Roman Kogut: ako schudnúť o 8 veľkostí a zmeniť svoj život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čitateľ Lifehackera Roman Kogut nám do redakcie poslal pôsobivý príbeh. Roman píše o tom, ako schudnúť a čo ho podnietilo začať, podelí sa o podrobnosti o tom, ako sa mu to podarilo a čo to malo za následok. Úžasný príbeh, pri čítaní ktorého ste presvedčení, že naštartovaním pozitívnych zmien v jednej z oblastí života ťaháte pozitívny reťazec udalostí v iných oblastiach.

Ahojte, volám sa Roman Kogut. Profesionálne sa venujem IT, komunikácii a jachtingu. Mám rád cestovanie a fotografovanie. Viac ako pätnásť rokov som trávil pred počítačom v sede, takmer nehybne. Výnimkou, ktorá potvrdzuje pravidlo, sú vzácne výlety na jachte a turistické výlety. To všetko viedlo k tomu, že vo veku 36 rokov som vážil 170 kilogramov a mal som hypertenziu druhého stupňa.

Počas výletu na telekomunikačnú výstavu v Južnej Kórei som bol so mnou odfotený ako orientačný bod, taký ucelený človek sa vidí málokedy.

Keď mi bolo ťažké vtesnať sa do kajuty jachty, uvedomil som si, že ťahať sa už nedá. Začal som si sledovať váhu, zvýšil som fyzickú aktivitu, zmenil som prácu a stravu. Za šesť mesiacov som schudol viac ako 35 kilogramov.

Kontrola životných funkcií organizmu

Začal o seba bojovať denným zaznamenávaním krvného tlaku, tepu a hmotnosti. Zároveň po konzultácii s lekárom začal užívať lieky na kontrolu krvného tlaku.

Indikátory zaznamenávam pomocou iPadu. Najlepšie je zaznamenávať ukazovatele každý deň v rovnakom čase. V tomto prípade budú ukazovatele najpresnejšie. Je zrejmé, že počas dňa sa hmotnosť môže zmeniť o 2-3 kilogramy alebo viac. A počas noci s dýchaním si vezme až 1 liter vody. Príklad grafu:

Zmena zarovnania

Od jesene 2011 som začal chodiť na kurzy pre kapitánov jácht. Rozhodol som sa, že zo svojho starého koníčka urobím povolanie. V roku 2012 som získal 3 kapitánske osvedčenia, absolvoval kurzy radistu. Najdôležitejšie je, že som sa prinútil odvrátiť zrak od gauča a začal

Fyzická aktivita

Najsilnejší podnet, ktorý som dostal, bol počas mojej minuloročnej cesty do Severného mora. Strávili sme 2 týždne na jachte v takmer extrémnych podmienkach. Absolvovali skúšky v praktických podmienkach prílivovej zóny medzi Holandskom, Britániou, Francúzskom a Belgickom.

Jeden môj kamarát išiel príkladom a rozprával, ako sa pripravoval na svetový šampionát v triede nafukovacích turistických katamaránov a výrazne schudol. Toto ma veľmi zaujalo, tak som sa zmenil

Diéta

Môj zoznam tabuizovaných potravín:

1. Rýchle občerstvenie v akejkoľvek forme

2. Sladký

3. Múka vrátane kvasnicového chleba

4. Zemiaky

5. Pivo

6. Majonéza

7. Sladké sýtené nápoje

Potraviny, ktoré sa môžu a majú jesť

1. Zelenina

2. Ovocie

3. Zelení

4. Chudé mäso

5. Ryby

6. Zlato

7. Sušené ovocie

8. Mliečne a fermentované mliečne výrobky

9. Veľa vody

Potraviny, ktoré si môžem dovoliť v obmedzených množstvách

1. Orechy (treba si uvedomiť, že majú veľmi vysoký obsah kalórií)

2. Diétny chlieb (ani sladký, ani slaný)

3. Kakao v mlieku s minimom cukru

4. Syr

5. Obilniny (ryža, pohánka)

6. Sushi a rolky

7. Thajské ryžové rezance so zeleninou

Všeobecné pravidlá

1. Navždy zabudnite na rýchle občerstvenie a maškrty!

2. Neprejedajte sa.

3. Vzdajte sa „rýchlych sacharidov“.

4. Dodržujte stravu 35% - 40% - 15% - 10%. To znamená, že najviac kalorické je lepšie jesť ráno alebo popoludní a večer niečo veľmi ľahké. Nesladené ovocie alebo pohár kefíru.

5. Potraviny musia byť čerstvé. Vyhnite sa jedlu z plastového vrecka. Všetko, čo bolo predtým varené a zmrazené, stratilo svoju hodnotu.

6. Choďte na prechádzku. Cyklistika (korčuľovanie, lyžovanie - podľa sezóny). Neľutujte sa. Vstaňte a choďte športovať. Prestaňte pozerať televíziu. On klame. Nehanebne. A reklama klame.

7. Predplatné športového klubu? Iba v zime. Zvyšok času je to zadarmo, pod domom, v parku, bez leňošenia - žiadny upotený a upchatý športový klub sa parku nevyrovná. Je to ďaleko do parku? Utekaj tam. A prestaňte byť leniví!

8. Začnite hneď, okamžite! Nie po tomto dni, ale práve tu, práve teraz. A nevzdávajte sa!

Zmena vedomia a života

Po takýchto zmenách v mojom živote bolo potrebné zmeniť aj všetko ostatné. Spolu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi sme zorganizovali jachtársku cestovnú kanceláriu. Teraz organizujem plavby na jachtách v rôznych, vrátane tých najexotickejších kútov zeme. Vo februári budem pracovať na Kanárskych ostrovoch ako kapitán jachty. V apríli si plánujem zopakovať plavbu cez Severné more aj ako kapitán.

V teplom počasí sa snažím jazdiť na bicykli každý deň. Mám trasu asi 23 kilometrov, snažím sa ju prejsť za necelú hodinu, ale zatiaľ som sa k tomuto údaju nedostal. Môj rekord je 1 hodina 3, 5 minúty. Zaznamenávam a analyzujem trasy s pomocou.

oblečenie

Šatník treba vymeniť. Nedá sa tomu vyhnúť. Na fotke sú džínsy zakúpené v apríli 2012 a januári 2013. Mínus 8 veľkostí.

Hlavná vec nie je sedieť! A prajem vám veľa úspechov pri prekonávaní vlastných slabostí!