5 účinných spôsobov, ako posilniť sebadisciplínu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Veľký úspech si vyžaduje disciplínu a vôľu. Bez nich všetko naše úsilie naráža na steny emócií, okolností a vplyvov iných ľudí. Ste z toho unavení? Tieto jednoduché tipy vám pomôžu rozvíjať sebakontrolu.

To, že motivácia ďaleko nezájde, je už dávno známe. Na rozvíjanie týchto začiatkov je okrem chuti začať niečo robiť aj disciplína. Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných techník budovania sebadisciplíny za 21 dní.

Začnite sa o seba starať

Počas 21 dní sa sledujte: čo robíte, ako stojíte, ako hovoríte, čo vás rozptyľuje, ako chodíte a ako sa obliekate. Ovládajte sa úplne. Nehrabte sa, sledujte držanie tela, polohu rúk a nôh. Oslávte chvíle, keď začnete kvitnúť. Aj keď ste sami, zbierajte sa.

Nezáleží na tom, kde sa nachádzate – na vidieku, v práci alebo v posilňovni – musíte vyzerať na 100 percent a vyžarovať z vás pozitivita a sebavedomie. Vytvorte si svoj štýl pre pohodlie, držte sa ho.

Čím viac budete myslieť na osobné čaro, tým viac ho budete mať. Predstavte si, že ste každý deň pod pištoľou kamier a nemôžete vyzerať zle, musíte byť stále v tom najlepšom, aby ste sa pred publikom nečervenali.

Jednoduché cvičenie na každý deň vám pomôže naučiť sa ovládať – postoj Marine. Prídete k stene, pritlačíte sa k nej pätami, zadkom, lopatkami, zadnou časťou hlavy a lakťami. V tejto polohe musíte stáť aspoň 10 minút denne. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že sa váš chrbát začína narovnávať.

Tento malý komplex pomáha rozvíjať sebadisciplínu, keď sa trénujete, ako ovládať svoje správanie a neochabovať. Pamätajte, že to robíte pre seba, nie pre iných.

Vytvorte si ranný rituál

Naša produktivita a vyrovnanosť úplne závisia od toho, ako ráno vstaneme. Po ôsmom budíku sa len ťažko dokážete vyhrabať spod prikrývky a myslieť len na to, ako sa na konci dňa rýchlo vrátiť do postele. Môžete vstať tesne pred odchodom z domu, nervózne sa pozbierať, napchať do seba sendvič a vyskočiť na ulicu, nechápajúc, čo sa deje okolo a vo vašej hlave. Ale najlepšie je pripraviť sa vopred na prebudenie, precítiť svoj biorytmus a dych nového dňa.

Musíte si vymyslieť ranný rituál, ktorý vás pripraví na začiatok nového dňa.

Tu je jednoduchá možnosť: vstať na prvý budík, cvičenie s malou fyzickou aktivitou, kontrastná sprcha, zdravé raňajky a čítanie. Všetko vám zaberie asi hodinu. A stačí 21 dní, aby sa z toho stal zvyk.

Nezáleží na tom, aký rituál si vymyslíte. Hlavne by ste sa ho nemali vzdávať cez víkendy či sviatky.

Sami si nevšimnete, ako sa stanete výkonnejšími, sčítanejšími, disciplinovanejšími. Časom začnete svoje ranné povinnosti robiť automaticky, stanú sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

A mimochodom, nezabudnite na spánok. Na dostatok spánku potrebujete 7-8 hodín.

Staňte sa askétom

Najprv si musíte vybrať, čoho sa na 21 dní (ideálne) vzdáte. Nejedzte svoje obľúbené jedlo aspoň týždeň, najlepšie však všetky tri. Veľmi dobrým cvikom je položiť maškrtu na nápadné miesto a nikdy sa jej počas dňa nedotýkať.

Môžete tabuizovať filmy, sex, sociálne siete, rozprávanie, alkohol, hry. Hlavná vec je naučiť sa popierať seba.

Človek sa musí vedieť ovládať, inak ho bude ovládať všetko ostatné. Je potrebné urobiť to, čo bolo naplánované, bez ohľadu na emócie.

No najvážnejšou skúškou je byť tri týždne v sociálnej izolácii, nekomunikovať s ľuďmi, s výnimkou práce alebo úzkeho rodinného kruhu. Nechoďte na návštevu, do kina, na akcie, na nákupy. Buďte tri týždne sami so sebou a všimnete si, ako dobre sa to odrazí na vašej produktivite.

Stanovte si náročné úlohy

Vyberte si jednu naozaj ťažkú úlohu týždenne a každú dokončite, nech sa deje čokoľvek. Počasie, okolnosti, nálada nie sú dôležité.

Urobiť 50 klikov denne? Choďte na 80, 90 alebo dokonca 100 - neexistuje žiadny limit. Napísať jeden článok za pár dní? Napíšte dve. Míňate veľa peňazí? Vôbec nestrácajte ani pár dní. slabý?

Ak ste si nespočítali svoje sily a vybrali ste si úlohu, s ktorou sa jednoducho neviete vyrovnať, predstavte si, že ide o rozkaz ako vo vojne! Musíte to splniť, iná cesta nie je.

Nestihli ste deň? Ostatné činnosti odložte, kým neurobíte to, čo potrebujete.

Táto úloha je náročná, pretože sa v žiadnom prípade nesmiete sklamať. Keď to urobíte, budete zaplavení energiou a dôverou, že na svojom pleci dokážete veľa – ak nie všetko. Všetky obmedzenia sú predsa len vo vašej hlave.

Sústreďte sa na výsledok

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale tu si vyberiete cieľ, vytvoríte plán a vypočítate čas a zdroje potrebné na jeho splnenie.

Skúste niečo stihnúť za 21 dní: vytvorte webovú stránku, napíšte kapitolu knihy, schudnite 3 kilogramy, dokončite veľký projekt… Takmer okamžite si uvedomíte, že ľudia, okolnosti, nálada, zábava, internet a mnohé ďalšie vám bránia dodržiavanie vašich termínov. Nenechajte sa však odradiť.

Musíte sa sústrediť na svoj cieľ, vidieť ho na konci cesty, premýšľať o ňom a nie o rozptyľovaní.

Použite pripomienky zo smartfónu alebo počítača, aby ste nezabudli, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli výsledok.

Nie je potrebné vychádzať z existujúcich možností: týmto spôsobom, ako väčšina ľudí, nikdy nebudete veriť v seba a nezačnete smerovať k úspechu. Pozrite sa do budúcnosti, vtiahnite to.

Pamätajte, že budovanie návykov si vyžaduje čas a námahu, no potom vás privedú k vášmu snu cez akékoľvek prekážky.