Nekonvenčný prístup k vytváraniu dobrých návykov: viesť jazdca, motivovať slona a formovať cestu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa naozaj chcete zbaviť zlozvykov, musíte zvážiť všetky prekážky, ktoré vám na tejto ceste môžu brániť. Lifehacker zdieľa zvláštny spôsob, ako vytvoriť a dodržiavať dobré návyky.

Analógy toho, ako myslíme a vytvárame návyky

Psychológovia tvrdia, že náš mozog má dva systémy myslenia – racionálny a emocionálny.

V knihe Jonathana Haidta The Happiness Hypotheses sú tieto dva systémy prezentované ako jazdec jazdiaci na slonovi. Jazdec je naša racionálna časť, ktorá robí plány a rieši problémy. Je za to zodpovedná prefrontálna kôra mozgu. Jazdec sa rozhodne, kam chceme ísť.

Slon je obdobou častí mozgu zodpovedných za tvorbu emócií – mandlí. Sú to naše silné, nepredvídateľné a iracionálne emócie. Ale slon nám môže poskytnúť energiu, ktorú potrebujeme na cestovanie.

Bratia spisovatelia Chip a Dan Heath tento model podrobnejšie preskúmali vo svojej knihe Heart of Change. Ako dosiahnuť zmenu jednoducho a na dlhú dobu “a pridal tretiu zložku - cestu, po ktorej kráča slon a jazdec. Symbolizuje životné prostredie.

Jazdec, slon a cesta

Keď vezmeme do úvahy všetky tieto komponenty, celkový obraz vyzerá asi takto:

Pravdepodobne ste už uhádli, v čom je hlavný zádrhel. Ak sa obrovský slon s jazdcom nedohodne, kam má ísť, hádajte, kto bude mať posledné slovo?

Jazdec sa môže snažiť presvedčiť slona o svojich túžbach, udrieť alebo tlačiť, ale toto je obrovský slon, ktorý sa chce sám rozhodnúť, kam pôjde.

Preto je pre nás také ťažké zvyknúť si na nové návyky. Intelektuálne chápeme, čo bude lepšie, keď sa zbavíme zlých návykov. Ale jeden racionálny prístup je zbytočný, ak s vami emocionálna stránka nesúhlasí.

Druhý problém súvisí s cestou. Ak sa jazdec a slon chystajú dosiahnuť svoj vytúžený cieľ, nemali by sa na ceste nechať rozptyľovať ničím iným. Preto musíte vyčistiť cestu.

Uvažujme samostatne o všetkých komponentoch tohto modelu.

Jazdec

Jazdec sa môže zdať malý v porovnaní so slonom, ale plánovanie trasy mu ide sakramentsky dobre – ak má po ruke dobrú mapu.

Väčšina ľudí dáva jazdcovi veľmi nejasné pokyny. Ak chcete, aby váš jazdec viedol slona efektívne, musíte mať jasno vo svojich cieľoch. Preto vám k úspechu nepomôžu výroky ako „cvičiť budem niekedy budúci týždeň“, „zavolám mame, keď bude príležitosť“alebo „čoskoro začnem jesť“.

Jazdec potrebuje konkrétne a merateľné ciele:

• "V pondelok, stredu a piatok o 18:00 budem cvičiť v telocvični."
• "V sobotu po raňajkách zavolám mame z domu."
• "Tento týždeň budem jesť zeleninu každý deň na večeru."

Inými slovami, musíte nakresliť veľký tučný červený kríž na presné miesto na mape, kam by mal váš jazdec viesť slona.

Aby ste to dosiahli, použite dve účinné stratégie – staré dobré plánovanie a viazanie zámeru na zvyk. Napríklad vo fráze „Ak si chcem ľahnúť na gauč, potom si prečítam knihu“, „ak“je zámer a „potom“je zvyk, ktorý je potrebné implementovať.

Slon

Slon sa nestará o racionálne plánovanie. Robí to, čo cíti. To znamená, že musíte dať slonovi dostatočnú motiváciu, aby naviedol jazdca správnym smerom.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu motivovať slona:

• Začnite niečím malým. Nechajte svojho slona cítiť sa lepšie a sebavedome vo svojich schopnostiach. Potom sa začne pohybovať malými krokmi správnym smerom.
• Oslávte malé víťazstvá. Zakaždým, keď váš slon kráča správnym smerom, okamžite mu dajte odmenu.
• Vytvorte okamžité následky. Ak sa váš slon odmieta pohnúť, použite palicu – sebaobmedzenie.
• Hlásiť späť. Pracujte s trénerom alebo priateľom. Slon bude viac motivovaný, ak ho niekto sleduje.
• Sledujte svoj pokrok. Navyknite svojmu slonovi kontrolovať váš pokrok. Napríklad spočítajte dni, ktoré máte vo zvyku.

spôsob

Cesta symbolizuje fyzické prostredie, kde sa zvyk odohráva. Aby cesta slona a jazdca prebehla hladko, musíte urobiť dva dôležité kroky.

1. Urobte si požadované cesto čo najjednoduchšie

Opýtajte sa sami seba, ako môžete zmeniť svoje prostredie, aby vás nestálo žiadnu námahu dodržiavať tento zvyk. To je potrebné na to, aby slon sledoval požadovanú predvolenú cestu.

Napríklad, ak si chcete prečítať viac kníh, uistite sa, že na gauči vo vašej obývačke je vždy hrubá zaujímavá kniha.

2. Nechcené cestíčko čo najviac sťažte

Slon môže byť v pokušení odbočiť z kurzu a zvoliť si alternatívnu cestu. Najmä ak je tam niečo, čo prináša okamžité potešenie. Aby ste tomu predišli, urobte alternatívne cesty čo najmenej atraktívne.

Ak váš slon uprednostňuje sledovanie televízie pred čítaním knihy, umiestnite diaľkové ovládanie do vedľajšej miestnosti. Ak je nechcená cesta nepohodlná, váš slon s väčšou pravdepodobnosťou zostane na správnej ceste.

3 dôležité tipy, ako sa držať dobrých návykov

1. Jazdec je racionálna časť vašej mysle, ktorá plánuje cestu. Na ovládanie slona potrebuje konkrétne a merateľné ciele. To sa dá dosiahnuť plánovaním alebo implementáciou.
2. Slon predstavuje emocionálnu časť vašej mysle a dodáva energiu na jazdu. Aby išiel správnym smerom, musí byť motivovaný. Aby ste to dosiahli, urobte malé kroky k svojmu cieľu, oslavujte víťazstvá (hoci malé), spojte zámer so zvykom, prevezmite zodpovednosť za svoje činy a sledujte pokrok.
3. Cesta predstavuje vaše prostredie. Aby sa jazdec aj slon pohybovali bez námahy, musia sa ľahko pohybovať po požadovanej ceste, ale len ťažko sa pohybovať po nežiaducej ceste.

Zlepšite svoj plán. Motivujte slona. Odstráňte všetky prekážky z cesty. A potom sa začnite hýbať. Kedykoľvek sa budete cítiť zaseknutí, opakujte alebo upravte tieto kroky, kým váš jazdec a slon nedosiahnu svoj cieľ.