8 spôsobov, ako posilniť imunitu Toto je jediná vec, ktorá funguje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedci neveria na zázračné elixíry a ponúkajú skôr nudné veci.

Imunita je úžasná vec. Všetci vedia, že na to máme a že je to strašne dôležité. Niekto si je istý, že sa skrýva v črevách (vďaka inzerátu). Niekto si pamätá niečo o lymfatických uzlinách. Niekto s úprimnými očami môže povedať, že imunitný systém je silnejšia vec ako Goetheho „Faust“, a bude mať pravdu.

No nech už si o imunite ktokoľvek myslí akokoľvek, väčšina si je istá, že ju treba posilniť alebo zvýšiť. Vo všeobecnosti urobiť niečo preto, aby nás ochránil pred všetkým na svete: pred chrípkou aj pred únavou. Niektorí ľudia si pamätajú, že niečo pomáha pri rakovine.

Ako posilniť imunitu

Hlavným tajomstvom imunity je, že nejde o jeden orgán, ale o celý systém. A dokonca ani orgánový systém. Imunita je oveľa zložitejšia ako napríklad kardiovaskulárny systém. Funguje dokonca aj na bunkovej úrovni.

A neexistujú žiadne štúdie, ktoré by nejako dokazovali, že tá či oná tabletka, tá či oná bylinka, ten či onen zvyk určite posilní vašu imunitu.

A predsa, za roky výskumu vedci nazhromaždili množstvo údajov, ktoré hovoria: áno, zdravý životný štýl pomáha imunitnému systému odolávať chorobám. Čo si však presne predstavujú pod zdravým životným štýlom? Len osem nudných pravidiel.

1. Zákaz fajčenia

V ústach fajčiara sa vytvára skutočné ohnisko zápalu, ktoré odvádza pozornosť imunitného systému. Fajčiari ľahšie ochorejú na choroby, dokonca aj také vážne, ako je tuberkulóza.

Na iné hrôzy sa mi ani nechce myslieť, ale musím: fajčenie spôsobuje rakovinu. A to všetko preto, že pôsobí proti imunite. Ak chcete posilniť imunitu, prestaňte fajčiť.

Ako prestať fajčiť: 11 najlepších spôsobov podľa vedcov →

2. Nepite (aspoň nepite príliš veľa)

Experimenty ukázali, že alkohol môže potlačiť aktivitu protinádorovej imunity, zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva a ochorení pečene.

Vo všeobecnosti, ak nechcete rakovinu, nepite, inak vypnete protinádorovú imunitu.

Ako vám odvykanie od alkoholu pomôže dosiahnuť viac v podnikaní a živote →

3. Existuje veľa zeleniny a ovocia

Ak už nefajčíte a nepijete, jedzte zeleninu a ovocie. Znie to smrteľne nudne. Navyše nemusíte jesť žiadne špeciálne goji alebo tapioku, ale čo príde.

A môžete cesnak, zázvor a citróny. To všetko pomôže, ale iba ak im dáte normálnu večeru z bieleho mäsa a kopu zeleniny.

Ovocie a zelenina dokonca pomáhajú lepšie reagovať na niektoré očkovania Vplyv konzumácie ovocia a zeleniny na imunitné funkcie u starších ľudí: randomizovaná kontrolovaná štúdia.

• 15 nezvyčajných zeleninových šalátov →
• 5 ovocných šalátov, ktoré sa oplatí vyskúšať →

4. Spánok

Asi najjednoduchším a najzrejmejším spôsobom, ako posilniť imunitu, je dostatok spánku. Ak ti býva často zle, tak sa ti zdvihne hrdlo, potom tie sople potečú - asi málo spíte.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí mali dostatok spánku aj na očkovanie proti chrípke, reagovali lepšie ako tí, ktorí nemali dostatok spánku.

Vyspať sa cez víkend je otázkou života a smrti. Vedci hovoria prečo →

5. Venujte sa športu

Šport pomáha hneď niekoľkými spôsobmi. Po prvé, športovci naozaj menej ochorejú. Po druhé, šport reguluje spánkový režim (a už sme o tom hovorili). Po tretie, šport pomáha bojovať proti obezite. Čo s tým má spoločné obezita? Vzhľadom na to, že ide o ďalší faktor.

Koľko športu potrebujete týždenne, aby ste boli zdraví →

6. Udržujte hmotnosť v normálnych medziach

Faktom je, že tukové tkanivo neleží len na žalúdku a vnútorných orgánoch a niekedy sa kýve. Produkuje hormóny. Niektoré hormóny. Ale práve oni prispievajú k zápalovým procesom v tele.

To znamená, že nadváha vytvára neviditeľnú, ale hmatateľnú záťaž na imunitný systém. A zdroje sa vynakladajú na boj nielen s vonkajšími útočníkmi, ale aj s vlastným organizmom.

Ako schudnúť za mesiac: pracovný návod →

7. Nebuďte nervózni

Na Lifehackeri sú stovky materiálov o tom, ako nebyť nervózny a zostať pokojný v každej situácii, aj keď sa svet rúca. Keď sa teda vkrádajú rušivé myšlienky, prečítajte si nový článok, upokojte sa a zamyslite sa nad tým, že ste si práve trochu posilnili imunitný systém.

Ale vážne, stresové hormóny naozaj narúšajú fungovanie imunitného systému, tak im nedajte šancu – naučte sa relaxovať a občas si povedzte: „Jeb na to všetko“. Toto nie je najhorší spôsob, ako si udržať imunitu.

Ako nájsť slobodu s tým všetkým! →

8. Nestretávajte sa s infekciami

To pomôže, ak nie zvýšiť imunitu, tak sa o to aspoň postarať. Stačí sa napríklad očkovať proti chrípke, umývať si ruky, vyhýbať sa kupovaniu podozrivých produktov, vetrať miestnosti a včas ošetrovať zuby a iné problémové partie.

Vo všeobecnosti sa vyrovnajte s tým, čo môžete, odstráňte bakteriálnu a vírusovú záťaž z imunitného systému.