Najlepšie tréningy roku 2017 na Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Cvičenia na napumpovanie celého tela, cvičenia pre zdravie chrbta a kolien a ťažké komplexy, vďaka ktorým zo seba vydáte maximum.

Ako to urobiť doma: cvičebný program na týždeň

V tomto článku nájdete štyri tréningy týždenne: dva silové a dva kruhové, popis a foto cvikov, rozcvičku a strečing. Program je vhodný ako pre úplných začiatočníkov, tak aj pre amatérskych športovcov. Záťaž je ľahko škálovateľná: stačí upraviť počet opakovaní podľa vašich schopností.

Prečítajte si článok →

13 jogových cvičení na nápravu skoliózy

Nesprávna poloha tela v lavici počas školských rokov pre mnohých prerástla do skoliózy – zakrivenia chrbtice smerom od jej osi, pri ktorom je jedno rameno vyššie ako druhé. Lifehacker predvádza cvičenia jogy odporúčané americkou Národnou nadáciou pre skoliózu, ktoré pomôžu natiahnuť a posilniť svaly a zlepšiť držanie tela.

Prečítajte si článok →

Ako si vybudovať ruky vlastnou váhou

Nepumpujte veľké ruky pravidelnými klikmi. To však neznamená, že si musíte kúpiť činky alebo členstvo v posilňovni. Layhfacker vám ukáže náročné cviky s vlastnou váhou, ktoré dobre precvičia všetky svaly na rukách a odmenia vás pevnými bicepsmi a tricepsmi.

Prečítajte si článok →

Ako zostaviť efektívny tréning na chudnutie

Toto nie je len zoznam cvikov na jeden deň, ale sprievodca programovaním, ktorý vám poskytne rôznorodé tréningy na dlhú dobu. Lifehacker hovorí, ktoré tréningy sú na chudnutie najefektívnejšie, ktoré cviky by ste mali zaradiť a ako ich navzájom kombinovať. Video o cvičení je priložené.

Prečítajte si článok →

Ako opraviť okrúhle ramená: návod na správne držanie tela

Vďaka sedavému zamestnaniu mnohí trpia touto poruchou držania tela. Lifehacker ponúka komplexný program na korekciu okrúhlych ramien: strečingové cvičenia, samomasáž s valčekmi a tenisovými loptičkami, ako aj silové cvičenia na posilnenie svalov. Týmto tréningom môžete postupne trénovať svoje telo, aby si udržalo správnu polohu.

Prečítajte si článok →

Cvičenie s vlastnou váhou, ktoré napumpuje všetky svaly

Aby bolo vaše telo zdravé a krásne, nemusíte platiť peniaze. Life hacker ukazuje, ako trénovať doma: ako používať rebrík na kardio cvičenie, aké pravidlá dodržiavať pre efektívny a bezpečný tréning, ako zvoliť počet opakovaní v prístupe.

Nájdete tu aj rozbor techniky konkrétnych cvikov a cvičebný plán na jeden deň.

Prečítajte si článok →

12 cvikov pre zdravé kolená

Aby ste znížili riziko zranenia, musíte posilniť a natiahnuť svaly okolo kolenného kĺbu. Lifehacker ponúka cvičenie so silovým tréningom a strečingom, vďaka ktorému budú svaly stehien a dolných končatín pevnejšie a pružnejšie.

Prečítajte si článok →

15 crossfitových cvičení, ktoré ti ukážu, čoho si schopný

Ak sa považujete za dobre trénovaného športovca, vyskúšajte tieto zostavy a zistite, ako ďaleko zaostávate za CrossFit športovcami vo vytrvalosti a funkčnej sile. Lifehacker pre vás zozbieral pekelné komplexy so ženskými menami, po ktorých budete ležať na podlahe a snažiť sa lapať po dychu.

Prečítajte si článok →

Nezvyčajné cvičenie: ako vybudovať brušné svaly s činkami a medbalom

Lis je možné pumpovať nielen na podlahu, zdvíhajúc telo alebo nohy mnohokrát za sebou. Life hacker ukazuje komplexnejšie, pestrejšie a zaujímavejšie cviky, ktoré pomôžu nielen efektívne precvičiť brušné svaly, ale zaťažia aj iné svaly.

Prečítajte si článok →

7 tvrdých tréningov s najjednoduchším vybavením a bez neho

Myslíte si, že cvičenie s vlastnou váhou je jednoduché? Potom vyskúšajte tieto cvičenia. Lifehacker dal dokopy niekoľko tvrdých tréningov bez vybavenia, ako aj možnosti s činkami a činkou.

Prečítajte si článok →

Life hacker pre vás naďalej vyberá efektívne tréningy a zaujímavé zostavy cvikov na napumpovanie svalov, chudnutie, rozvoj flexibility a vytrvalosti. Stanovte si fitness ciele na nový rok a Lifehacker vám ich pomôže dosiahnuť.