12 spôsobov, ako zmeniť život tým, ktorí nemajú absolútne žiadnu silu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto tipy vám pomôžu, ak nie úplne zmenia váš život, tak ho aspoň urobia oveľa príjemnejším.

Určite poznáte tento pocit: 10:00, už ste na prahu tretej kávy a namiesto rozumných myšlienok je v hlave úplný neporiadok. Ste vyčerpaní – fyzicky, duševne aj emocionálne – a úplne ľahostajní k tomu, čo bývalo príjemné. Motivácia? Zabudni na to. Podráždenosť? Ó áno. Staráte sa o svoje zdravie a pohodu? Do pece.

Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že dobývanie nových výšin a úplné vyčerpanie nejdú jedno bez druhého. Nič také. Vyhorenie vôbec nie je znakom úspechu, je to spôsob, akým nám naše telo jednoznačne hovorí, že je čas spomaliť.

Ak budete robiť to, čo ste vždy robili, dostanete to, čo ste vždy dostávali.

Henry Ford

Tu sa hodí známy citát Henryho Forda.

Zvyčajné spôsoby, ako sa vrátiť k životu, či už ide o dvojité espresso alebo ďalšiu vrstvu korektora pod očami, zaberú doslova pár minút, no prinášajú mnohé skutočné výhody? Áno, zásadná zmena vášho života si vyžaduje oveľa viac času, ale nakoniec je všetko úsilie opodstatnené. Ide o investíciu do vášho zdravia a wellness a treba ju brať s maximálnou vážnosťou.

1. Doprajte si dostatok spánku

Naše telo je mechanizmus. Nádherný a neuveriteľne zložitý systém, ktorý potrebuje starostlivosť a relax. Keď odchádzate z práce, každý deň vypnete počítač, čo je približne rovnaké ako vaše telo a myseľ. Tento dobrý spánok pomáha mozgu vyplaviť toxíny, ktoré sa nahromadia počas dňa, a preto je sedem až osem hodín správneho odpočinku nesmierne dôležitých pre duševné a fyzické zdravie. Vašou úlohou je postupne dostať dennú dĺžku spánku na túto úroveň. Ďalších 30 minút odpočinku každý deň je jednoduché, však?

2. Premýšľajte, čo a ako jesť

Urobiť jedlo zmysluplným si vyžaduje prax. Platí to najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí mlsať za behu, pričom píšu odpoveď na ďalšie písmeno a neustále sa nechávajú rozptyľovať telefonátmi. Pozorné stravovanie vám pomôže pochopiť čo jete a ako to prospieva vášmu telu. Len ukojenie hladu nahrádza zdravý vzťah k jedlu. Výskumy ukazujú, že tento prístup k jedlu môže výrazne zlepšiť náladu, znížiť hladinu stresu, pomôcť rozvíjať zdravé stravovacie návyky a dokonca aj schudnúť.

3. Prestaňte s kofeínom

Kofeín je stimulant, ktorý dráždi váš už aj tak trhajúci sa nervový systém. Keď ste nervózni, napätí alebo dokonca na pokraji hystérie, ďalšia šálka kávy vás povzbudí, potom nepotrvá dlho. Namiesto toho skúste iné, jemnejšie spôsoby, ako sa povzbudiť a nabiť energiou: cvičenie alebo meditácia. Ak pre vás rána bez kávy nie sú radosťou, preneste svoj vzťah k tomuto nápoju do trochu inej roviny a urobte ich čo najviac uvedomelými. Popíjajte vôňu a vychutnajte si chuť nápoja pri popíjaní z vášho obľúbeného hrnčeka. Po chvíli sa môže ukázať, že tento rituál je oveľa dôležitejší ako samotná káva.

4. Začnite sa hýbať a neprestávajte

Pohyb nie je len silným nástrojom na zlepšenie nálady a odbúranie stresu, ale je to aj osvedčený účinný spôsob, ako si udržať výbornú pamäť a mentálne schopnosti vo všeobecnosti.

Narastajúcemu stresu môžete odolať fyzickou aktivitou: každá minúta strávená jogou, behaním alebo bicyklovaním prispieva k boju proti stresu.

Jednoduché ranné cvičenie nastaví tempo, ktoré potrebujete počas dňa a pomôže vám sústrediť sa na dôležité úlohy. Netreba dodávať, že úspešní ľudia radšej trénujú ráno. Začnite s aspoň 10 minútami miernej fyzickej aktivity denne a postupne zvyšujte trvanie na odporúčanú polhodinu.

5. Pamätajte: najlepší odpočinok je ticho

Áno, áno, áno, žiadny článok o zmene života nie je úplný bez zmienky o meditácii. No čo robiť, ak to naozaj funguje. Približne 80% návštev u lekárov je nejakým spôsobom spojených s následkami stresu, viete si predstaviť, aká obludná strata času a peňazí? Ešte úžasnejšie je, že všetky tieto náklady môžeme znížiť pomocou … presne tak, meditácie. Tieto praktiky vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom, posilniť imunitný systém, zlepšiť spánok a cítiť sa skutočne šťastne. Len päť minút tohto relaxu urobí váš deň oveľa radostnejším. Ďalší bonus: ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sú racionálni a pociťujú menej úzkosti, keď život prinesie ďalšie prekvapenia.

6. Starajte sa o svoju pleť

Je to jednoduché: šťastná pleť – šťastná ty. Oprava tohto zvyku sa samozrejme nelíši od iných, chce to tiež čas. Tu nie je ani také dôležité známe pravidlo troch týždňov – stálosť, pravidelnosť a pochopenie toho, prečo to robíte, sú oveľa užitočnejšie ako preškrtávanie dní v kalendári. Notoricky známy korektor za chvíľu skryje známky únavy, no skutočné zmeny v stave pleti vždy prichádzajú zvnútra, pomaly, ale isto. Vyberte si niečo, čo nielen zlepší vašu pleť, ale prinesie telu aj skutočné výhody, či už ide o kozmetiku alebo jedlo. Stačí zopakovať všetky potrebné procedúry ráno a večer – po chvíli si všimnete, že pokožka žiari zdravím a nálada už nie je taká pochmúrna. Je to banálne, ale ľudstvo zatiaľ nič lepšie nevymyslelo.

7. Nakŕmte dušu, nie ego

Všetko je tu jednoduché: robte to, čo vás baví. Nie všetky naše úspechy napĺňajú dušu radosťou. Pravidelné spracovanie môže byť prospešné, no v konečnom dôsledku vedie k vyčerpaniu zďaleka nie nekonečných telesných zásob. Výhody tohto správania sú menšie ako bežný odpočinok a relaxácia. Nakoniec si kúpte topánky, ktoré chcete už dlho, doprajte si zmrzlinu cez obed a celý víkend pozerajte staré filmy. Všetky – no, väčšina – vašich činov by mala mať jeden a jediný dôvod: prináša radosť. Nerobíte to, pretože je to len ďalšia úloha. Radosť. Vám. Bod.

8. Dôverujte svojej intuícii

Pochybne krásny výraz „cítim sa v útrobách“vôbec nie je metaforou. Pred dôležitými rozhodnutiami počúvajte svoje pocity: telo nám často hovorí, čo potrebujeme, ešte skôr, ako si to uvedomíme. Ak ste unavení, urobte si prestávku. Choďte niekam, ak duša žiada zmenu. Skrátka, keď sa niečo pokazí, v prvom rade sa spýtajte na dôvody sami seba. Ak nie ste ľudská intuícia, nejaký čas potrvá, kým sa naučíte počúvať svoj vnútorný hlas. Len si oddýchnite od všetkých starostí, oddýchnite si a úprimne si odpovedzte na to, ako sa práve teraz cítite. Je veľká šanca, že dokonale viete, čo naozaj chcete. Stačí sa na chvíľu zastaviť a započúvať sa do seba.

9. Porušte zaužívaný poriadok vecí

Vyzvite sa, aby ste aspoň raz týždenne vyskúšali niečo úplne nové. No, alebo, ak je množstvo nadšenia, raz denne. Nemusíte hneď začínať s niečím veľkým – stačí sa do práce vydať inou cestou. Aj takáto zdanlivá maličkosť je nevšedným zážitkom. Pomáha otvoriť vašu myseľ novým spôsobom myslenia a vnímania, vďaka čomu budete o niečo šťastnejší.

10. Vytvorte si príjemné prostredie

Prvou fázou vytvárania zdravých vzťahov v každom zmysle je zodpovedný prístup k tomu, čím a kým napĺňate svoj život. Áno, vyhliadka na premenu životu toxických vzťahov na príjemné a pohodlné vzťahy môže byť spočiatku skľučujúca, najmä pokiaľ ide o priateľstvo, rodinu, jedlo, prácu alebo seba. To je však dôležité.

Analyzujte všetky svoje prepojenia a všimnite si, ako prispievajú k vášmu životu a pohode.

Tí, ktorí sú zodpovední pri výbere prostredia, sú často sebavedomejší pri rozhodovaní.

11. Učte sa nové veci

Proces získavania nových vedomostí nás robí šťastnými, to je fakt. Pomáha tiež predĺžiť náš život a urobiť ho zaujímavejším a naplneným, ako aj odstraňuje zbytočné predsudky. Ak chcete začať v malom - naučte sa pliesť napr. Web je plný tréningových videí, takže túto jednoduchú vec zvládnete aj bez toho, aby ste vstali z postele. Ak vás lákajú veľké ciele, urobte si trojmesačný kurz webdizajnu. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, váš mozog vám bude aj tak hlboko vďačný.

12. Začnite si viesť denník

Zbaviť sa stresu, rozvíjať kreativitu, zvýšiť sebavedomie a inšpirovať sa k dosiahnutiu svojich cieľov je jednoduché a má to veľa výhod. Ak je to ťažké, nezaväzujte sa okamžite niečo písať každý deň. Dôležitý je samotný proces tvorby textu a nie to, koľkokrát to urobíte, takže pre začiatok sa môžete obmedziť na pár lekcií týždenne. Nastavte si časovač, dajte si jednoduchý predmet ako „Čo očakávam od tohto dňa“a napíšte, čo si myslíte. Verte mi, nakoniec sa na tieto stretnutia budete tešiť.

Skúšali ste tieto metódy alebo vám pomáha niečo iné? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch.