aktivitu nad 6 MET:

Športová alebo aeróbna chôdza pri rýchlostiach nad 8 km / h, jogging.
Lezenie na hory, horolezectvo, lezenie po skalách, korčuľovanie vo vysokom tempe.
Bicyklovanie rýchlosťou nad 16 km/h, stúpanie do kopca na bicykli, energická práca na nosiči bicyklov.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, skákanie cez švihadlo, sparing v ringu, wrestling.
Dvojhra tenis, futbal, rugby, hokej, plážový volejbal, hádzaná, squash, rýchlokorčuľovanie, lyžovanie, plávanie, vodné pólo.

Fyzická aktivita sa však neobmedzuje len na šport. Domáce a rodinné práce môžu byť tiež dobrým cvičením pre vaše telo. Miernou záťažou sú napríklad vonkajšie hry s deťmi či polievanie záhrady, intenzívne je sťahovanie nábytku či rúbanie dreva.

A posledný od lekárov … Aktívny životný štýl pomáha aj vtedy, ak sa už zhubný nádor podarilo odhaliť. Prax ukazuje, že fyzická aktivita znižuje pravdepodobnosť relapsu a zvyšuje prežitie. Preto nikdy nie je neskoro pohnúť sa smerom k svojmu zdraviu.