5 jednoduchých spôsobov, ako vybudovať silu vôle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľudia, ktorí niečo dosiahli, sa veľmi často nevyznačujú inteligenciou alebo talentom, ale silou vôle. Schopnosť sústrediť sa na úlohu a odolávať rozptyľovaniu, vytrvalosť pri dosahovaní cieľov a prekonávaní ťažkostí, to všetko sú predpoklady úspechu. Bohužiaľ, nie každý je štedro obdarený silou vôle. Našťastie sa to dá napraviť.

Výskum ukázal, že sila vôle je ako sila svalov: pri intenzívnom používaní sa znižuje. Psychológ Robert Baumeister vzal dobrovoľníkov do miestnosti plnej vôní čerstvého pečiva a ponúkol im dve šálky, z ktorých jedna obsahovala reďkovku a druhá čokoládové sušienky. Jedna skupina mala jesť iba zeleninu, zatiaľ čo druhej bolo dovolené ochutnať aj koláčiky.

Potom všetci dobrovoľníci riešili ťažké hádanky. Ľudia, ktorí jedli len reďkovky, to vzdali v priemere za 8 minút, kým tí, ktorí jedli sladkosti, strávili skúšaním 20 minút.

Baumeister naznačil, že máme akúsi rezervu vnútornej sily. Dobrovoľníci z prvej skupiny strávili časť tým, že sa snažili vzdať koláčikov a už nebolo potrebné vytrvať pri riešení hádaniek. Je však v tomto prípade možné túto zásobu nejako zvýšiť? Psychológovia hovoria, že môžete. Ak chcete rozvíjať vôľu, musíte zlepšiť svoju koncentráciu a sebakontrolu.

1. Robte niečo inak

Bežné úkony vykonávame automaticky, takže šetríme čas a námahu. Teraz je však potrebné niečo úplne iné. Potreba sústrediť sa na to, čo robíte, môže byť dobrým cvičením sily vôle. Najjednoduchším príkladom je vyskúšať si vyčistiť zuby ľavou rukou. Budete musieť namáhať pozornosť, kontrolovať pohyby rúk.

Existuje mnoho príkladov vecí, ktoré sa dajú robiť inak: nasaďte si najprv ľavú a potom pravú nohu, preusporiadajte nábytok, zaviažte šnúrky na iný uzol, zmeňte trasy svojich prechádzok… Všetky tieto úkony, aj tie naj nezmyselné, vytvárajú nové nervové spojenia v mozgu a to stimuluje laterálne myslenie.

2. Prijmite výzvu

Skvelý spôsob, ako vybudovať silu vôle, je zaviazať sa, že po čase urobíte niečo dôležité a potrebné, no nie veľmi príjemné. Môžete začať jednoducho: po dobu 30 dní si každé ráno starostlivo ustelte posteľ, umyte si tvár studenou vodou alebo si zapíšte do denníka. Úlohy sú náročnejšie: ranné cvičenia, pravidelné behanie, zdravé stravovanie.

Možno ste už niečo z toho vyskúšali a nefungovalo to. Teraz však stačí vydržať 30 dní (môžete si vybrať aj kratšie obdobie). Pravdepodobne na to budete mať dosť času. Hlavnou vecou nie sú žiadne výhovorky a výhovorky, koniec koncov, nerobíte len cvičenia, ale aj tréning sily vôle!

3. Venujte pozornosť sebarozprávaniu

Ovládanie emócií, najmä v stresových situáciách, je náročné. Toto umenie nezvládne každý. Začnite tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo si hovoríte, keď čelíte negatívnym emóciám. Povedzte "Stop!"

4. Sústreďte sa na jednu vec

Som si istý, že máte veľa cieľov a túžob, no musíte si vybrať. Aj o sile vôle platí známe príslovie o dvoch muchách jednou ranou: vaša vytrvalosť jednoducho nemusí stačiť na viacero smerov. Navyše mnohé štúdie ukázali, že multitasking je škodlivý pre produktivitu. Skúste sa sústrediť len na jednu úlohu a neprechádzajte k iným, kým ju nevyriešite. Rovnako dôležité je eliminovať všetky rušivé prvky: telefón, nečinné konverzácie, nie súrne e-maily atď.

Si silnejší, než si myslíš a dokážeš viac, než od seba očakávaš.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Buďte dôslední

Tréning sily vôle je o mnohých malých víťazstvách, ktoré v konečnom dôsledku vedú k želanému výsledku. To sa nestane okamžite, ale efekt sa kumuluje, ako sneh v horách.

Austrálski vedci Megan Oaten a Ken Cheng požiadali dobrovoľníkov, aby pozorne sledovali určité oblasti života. V jednom prípade to boli financie, v ďalšom tréning, v treťom pohybová aktivita. Tí, ktorí úlohu splnili, zlepšili svoj výkon nielen v kontrolovanej oblasti: menej ich rozptyľovalo plnenie náročných úloh, jedenie zdravších jedál a menej alkoholu. To znamená, že nadobudnuté schopnosti sebaovládania im pomohli celkovo zmeniť život.