Aký je správny spôsob, ako povedať nie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naučiť sa povedať nie je jednou z najobohacujúcejších zručností, ktoré treba rozvíjať, najmä pokiaľ ide o produktivitu. Tým, že povieme nie zbytočnostiam, máme čas na iné, dôležitejšie starosti. Povedať nie rozptyľovaniu nám umožňuje sústrediť sa na to, čo je pre nás dôležité. A tým, že povieme „nie“pokušeniam, zostaneme na ceste k dosiahnutiu nášho zdravia.

V skutočnosti je neschopnosť povedať nie jedným z najväčších problémov, o ktorých hovoria aj úspešní podnikatelia. Naozaj je veľmi ťažké povedať nie mnohým veciam – stretnutiam s priateľmi, práci, pokušeniam. Je to náročná úloha a nie každý ju zvládne. Výskum však ukazuje, že aj malé zmeny môžu mať významný vplyv na schopnosť povedať nie.

Výskum: Ako správne povedať „nie“

Podľa výsledkov štúdie publikovanej v r bolo 120 študentov rozdelených do 2 skupín. Rozdiel medzi týmito skupinami bol nasledovný: účastníci prvej skupiny mali povedať „nemôžem“a účastníci druhej „nechcem“. Napríklad, keď boli účastníci 2 skupín zvádzaní zmrzlinou, prvá musela povedať „Nemôžem jesť zmrzlinu“a druhá „Nechcem jesť zmrzlinu“.

Po mnohonásobnom opakovaní týchto fráz študenti odpovedali na zoznam otázok, vyplnili formuláre a odišli, pričom sa rozhodli, že toto je koniec experimentu. V skutočnosti sa to ešte len začalo. Keď študenti striedavo vstupovali do miestnosti a odovzdávali svoje odpovede, dostali na výber čokoládovú tyčinku a celozrnnú tyčinku. A tu je to, čo sa stalo:

Študenti zo skupiny „Nemôžem“si vybrali čokoládovú tyčinku v 61 % prípadov, kým študenti zo skupiny „Nechcem“si ju vybrali v 36 % prípadov. Táto jednoduchá zmena zloženia výrazne zlepšila šance človeka na výber zdravších potravín.

Prečo „nechcem“funguje lepšie ako „nemôžem“

Naše slová sú formuláciou našich pocitov. Navyše slová, ktoré používame, vytvárajú spätnú väzbu v našom mozgu, ktorá ovplyvňuje naše budúce správanie. Napríklad vždy, keď povieme „nemôžem“, generuje sa spätná väzba, ktorá nám pripomína naše obmedzenia. V tomto prípade „nechcem“hovorí o kontrole nad situáciou a o vedomom výbere. Táto fráza vám môže pomôcť zbaviť sa zlých návykov a získať tie dobré.

Heidi Halvorson je riaditeľkou Centra pre vedeckú motiváciu na Kolumbijskej univerzite a vysvetľuje rozdiel medzi týmito výrazmi:

Slová „nechcem“vyjadrujú voľbu, a preto sa cítia ako správne rozhodnutie. Je to vyjadrenie nášho odhodlania a vôle. „Nemôžem“nie je voľba. Toto je obmedzenie, ktoré si sami kladieme. „Nemôžem“podkopáva naše sebavedomie a pocit moci nad situáciou.

Ako to využiť v živote

Každý deň sú situácie, keď potrebujeme povedať nie. A veľmi často sa tohto slova bojíme. Napríklad čašník, ktorý k objednávke ponúka dezert, alebo chuť vynechať cvičenie a zostať doma, alebo rušivé SMS, hovory, listy, ktoré sťažujú sústredenie sa na niečo naozaj dôležité. Rozdiel medzi odpoveďami na tieto malé životné situácie nevnímame. Predstavte si však účinok správneho vyslovenia „nie“.

„Nemôžem“a „nechcem“sú slová, ktoré majú veľmi podobný význam, ale psychologicky vytvárajú úplne opačný efekt. Nie sú to len frázy. Sú potvrdením toho, v čo veríte a čo robíte. Schopnosť prekonať pokušenia a povedať „nie“včas je veľmi dôležitá nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre každodennú produktivitu.

Jednoducho povedané: môžete byť obeťou svojich slov, alebo môžete byť tvorcom. Čomu dávaš prednosť?