7 spôsobov, ako si vybudovať sebadisciplínu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu stať sa disciplinovanejšími, robiť to, čo ste si predsavzali, a odolať pokušeniam.

1. Ráno vykonajte náročné úlohy

Vedci z Harvardskej univerzity uskutočnili zaujímavý experiment. Subjektom sa na obrazovke počítača zobrazilo 20 bodov – vpravo a vľavo na jednu sekundu. Potom museli povedať, na ktorej strane je viac bodiek.

Potom sa úloha opakovala, len sa počet bodov zvýšil na 100. Za odpovede dostávali účastníci peniaze. Ak povedali, že na pravej strane je viac bodov, potom sa výška odmeny zvýšila 10-krát, bez ohľadu na to, či bola táto odpoveď správna. Toto bol ten háčik.

Všimli sme si, že v záujme zisku subjekty často odpovedali, že na pravej strane je viac bodiek. Avšak tí, ktorí sa experimentu zúčastnili od 8. do 12. hodiny, tak robili menej často ako tí, ktorí sa zúčastnili od 12. do 18. hodiny.

Hoci vedci tento jav nazvali „efekt rannej morálky“, dá sa vysvetliť z hľadiska sebadisciplíny. K večeru naša energia vysychá a je pre nás ťažšie odolávať pokušeniam. Bolo to popoludní, keď účastníci experimentu častejšie podvádzali, nedokázali odolať ľahkým peniazom.

2. Odstráňte to, čo vás trápi

Naše prostredie a vonkajšie faktory priamo ovplyvňujú naše správanie. A najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu, je jednoducho ho odstrániť.

Čím jednoduchšie je rozhodnutie, ktoré musíte urobiť, tým dlhšie vám vydrží odhodlanie a chuť konať.

Ak ste sa opäť pristihli pri prezeraní sociálnych sietí, nainštalujte si aplikáciu, ktorá ich zablokuje. Ak neustále jete rýchle občerstvenie a riskujete svoje zdravie, obíďte zariadenia rýchleho občerstvenia. Ak v blízkosti nie sú žiadne pokušenia a prekážky, nebudete sa musieť snažiť im odolať.

3. Sledujte svoj pokrok

Všímajte si a zapisujte si všetko, čo narúša vašu sebadisciplínu a posúva vás na nesprávnu cestu. Môžu to byť impulzívne nákupy, platby kartou, nedostatok spánku a stovky ďalších dôvodov.

Veďte si denníky jedla, cvičenia a spánku. Venujte pozornosť svojmu zdravotnému a finančnému stavu. Sledovanie vám môže pomôcť zbaviť sa zlých návykov.

4. Dávajte si na seba pozor

Ak sa snažíte nahradiť svoje zlozvyky dobrými, celý deň sedíte pri stole, nainštalujte si vedľa seba zrkadlo. Pozeráte sa teda na svoje správanie zvonku. Keď si všimnete, že jete čipsy alebo strácate čas na sociálnych sieťach, môžete sa dať dokopy a postupne sa zbaviť týchto návykov.

5. Dajte času hmotný tvar

Ak máte ráno veľa práce, nastavte si časovač, ktorý zazvoní každých 3-5 minút. Takže ani jedna uplynulá minúta nezostane nepovšimnutá. Budete môcť sledovať čas strávený konkrétnou aktivitou a následne upravovať svoje návyky. Budete prekvapení, koľko toho dokážete urobiť za taký zdanlivo malý čas.

6. Sľúbte si prestávku po podnikaní

Každý prokrastinátor je presvedčený, že s úlohou začne o niečo neskôr. Namiesto odkladania ťažkých vecí na neskôr odložte zábavu a rozptýlenie na neskôr. Tak si sľubuj.

Pamätajte: oddych si nezakazujete, jednoducho ho odložíte na neskôr. Tento šikovný trik bude určite fungovať.

7. Občas odpustite svoje slabosti

Ak ste workoholik alebo perfekcionista, dovoľte si občas nasledovať rozmary svojej povahy. Veď to, čo si nemôžeme dovoliť, chceme často najviac dostať. Čím viac odolávame pokušeniu bezcieľne blúdiť po internete, tým viac chceme. Preto môže byť užitočné podľahnúť slabostiam. Ale len niekedy.