Ráno sa s dospelými stretneme 20-tisíckrát. Ako nepremárniť tento čas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To, čo robíte každé ráno, určuje váš deň a v konečnom dôsledku aj váš život.

Priemerná dĺžka života v Rusku je niečo cez 70 rokov. Ak predpokladáme, že vo veku 18 rokov sa človek stane dospelým a výsledky výpočtov zaokrúhlime, vyjde nám, že približne 20 000-krát sa stretnete so svojím ránom dospelého, ktorý je zodpovedný za svoje činy a môže mu zmeniť život. ako chce.

Len si pomyslite, až 20 000-krát sa zobudíte bdelí a pripravení preniesť hory alebo sa sotva živí vyšplhať z postele a zobudíte sa pred večerou.

Keď si jasne uvedomíte, že ráno sa stretnete aj menej ako 20 000-krát, začnete si uvedomovať, že strácate čas. Tu je niekoľko spôsobov, ako to prestať robiť a vyťažiť z rána viac.

1. Manažujte svoju energiu, nie čas

Niektoré úlohy sú rýchlejšie a lepšie v určitých časoch dňa. Niektorí ľudia zažijú nával tvorivej energie ráno, iných zaplaví vlna kreativity večer alebo v noci.

Zistite, čo ráno funguje najlepšie, a urobte to. Aj keď pracujete v kancelárii, s najväčšou pravdepodobnosťou môžete presunúť niektoré úlohy a vymeniť ich.

Ak sa vo vás napríklad ráno prebudí tvorivá energia, môžete vykonávať úlohy spojené s neštandardným prístupom a hľadať nové riešenia a všetky rutinné úkony presúvať na večer, ako je hrabanie listov od klientov či telefonáty.

2. Pripravte sa vopred

Než pôjdete spať, urobte si zoznam úloh na zajtra. To vám ráno ušetrí veľa času a pomôže vám vytvoriť si dobré návyky. Ak ste si niečo naplánovali na večer, je pravdepodobnejšie, že to urobíte ráno.

Plánovanie prináša budúcnosť do prítomnosti a umožňuje vám s tým niečo urobiť už teraz.

Alan Lacaine svetový odborník na time management, autor knihy „The Art of Keeping Up“

3. Nekontrolujte svoj e-mail až do obeda

Kontrolujete si e-mail takmer okamžite po prebudení v domnení, že by mohlo byť niečo súrne? Nestojí to za to. Kto by poslal e-mail so skutočne aktuálnymi správami?

Všetko, čo k vám prišlo, môže ešte pár hodín počkať, takže svoje ráno venujte veciam, ktoré považujete za skutočne dôležité, a nie „supernaliehavým“správam o pracovných záležitostiach.

4. Odsuňte telefón

Vezmite svoj smartfón do inej miestnosti alebo ho položte kolegovi na stôl. Takto nebudete strácať ranné hodiny s veľkou koncentráciou a efektivitou (alebo kypiacou tvorivou energiou) na maličkosti, ako je kontrola vášho účtu na Facebooku alebo nezmyselné posielanie správ v messengeri.

5. Pracujte v chladnej miestnosti

Všimli ste si niekedy, ako dusná a horúca miestnosť prináša spánok? Ak máte problémy s elánom už ráno, v zatuchnutej miestnosti odkývate pred obedom, prípadne aj po ňom.

V chladnej miestnosti sa vám bude oveľa ľahšie sústrediť a stráviť ráno ziskovo.

6. Posaďte sa rovno alebo sa postavte

Váš mozog potrebuje kyslík, aby dobre fungoval, a vaše pľúca musia byť rozšírené, aby mohli voľne a ľahko dýchať. Bohužiaľ, mnohí z nás sú zvyknutí sedieť zhrbení, čumieť do monitora alebo písať.

Keď sedíte zhrbení nad stolom, bránica vám tlačí na spodok pľúc, takže nemôžete zhlboka dýchať.

Posaďte sa rovno alebo sa postavte, aby ste dýchali hlbšie a ľahšie. Výsledkom je, že váš mozog dostane viac kyslíka, čo znamená, že bude pracovať efektívnejšie.

7. Nestrácajte veľa času jedlom

Raňajky pomáhajú telu dodať potrebnú energiu na celé dopoludnie. Snažte sa, aby bol zdravý, no jeho príprave nevenujte veľa času.

Aby ste ušetrili čas ráno, môžete si raňajky pripraviť s večerou a keď sa zobudíte, môžete si ich jednoducho zohriať alebo raňajkovať bez varenia.

8. Nájdite si svoj ranný rituál

Niekto začína ráno cvičením, niekto - pohárom studenej vody alebo desaťminútovou meditáciou. Dodržujte svoj malý rituál každý deň v špecifickom poradí, napríklad najprv vypite pohár vody a potom choďte cvičiť.

Keď sa z rituálu stane zvyk, stane sa pre telo signálom, podľa ktorého sa naladí na rôzne druhy aktivít. Takže po pohári vody idete takmer automaticky cvičiť, nepotrebujete ani motiváciu.

9. Pomaly, ale isto kráčajte k svojmu cieľu

Málokedy, keď sa človeku zrúti život za jeden deň či mesiac, všetko sa deje postupne. Ráno, ktoré neprináša nič iné ako sklamanie, je výsledkom každodenných rozhodnutí a tieto voľby prerastajú do zvyku. Po stratenom ráne nasleduje stratený deň a večer a tak stále dokola.

Zlozvyky sa získavajú postupne, ale postupne sa vytvárajú aj dobré návyky.

Americký odborník na výživu a fanúšik zdravého životného štýlu Jack LaLane sa budil každý deň o 4:00 a 90 minút venoval odporovým cvičeniam a potom ďalšiu polhodinu behu. Viac ako 60 rokov vykonával tento rituál každé ráno, v dôsledku čoho sa stal jednou z najvplyvnejších osobností vo fitness a žil 96 rokov.

Spôsob, akým trávime ranné predstavenia a do istej miery určuje celý deň. Máte 20 000 príležitostí stretnúť sa s ním inak.