6 vecí, od ktorých si musíte pravidelne oddýchnuť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dosiahnutie svojho cieľa je ťažké, ak sa budete držať svorne a nenecháte vás odpočívať. Práca, prostredie, šport môžu nenápadne vtrhnúť do vášho osobného života a vziať vám potrebnú silu. Life hacker vám povie, prečo a prečo si niekedy potrebujete dať pauzu.

1. Oddýchnite si v práci

Takzvané psychologické odpútanie sa od práce The Recovery Experience Questionnaire: Vývoj a validácia opatrenia na hodnotenie zotavenia a uvoľnenia z práce. - to je schopnosť vo voľnom čase si na prácu ani nepamätať.

Mnohí z nás sú k dispozícii telefonicky alebo e-mailom sedem dní v týždni. Veľmi často sú horliví kariéristi nešťastní v iných oblastiach života. Podľa jednej štúdie., nepravidelný pracovný čas rodičov negatívne ovplyvnil vývoj a kondíciu detí. Puto medzi rodičom a dieťaťom sa prerušilo. Všetko je to o depresívnych príznakoch rodičov, ako aj o tom, že svojim deťom venovali málo pozornosti a času.

Mimochodom, nemusíte pracovať osem hodín denne. Psychológ Ron Friedman je presvedčený.: "Máme trojhodinové okno, keď sa najviac sústredíme." Preto je efektívnejšie ponoriť sa na 3-5 hodín do pracovného toku a stihnúť za deň to, čomu niektorí strávia aj celý týždeň.

Ak zaspíte a zobudíte sa s premýšľaním o práci, potom je čas reštartovať počítač. Stanovte si hranice a nedovoľte, aby ich porušili pracovné chvíle. V opačnom prípade riskujete nervové zrútenie a problémy vo vašom osobnom živote. Človek, ktorý si dovolí odísť z práce, je menej unavený, menej pravdepodobne bude otáľať Pracovná záťaž a prokrastinácia: Úloha psychickej neviazanosti a únavy. Šťastnejší v manželstve Psychologická neviazanosť sprostredkúvajúca každodenný vzťah medzi pracovnou záťažou a spokojnosťou v manželstve. a má trvalé duševné zdravie Psychologické odlúčenie od práce počas mimopracovného času: lineárne alebo krivočiare vzťahy s duševným zdravím a pracovnou angažovanosťou? …

2. Oddýchnite si od smartfónu

Priemerný človek. kontroluje telefón 85-krát denne a na internete trávi viac ako päť hodín denne. Nadmerné používanie telefónu vedie k depresii, úzkosti, stresu, poruchám spánku a tiež zhoršuje emocionálnu inteligenciu.

Namiesto sledovania noviniek je lepšie prvé hodiny rána venovať kreativite, cvičeniu, plánovaniu dňa a blízkym. Tento čas sa považuje za najproduktívnejší čas na tvorivé nápady a učenie. Telefón by ste mali odložiť aj pár hodín pred spaním.

Skutočný život je oveľa zaujímavejší ako virtuálny svet.

3. Oddýchnite si od ľudí

Každý z nás potrebuje čas byť sám so sebou. Zhromaždite svoje myšlienky, premýšľajte o niečom a len relaxujte. Preto si na to vyhraďte aspoň 20-60 minút denne. Táto oddychovka je skvelý spôsob, ako reštartovať svoje myšlienky a generovať nové nápady.

4. Dajte si pauzu od jedla

Je to potrebné pre telo ako celok aj pre vašu myseľ. Urobte si jeden deň pôstu každý týždeň. Tento čas bude venovaný samoliečbe tela, pretože je neustále zaneprázdnené tým, že trávi potravu. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, skúste neskoré raňajky alebo skorú večeru. A samozrejme, neprejedať sa.

Dočasná abstinencia od jedla je pre človeka veľmi prospešná.

• Zvyšuje kalorické obmedzenie a prerušovaný pôst: Dve potenciálne diéty pre úspešné starnutie mozgu. počet mozgových buniek, a tiež prispieva k procesu autofágie - spôsob, ako sa zbaviť buniek z nepotrebných organel a telo z nepotrebných buniek. Bez tohto procesu mozog jednoducho nemôže normálne fungovať.
• Zvyšuje mozgový neurotrofický faktor (BDNF), ktorý je aktívny v oblastiach mozgu, ktoré sa podieľajú na pamäti a učení. Nízke hladiny BDNF vedú k Alzheimerovej chorobe, strate pamäti, kognitívnym poruchám a depresii.
• Znižuje riziko rakoviny.
• Zvyšuje dĺžku života a má priaznivý vplyv na vzhľad.
• Reguluje krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
• Pomáha pri chudnutí.

5. Oddýchnite si od športu

Môže to znieť zvláštne, ale niektorí trénujú až príliš. Treba dbať na kvalitu, nie kvantitu. Profesionálni športovci veľa spia a potrebujú čas na zotavenie. Môžeme sa od nich naučiť jednoduché pravidlo: čím častejšie a intenzívnejšie športujete, tým dlhšie musíte oddychovať.

6. Doprajte si oddych a spánok

Bez spánku nemôžeme prežiť. Preto je jeho zanedbávanie nebezpečné pre zdravie. Zdravý spánok zlepšuje pamäť, kreatívne myslenie a pozornosť, predlžuje dĺžku života a predchádza stresu a depresii. A to nie sú všetky výhody.

Ak nemáte dostatok spánku v noci, vaša produktivita sa počas dňa zníži. To negatívne ovplyvní všetky oblasti vášho života. Počas spánku sa mozog a telo regenerujú, aby sme cez deň mohli žiť plnohodnotný a šťastný život.