Najlepšie tréningy roku 2019: Kompletná sada na zabíjanie výhovoriek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dajte svojmu telu darček.

Táto kolekcia obsahuje príjemné ranné cvičenia, výkonné outdoorové komplexy a mnoho zaujímavých kruhových tréningov na doma. Ak si už dlhšie chcete zlepšiť kondíciu, no stále ste sa nedostali k behu či posilňovni, určite ich vyskúšajte.

10-minútové ranné cvičenie, ktoré nahradí kávu

Ráno je telo stuhnuté a stuhnuté a myšlienky sa akosi zmietajú. Naše ranné cvičenie vám zaberie len 10 minút na zvýšenie tepovej frekvencie, zahriatie svalov a zrýchlenie prietoku krvi, takže sa budete cítiť nabití energiou už pred prvým pohárom kávy.

Cvičenie pozostáva z troch častí: hlboké dýchanie, jemný a príjemný strečing a jednoduché silové cvičenia. Robte to každý deň a budete sa nielen ráno cítiť dobre, ale tiež zvýšite svoj denný výdaj kalórií a trochu napumpujete svoju pružnosť a silu.

Cvičenie na zabíjanie od olympijského víťaza

Ak ste unavení z opakujúcich sa záhybov a krútení, vyskúšajte toto cvičenie na brucho od šampiónky v plávaní Dary Torres. Komplex trvá len 6 minút, nevyžaduje ďalšie vybavenie a dobre pumpuje horný aj spodný lis. Všetky cviky sú jednoduché a bezpečné pre dolnú časť chrbta.

3 tvrdé vonkajšie cvičenia na odštartovanie letnej sezóny

V tomto článku nájdete tri intenzívne série cvikov pre akékoľvek miesto: park s lavičkami, dlhé schodisko alebo plošina s hrazdami. Môžete ich cvičiť na konci vašich outdoorových kardio cvičení alebo ich cvičiť samostatne ako malý tréning.

Krátke cvičenie pre tých, ktorí veľa sedia

Ak väčšinu dňa trávite sedením, telo sa tejto polohe prispôsobí: niektoré svaly sa skracujú, iné sa naťahujú a strácajú tón. To všetko ničí držanie tela a spôsobuje bolesti v krku, chrbte a ramenách.

Zostavili sme 20-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže zahriať sa, natiahnuť zanesené svaly a posilniť ochabnuté svaly. Pozostáva z krátkej rozcvičky a troch krátkych, no intenzívnych silových a kardio tréningov. Cvičte každý deň a výrazne znížite škody zo sedavého zamestnania.

Ako napumpovať celé telo za pol hodinu: intenzívne cvičenie bez vybavenia

Ak si myslíte, že za 30 minút nestihnete zaťažiť svaly a poriadne sa zapotiť, vyskúšajte tento tréning. Strávite asi 250-300 kalórií, zaťažíte ruky, hrudník, ramená, boky a brucho a stanete sa o niečo vytrvalejšími. Na dokončenie potrebujete iba švihadlo a časovač.

20-minútový kruhový tréning: Tvrdé domáce kardio s posilňovaním svalov

Dokonca aj jednoduché cvičenia s vlastnou váhou môžu minúť veľa kalórií, ak sú vykonávané rýchlym tempom. Zostavili sme kruhové cvičenie s jednoduchými pohybmi, ktoré môže robiť každý, no urobili sme ho skutočne intenzívnym. Ak sa vám niečo zdá ťažké, pokojne prejdite na jednoduchší variant, no udržujte si vysoké tempo a hlavne sa bavte.

5 kruhov pekla: domáce cvičenie pre krásne telo

Ak ste unavení z opakujúcich sa cvičení s vlastnou váhou, skúste toto cvičenie. Nevyžaduje dodatočné vybavenie a veľa voľného miesta, no obsahuje aj mnoho zaujímavých cvičení. Za 30 minút tréningu nielen posilníte svaly, spálite kalórie a zvýšite vytrvalosť, ale aj napumpujete koordináciu a rovnováhu. A nudiť sa rozhodne nebudete!

5 kruhov pekla: skvelá jazda na chameleónoch a cviky na zabíjanie brucha

Pravdepodobne ste nikdy neskúšali vŕtačku s chameleónom - vyzerá to zvláštne a dokonca strašidelné, ale funguje skvele na ruky, ramená, boky a svaly stredu tela. V tomto kruhovom tréningu sa kombinuje s inými cvikmi na brucho, boky a zadok. A to všetko v kruhovom formáte s malým odpočinkom medzi kruhmi.

5 kruhov pekla: intenzívne, výbušné a veľmi zaujímavé domáce cvičenie

Pri tomto domácom tréningu budete musieť veľa skákať, čiže vyviniete výbušnú silu a dobre zaťažíte svaly. Súbor cvikov napumpuje vaše boky a ramená, zaťaží vaše hlavné svaly a prinúti vás potiť sa a energicky spáliť kalórie vo všetkých piatich kruhoch. Neváhajte a vyskúšajte to bez ohľadu na úroveň tréningu: pohyby sa dajú zjednodušiť a samotný tréning môžete vykonávať vlastným tempom, aby ste všetko zvládli až do konca a cítili sa ako víťaz.

5 pekelných kruhov: zabijácky tréning pre nohy, ruky a základné svaly

Vyskúšajte nový formát intenzívneho tréningu – EMOM (každá minúta v minúte). Pointa je, že cviky cvičíte stanovený počet krát od začiatku minúty a zvyšok času odpočívate. Ukazuje sa, že čím skôr skončíte s prístupom, tým dlhšie sa môžete nadýchnuť pred začatím ďalšieho pohybu.

V samotnom cvičení nájdete efektívne a nie nudné cvičenia s váhou tela: intenzívne skoky sa striedajú s pokojnejšími pohybmi, pri ktorých dobre zaťažíte svaly a stihnete obnoviť dýchanie.

Takže už nemáte výhovorky: aj ten najzaneprázdnenejší človek na svete si nájde 15-30 minút na tréning. Aby ste sa dostali do formy pred budúcim letom, musíte začať nie od mája alebo dokonca od nového roka, ale práve teraz. Zapnite si preto svoj motivačný zoznam skladieb, otvorte komplex, ktorý sa vám páči, a pokračujte!