Prečo sa bojíme a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Úzkosť mnohých z nás neopúšťa a stres sa stáva chronickým… Ako sa stalo, že mechanizmus, ktorý by mal pomôcť prežiť, začal zasahovať do života?

Poďme na chvíľu predstierať, že ste žirafa. Žijete v nekonečných oblastiach africkej savany. Váš krk je dlhý asi dva metre. Z času na čas si všimnete skupinu ľudí, ktorí prechádzajú okolo a fotia si vás.

Nie je to však len dlhý krk a nedostatok fotoaparátu, čo vás odlišuje od ľudí. Asi najväčší rozdiel je v tom, že každé vaše rozhodnutie má okamžité výhody.

Keď ste hladní, idete jesť listy zo stromov. Keď príde búrka, hľadáš úkryt pod konármi. Keď uvidíte leva útočiť na vašich priateľov, utečiete.

Každý deň je väčšina vašich rozhodnutí týkajúcich sa žirafy - čo jesť? kde spať? ako sa nenechať chytiť predátormi? - okamžite ovplyvní váš život. Život žirafy sa odohráva v prostredí bezprostredného výsledku. Toto je súčasný život.

Prostredie odloženého výsledku

Teraz si vymeníme miesta so žirafou. Ste človek, ktorý si vzal dovolenku a išiel na safari. Na rozdiel od žirafy žije človek v prostredí s oneskoreným výsledkom.

Väčšina rozhodnutí, ktoré teraz urobíte, nebude mať za následok okamžité výhody. Ak dnes odvediete dobrú prácu, výplatu dostanete o niekoľko týždňov. Ak si ušetríte peniaze, budete mať dosť na zaplatenie daní. Mnohé aspekty modernej spoločnosti sú postavené na zisku niekedy v budúcnosti.

A toto je koreň všetkého zla. Žirafa sa obáva iba chvíľkových problémov (záchrana pred levmi alebo búrkami) a mnohé z problémov, ktoré ľudí znepokojujú, sú v budúcnosti.

Napríklad, keď sa trasiete na hrboľach v africkej savane, môžete si myslieť:

Safari je veľká zábava. Bolo by skvelé pracovať ako strážca v tomto parku a každý deň vidieť žirafy. Mimochodom, o práci. Možno je čas, aby som to zmenil? Naozaj sa mi páči to, čo robím?

Bohužiaľ, oneskorený výsledok nás vedie k chronickému stresu a úzkosti.

Evolúcia ľudského mozgu

Ľudský mozog sa vyvinul do svojho súčasného stavu, zatiaľ čo ľudská bytosť bola v bezprostrednom výslednom prostredí.

Homo sapiens sa objavil asi pred 200 000 rokmi. Mozgy prvých ľudí tohto druhu boli takmer totožné s našimi. Najmä neokortex - najnovšia časť mozgu zodpovedná za vyššie mentálne funkcie, ako je reč - mala prakticky rovnakú veľkosť ako naša.

V porovnaní s vekom mozgu sa moderná spoločnosť formovala pomerne nedávno. A nedávno – asi pred 500 rokmi alebo tak nejako – sa naša spoločnosť presunula do prostredia s odloženými výsledkami.

Miera zmien sa od praveku exponenciálne zvyšuje. Za posledných 100 rokov sme boli svedkami rozkvetu éry áut, lietadiel, televízorov, osobných počítačov a internetu.

Takmer všetko, čo vás v modernom svete obklopuje, bolo vynájdené za posledných niekoľko stoviek alebo dokonca desaťročí.

Za storočie sa toho stalo veľa. A z pohľadu evolúcie je 100 rokov nič, blesk, jeden okamih. Ľudský mozog je v tom istom prostredí (okamžitý výsledok) státisíce rokov a mihnutím oka sa mení. Náš mozog je zameraný na okamžité výsledky. A to je celý problém.

Evolúcia úzkosti

Nesúlad medzi našim starým mozgom a novým prostredím má veľký vplyv na chronický stres a úzkosť.

Pred tisíckami rokov, keď ľudia žili v prostredí s okamžitým výsledkom, boli stres a úzkosť užitočné, pretože pomáhali iniciovať akciu tvárou v tvár nebezpečenstvu alebo nejakému bezprostrednému problému. Napríklad:

• Na pláni sa objavil lev → ste v strese → utekáte → stres zmizne.
• Blíži sa búrka → trápiš sa a rozmýšľaš, kde nájdeš úkryt → nájdeš úkryt → stres zmizne.
• Dnes ste nepili → cítite smäd a stres → nájdete vodu → stres zmizne.

Takto váš mozog využíval stres, úzkosť a vzrušenie. Starosť bola emócia, ktorá chránila ľudí v bezprostrednom prostredí. Pomohlo to vyriešiť krátkodobé, naliehavé problémy. Neexistovalo nič také ako chronický stres, pretože v prostredí, ktoré malo okamžitý výsledok, neboli žiadne chronické problémy.

Voľne žijúce zvieratá zriedka zažívajú chronický stres.

Jeleň sa môže vystrašiť silným hlukom a prebehnúť lesom. Ale akonáhle hrozba pominie, jeleň sa okamžite upokojí a začne žuť trávu. Nebude na toto nebezpečenstvo myslieť celý deň, ako to robí veľa ľudí.

Profesor Mark Leary z Duke University

Keď žijete v prostredí s okamžitým výsledkom, obávate sa len akútnych stresorov. Keď nebezpečenstvo pominie, okamžite sa upokojíte.

Dnes čelíme mnohým výzvam. Budem mať dostatok peňazí na zaplatenie daní budúci mesiac? Budem schopný vyšplhať sa po kariérnom rebríčku alebo budem uviaznutý na svojej súčasnej pozícii? Môžem opraviť svoj rozpadnutý vzťah?

Problémy v prostredí s odloženým výsledkom sa dajú len zriedka vyriešiť práve teraz.

Čo s tým robiť

Hlavnou príčinou obáv v prostredí oneskorených výsledkov je neustála neistota. Neexistuje žiadna záruka, že dobré známky v škole vám pomôžu nájsť dobre platenú prácu, že sa vám investícia v budúcnosti vráti, že keď pôjdete na rande, nájdete lásku. Žiť v prostredí s oneskoreným výsledkom znamená nevedieť, čo bude ďalej.

Čo teda môžete robiť? Ako môžete prosperovať v prostredí s oneskoreným výsledkom, ktoré vytvára toľko stresu a úzkosti?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je posúdiť svoje vyhliadky.

• Možno presne neviete, koľko peňazí budete dostávať na dôchodku, ale môžete si začať každý mesiac odkladať určitú sumu a zhruba si spočítať, koľko sa vám nahromadí do veku 55 – 60 rokov.
• Nemôžete predvídať, či sa vám podarí nájsť lásku, ale môžete sledovať, ako často spoznávate nových ľudí.

Umožní vám to čiastočne prevziať kontrolu nad situáciou do vlastných rúk. To nevyrieši všetky vaše problémy, ale pomôže vám to dostať sa zo stiesnenosti emócií a neistoty.

Jedným z najvýznamnejších rozdielov medzi okamžitým a oneskoreným prostredím je rýchlosť spätnej väzby. Zvieratá rýchlo dostanú odpoveď na svoje činy. Bez posúdenia vašich vyhliadok takúto odpoveď nedostanete.

Urobte si akčný plán, zmerajte svoje úspechy v krátkodobom a dlhodobom horizonte. To všetko vám pomôže trochu znížiť mieru neistoty.

Preneste svoju úzkosť

Druhým spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je preniesť úzkosť z budúcnosti do súčasnosti a riešiť problémy, keď sa objavia.

• Namiesto toho, aby ste sa trápili nad dĺžkou svojho života, choďte každý deň na prechádzku.
• Namiesto toho, aby ste sa museli báť, že vaše dieťa pôjde na univerzitu, dbajte na to, aby venovalo dostatok času štúdiu.
• Namiesto toho, aby ste sa pred svadbou trápili nad chudnutím, vyberte si, ktoré zdravé a nízkokalorické jedlo uvaríte na obed.

Správna stratégia vám dáva istotu, že ste na správnej ceste. Keď to viete, dostanete okamžitú odpoveď a zároveň vyriešite budúce problémy.

Tu je niekoľko príkladov:

Práca

Zverejníte jeden článok, dostanete peniaze, životná úroveň sa trochu zvýši. Zároveň si uvedomíte, že čím viac píšete, tým viac skúseností získate. V budúcnosti napíšete knihu, zarobíte veľa peňazí a urobíte svoj život ešte lepším. Zameraním sa na prítomný okamih – napísaním dnešného článku – získate okamžitú odpoveď a zároveň zlepšíte svoje vyhliadky.

Šport

Cvičenie v posilňovni je zábava, najmä ak trávite celé dni pri počítači. Telo má radosť z cvičenia a strečingu a po tréningu cítite nával sily, sviežosti a elánu – to všetko je okamžitý výsledok. Zároveň si zlepšujete zdravie a zvyšujete šance na dlhší život. Toto je dlhodobá perspektíva.

Čítanie

Baví vás spoznávať svet, učiť sa zo skúseností niekoho iného. Toto je okamžitý výsledok. A zároveň sa rozvíjate ako človek a rozširujete si obzory. Toto je dlhodobá perspektíva.

Naše mozgy nie sú prispôsobené na prostredie s oneskoreným výsledkom, ale ako vidíte, dá sa s tým vysporiadať. Posúdením svojich vyhliadok a presunutím pozornosti na aktuálny moment sa môžete zbaviť úzkosti a stresu, ktoré trápia nielen vás, ale aj celú modernú spoločnosť.