Ako posilniť imunitu: staré a nové fakty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na posilnenie imunity treba myslieť celoročne bez ohľadu na ročné obdobie, pretože ak začnete užívať vitamíny alebo špeciálne lieky na zvýšenie odolnosti organizmu, začnú pôsobiť najskôr o mesiac. Preto čítame, rozmýšľame a robíme správne rozhodnutia.

S nástupom chladného počasia sa začíname špeciálne starať o svoje zdravie a berieme veľa vitamínov, byliniek či liekov, o ktorých si myslíme, že nám pomôžu zvýšiť imunitu a vyrovnať sa s prechladnutím a inými zlými duchmi, ktorých je v našej krajine desiatka. jesenno-zimný čas. Všetko však nie je také jednoduché a mnohé z našich štandardných presvedčení sa ukážu ako nesprávne.

Začnime tým, že si zopakujeme základy a opýtame sa svojho lekára. Kto iný, ak nie lekári, ktorí znášajú nádchu a iné zimné radovánky, vedia o preventívnych opatreniach a preventívnych opatreniach? Tak sa ich opýtame.

Zdravý spánok

Už vieme, že naša pohoda je priamo závislá od množstva kvalitného spánku. Tento fakt ale veľmi často ignorujeme a ak sme v lete obklopení dodatočnými zdrojmi energie v podobe teplého slnka a obrovského množstva správneho, čerstvého ovocia a zeleniny, tak v zime nie je ani prvé, resp. druhý, ani tretí.

Podľa štúdie zverejnenej v Arch Intern Med (a tiež na blogu Erica Barkera) sa uskutočnil experiment so skupinou stopäťdesiattri ľudí. Zdravým ľuďom boli injekčne podané rinovírusy (hlavná príčina všetkých prechladnutí). Tí, ktorí spali 7 hodín denne, mali trikrát väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako ľudia, ktorí spali 8 hodín. Rozdiel v dĺžke spánku je len 1 hodina a riziko ochorenia je trikrát vyššie!

Umy si ruky

Už malé deti vedia, že si treba umývať ruky. Najmä potom, čo ste na ulici alebo držali peniaze v rukách.

Myslím, že pár užitočných faktov nezaškodí.

Štúdie ukázali, že umývanie rúk aspoň 5-krát denne znižuje vaše šance na ochorenie o 45 %. Mikróby spôsobujúce choroby môžu na vašich rukách žiť niekoľko hodín, takže umývanie rúk alebo ošetrenie špeciálnym alkoholovým roztokom (predávaným v lekárňach alebo obchodoch s chemikáliami a kozmetikou pre domácnosť) môže výrazne znížiť pravdepodobnosť prechladnutia.

Ak si myslíte, že sa nič strašné nestane, ak si zabudnete umyť ruky, potom je tu pre vás niekoľko ďalších zaujímavých faktov, po ktorých si ruky umyjete po každom prijatí telefonátu!

Na základe prieskumov (USA a Kanada) si 47 % -60 % dospelých niekedy umýva ruky bez mydla a približne štvrtina opýtaných si ruky po kýchnutí alebo kašľaní neumýva vôbec. A asi 45 % študentov si po použití toalety neumýva ruky vôbec.

Myslím si, že ak urobíte prieskum medzi našou populáciou, čísla sa nebudú veľmi líšiť (a myslím si, že obraz bude ešte „pestrejší“). Potrebujete extra motiváciu?

Menej cigariet a alkoholu

Áno, každý vie, že pitie alkoholu a fajčenie znižuje imunitu. Nehovorím o pohári, keď na 5-6 hodín zmoknete alebo zmrznete, alebo o horúcom varenom víne. Tu skôr hovoríme o dlhodobom a častom používaní.

V našom nose sú špeciálne riasinky (tenké klky, ktoré pokrývajú naše nosné priechody), ktoré zohrávajú pomerne veľkú úlohu pri ochrane nášho tela pred prechladnutím. Sú to akési filtre, ktoré zabraňujú prenikaniu vírusov. Dym vdychovaný z cigariet paralyzuje ich prácu a otvárate infekcie. Jedna cigareta zastaví tieto riasinky v činnosti na 30-40 minút.

Fyzická aktivita a návšteva sauny (kúpele)

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí používajú saunu (kúpeľ) dvakrát týždenne, majú o 50% nižšiu pravdepodobnosť prechladnutia. Vírusy chrípky a prechladnutia neznesú teploty vyššie ako 80 %, takže toto nie je len príležitosť zabaviť sa s priateľmi. Robíte tak aj prevenciu prechladnutia.

To isté platí pre fyzickú aktivitu. Nástup chladného počasia vôbec neznamená ukončenie fyzickej aktivity. Nie sme medvede, ktoré zimujú na zimný spánok?! Denné nabíjanie v trvaní približne dvadsať minút bude stačiť na to, aby sa vaše šance na soplenie znížili dvakrát až trikrát.

Kurací bujón

Kuracie polievky a bujóny sú najčastejším jedlom, ktoré lekári na celom svete odporúčajú svojim pacientom s prechladnutím. Dobre hydratuje, vyživuje a prehrieva telo. Obzvlášť dobre funguje kurací vývar, do ktorého sa pridal cesnak, ktorý je v skutočnosti hlavným liekom proti nachladnutiu. V kombinácii s kuracou polievkou to funguje ešte lepšie.

Viac slnka a vitamínu D

Slnečné svetlo má skutočne liečivú silu. Nielen fyzicky, ale aj emocionálne. Čím menej slnečných dní, tým viac sme náchylní na depresie a stres. A to zase znižuje imunitu ešte viac. Vplyvom slnka si naše telo vytvára vitamín D, ktorý zohráva dôležitú úlohu aj v boji proti vírusom. Málo slnka = nedostatok vitamínu D. Preto sa oplatí hľadať iné zdroje. Prijmite napríklad vitamíny a jedzte viac pomarančového džúsu, lososových rýb, vajec, kreviet a mlieka.

Masáž

Masáž je príjemne uvoľňujúca a odbúrava stres. Zabijete tak dve muchy jednou ranou: získate dobrú prevenciu pred chorobami chrbta a zvýšite odolnosť organizmu voči prechladnutiu.

Relaxácia, ktorú pri masáži dosiahnete, aktivuje vo vašom imunitnom systéme interleukíny, ktoré vedú v boji proti vírusom prechladnutia a chrípky.

Teraz si povedzme trochu o bežných mylných predstavách!

To, čo si myslíme, funguje, ale v skutočnosti celkom nepomáha

Ak budete postupovať podľa všetkých pokynov v komplexe, samozrejme s najväčšou pravdepodobnosťou neochoriete. Či toto všetko funguje oddelene, však nebolo dokázané. To neznamená, že to musíte vzdať a začať hľadať alternatívne možnosti. Všetky tieto nástroje fungujú tak či onak. Len ich netreba brať ako všeliek na zimné virózy a 100% sa na ne spoľahnúť.

Vitamín C. Význam tohto vitamínu pre posilnenie nášho zdravia už nikto nezmení. Len to, že začnete dávku askorbovú jesť (samozrejme v povolených medziach), vôbec nepomáha. Štúdie s 11 000 účastníkmi ukázali, že užívanie 200 mg dávky vitamínu C zvyšuje odolnosť voči bežnému prechladnutiu už o niekoľko hodín.

To znamená, že ak idete na kliniku o pomoc uprostred epidémie, pomôže, ale nezaručuje ochranu na celý deň. Pamätajte, že máte len pár hodín!

EchinaceaV zásade všetko závisí od spracovania, ktorým rastlina prešla. Ale pokojne ho možno považovať za akési placebo medzi liekmi proti nachladnutiu. Echinacea nefunguje o nič lepšie alebo horšie ako iné bylinné čaje na prechladnutie.

Ale pamätáme si, že autohypnóza je veľká sila.

Zinok. Niektoré štúdie ukázali, že ak si dáte zinok, keď sa počas prvého dňa objavia prvé príznaky prechladnutia, prechladnutie môže ustúpiť. Potom však boli výsledky týchto štúdií spochybnené. Prebehla ďalšia štúdia a viac ako štrnásť placebom kontrolovaných štúdií o účinkoch zinku na organizmus v boji proti prechladnutiu ukázalo zaujímavý výsledok: 7 preukázalo pozitívny účinok, ďalších 7 nepreukázalo žiadny účinok.

To znamená, že pri užívaní zinku máte 50 % až 50 % šancu, že ochoriete – buď ochoriete, alebo nie.

Fyziologický roztok a iné fyziologické nosné spreje. Tieto nosové spreje môžu pomôcť vysporiadať sa s celkovým stresom organizmu, no nezaručia vám spoľahlivú ochranu. Teda ak si myslíte, že po postriekaní sprejom pred odchodom von si pred seba postavíte neviditeľný štít proti vírusom, ste na omyle. V komplexe bude ich pomoc hrať veľkú rolu, no sami o sebe vám veľmi nepomôžu.

Voľne predajná profylaxia a antihistaminiká. Rovnako ako soľné spreje môžu pomôcť zmierniť váš celkový stav, ale nechránia vás pred vírusmi. Rovnako tak neskrátia čas choroby.

Tu si každý hneď spomenie na „milované“ľudové príslovie, že ak si nádchu liečite, do siedmich dní prejde a ak ju neliečite, tak do týždňa.

Antibiotiká Antibiotiká tiež nezaberajú, keďže prechladnutie je vírus a ich hlavnou úlohou je bojovať proti baktériám. To znamená, že ťažké delostrelectvo sa používa len vtedy, keď sa chlad vlečie a plynule prechádza do zápalu pľúc, najmä do ťažkej bronchitídy alebo bakteriálnej angíny.

Zároveň však z nejakého dôvodu zakaždým, keď sa blíži epidémia, antibiotiká jednoducho sfúkne z políc lekární magický vietor.

Nárast počtu ľudí s prechladnutím. Keď malé deti len začnú chodiť do záhrady, sú veľmi často choré. Asi po roku, maximálne dvoch sa možnosť „týždeň chodíme, dva ochorieme“mení na „ochorieme niekoľkokrát do roka“. Telo získava imunitu voči rôznym vírusom a stáva sa silnejším. Čím je človek starší, tým je častejšie prechladnutý, má vypestovanú imunitu voči veľkým druhom vírusov. Samozrejme za predpokladu, že vedie viac-menej zdravý životný štýl.

Preto aj napriek obrovskej kumulácii chorých ľudí na klinikách a v nemocniciach nebývajú lekári tak často chorí v porovnaní s inými ľuďmi.

Všetko vyššie uvedené môže a nemusí byť pravda. Každý z nás má svoju imunitu a aj zdravotný stav je u každého iný. Ale dodržiavanie aspoň základných hygienických pravidiel, dostatok spánku, aktívny životný štýl, zdravé jedlo a dobrá nálada vám pomôžu zvládnuť prichádzajúce chladné počasie.

Za seba môžem dodať, že zázvorový čaj patrí v poslednej dobe medzi osvedčené domáce a lahodné prostriedky v boji proti prechladnutiu. Navyše v niekoľkých verziách: jednoduchý čierny čaj s prídavkom štipky suchého zázvoru alebo kúsok čerstvého koreňa a zázvorový mliečny čaj (niekedy nazývaný aj tibetský) s prídavkom kardamónu a mletého muškátového orieška.

Zázvor je úžasné prírodné antiseptikum a v kombinácii s kardamónom a muškátovým orieškom je skvelý v boji proti prechladnutiu a zlej nálade. Vždy, keď ma začne bolieť hrdlo, uvarím si tento čaj. A piť ho len tak aspoň párkrát do týždňa sa môže stať veľmi dobrým zimným zvykom.