20-minútové kardio cvičenie pre tých, ktorí nemajú radi beh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ľudia sa rodia ako bežci. Príroda sa snažila zabezpečiť, aby naši predkovia boli schopní dlho prenasledovať korisť a nezomreli od hladu. Samozrejme, teraz už nemusíme behať za mamutmi, ale milióny rokov evolúcie sa jednoducho zrušiť nedajú. Navyše, beh je skvelý spôsob, ako stimulovať náš kardiovaskulárny systém a pomôcť zhodiť prebytočné kilá, ktoré ste zarobili drvivým sedavým životným štýlom. Ale čo keď vás beh nebaví? Môžete ho nahradiť týmto 20-minútovým kardio tréningom.;)

Aby ste dosiahli normálnu váhu, potrebujete nielen silné svaly, ale aj silné srdce: svaly potrebujú veľa kyslíka. Ale, bohužiaľ, nemôžete rozpumpovať srdce tlakom na hrudník. To sa dá dosiahnuť iba pomocou kardio cvičení.

Nie každý rád behá: mnohí bežia jednoducho preto, že je to nevyhnutné. Niektorí sa vôbec nedokážu prinútiť ísť si zabehať na viac ako týždeň (potom nasleduje útlm do Nového roka a nové ročné predsavzatia).

Kardio však nie je to isté ako beh. Existuje obrovské množstvo rôznych možností a my vám dnes ponúkame jednu z nich.

Aby ste si teda rozbúchali srdce, nemusíte behať kruhy, ako keby ste sa pripravovali na maratón. Jeden nádherný tréning s výrečným názvom – „Smrť na 10 metrov“sa vám zíde.

Čo treba urobiť

1. Nájdite si vo svojej telocvični, kancelárii alebo na ulici pohodlný kúsok miesta s dĺžkou 10 metrov – nezáleží na tom, kde, pokiaľ je bez prekážok a jeho dĺžka je presne 10 metrov.
2. Urobte značky na podlahe, aby ste ukázali začiatok a koniec. Ak nemáte čím zmerať vzdialenosť, urobte 10 obrovských krokov - neminiete.
3. Nastavte časovač na 1 minútu a prebehnite tých 10 metrov. Behajte, nechoďte, pretože zvyšok minúty bude vyhradený na odpočinok.
4. Znova spustite časovač na minútu a bežte dve 10-metrové vzdialenosti. Uvoľnite sa.
5. Potom zvýšte počet 10-metrových behov za minútu na tri atď.

Každú minútu musíte neustále zvyšovať počet behov na 10 metrov. To znamená, že je vhodné napchať čo najviac segmentov za 1 minútu. Akonáhle prekročíte minútu, vaše kardio cvičenie je u konca.

Počas behu sa nemusíte dotýkať podlahy, ako to robíte pri kyvadlovom behu. Len si treba dávať pozor na značku a otočiť sa.

Toto cvičenie sa zdá byť jednoduché, len keď si o ňom prečítate. No, prvých 10 minút to bude tiež ľahké, ale potom… Môžeme teda predpokladať, že prvých 10 minút je rozcvička a zvyšných 10 minút je pekelná práca. Približne od ôsmej minúty budete mať čoraz menej času na odpočinok a do desiatej minúty sa tieto intervaly začnú rapídne meniť na nič.

Problémy u mnohých začínajú v 13. či 14. minúte tréningu, kedy sa len beh zmení na šprint a po fyzickej únave sa vynoria myšlienky typu “Načo to všetko vôbec potrebujem?”, “Možno je lepšie prestať?”, “Kvôli tomu, prečo to teraz znášam “a tak ďalej.

Túžba odovzdať sa objavuje niekde v 16. minúte u začiatočníkov a v 18. minúte u skúsenejších športovcov. A toto východisko je naozaj dôležité, pretože práve v tých minútach, keď je nám najťažšie, sa systémy nášho tela zapájajú do práce naplno.

Tu ide hlavne o to vydržať až do konca, keďže 18. a 19. minútu delí len 60 sekúnd. A tiež 19. a 20. A aj keby ste nedokázali zabehnúť ďalších 10 metrov za minútu, je to v poriadku. To znamená, že v ďalšom období sa budete snažiť dostať výsledok na celú hodnotu. Koniec koncov, to je to, čo oddeľuje chlapcov od mužov.;)