Beh bez výhovoriek: tipy pre tých, ktorí majú problém začať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čo je na každom tréningu najťažšie? Nie, nepracovať tvrdo na doraz a nebojovať s únavou a bolesťou. Najťažšia časť akéhokoľvek tréningu, či už ide o jogging alebo silový tréning, je cesta z vášho obvyklého miesta (pohovka, posteľ, stolička) do miesta, kde fyzická aktivita začína (park, štadión, telocvičňa). Najťažšie na tréningu je začať a neprestať.

„Všetko! Basta! V pondelok začínam nový život! Od prvého dňa! Šťastný nový rok! Mnohí z vás tieto emócie poznajú. A ak sa vám aj podarilo začať behať, tak vám stačili maximálne dva mesiace. Keďže išlo do tuhého, nastali urgentné záležitosti, prevalcovala sa lenivosť a celkovo ste sa rozhodli, že behanie nie je vaše. Ale prečo sa to stalo? S najväčšou pravdepodobnosťou preto, že ste na začiatku urobili niekoľko chýb. V zásade, aby ste začali a neprestali behať, musíte vyriešiť dva problémy: motivovať sa, čo vám umožní začať a nevynechať, a správne trénovať, čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a napredovať. Všetko. V tomto článku sa budeme venovať úlohe číslo jedna – ako začať.

Čo nám bráni začať

Faktom je, že na podvedomej úrovni si dobre pamätáme, ako to bolo v škole alebo inštitúte, keď sme bez normálneho tréningu museli pravidelne absolvovať normy - bežať 1, 5 alebo 3 kilometre naraz. Navyše čas priamo ovplyvnil naše hodnotenie. A čo sme urobili? Ponáhľali sme sa v našich jediných teniskách po asfalte, rozhadzovali okoloidúcich a psov a strašili ich červenými tvárami, hlasným dýchaním a vypúlenými očami.

Je dobré, že mladý organizmus takýto náhly nával aktivity strávil a pomerne ľahko a rýchlo sa spamätal, no na podvedomej úrovni sa zaznamenala informácia: „Bol to beh. Beh je ťažký." A aj keď ste v mladosti neprešli normami telesnej výchovy, stále máte v podvedomí logickú reťaz: „Beh je šport. Šport je ťažký." Kde? Áno, dokonca aj z televízora! A buďte si istí, že už teraz, len pri zmienke o slove „beh“, vám vaše podvedomie z tých najlepších úmyslov, snažiace sa vás zachrániť pred preťažením, dáva tisíc celkom objektívnych dôvodov, prečo beh vôbec nie je o vás.

Vopred varovaný je predpažený

Je tu skvelá správa: vyššie popísané nastavenia sú nesprávne a dá sa to opraviť. Bude to správne: „Beh je šport. Rozumné športy sú zábavné. Pre každého a pre každého, bez výnimiek a kontraindikácií. Opýtajte sa ktoréhokoľvek amatérskeho bežca – nikto vám nepovie, že svoju záľubu ľutuje. A tiež vám nikto nepovie, že na začiatku cesty to mal ľahké a všetko mu išlo naraz.

Hlavná myšlienka, na ktorú by ste sa mali zamerať, aby ste presvedčili svoje podvedomie, znie asi takto: „Som začiatočník. Nemám sa kam ponáhľať. A nemusím absolvovať normy časovky. Pravidelne behávam kvôli osobnej hygiene mojej mysle a tela."

Nuž, zdá sa, že s telom je všetko jasné, hovoríte si, ale čo s tým má duša? Časom to určite pochopíte, keď sa prebehnete davom okoloidúcich kráčajúcich v parku či na hrádzi, no už sa nebudete cítiť ako súčasť tejto masy.

Bezpodmienečne potrebujem túto hodinu a pol každodenného behu: môžem byť ticho a byť sám so sebou – teda dodržiavať jedno z najdôležitejších pravidiel duševnej hygieny.

Haruki Murakami

Ako sa prinútiť

Neomdlej. Toto je opäť vaše podvedomie, ktoré sa vás snaží zachrániť. Nebudete musieť behať hodinu a pol každý deň. Súdruh Murakami behá vyše 20 rokov, takže si to môže dovoliť. Budete musieť začať iba s dvoma alebo tromi behmi týždenne po 20-30 minút. A vydržte dva mesiace, veľmi plynulo zvyšujte objem behu na úroveň troch alebo štyroch behov týždenne po dobu 40-50 minút. A najdôležitejšia vec v tomto nie je rýchlosť alebo vzdialenosť. Najdôležitejšia vec je dôslednosť: bežte podľa plánu, bez prerušení a zhovievavosti. Do dvoch mesiacov si zaručene vypestujete návyk na behanie. Súhlaste len so sebou, že potom, ak chcete, prestaňte, ale tieto dva mesiace nevynechajte ani jeden plánovaný beh.

Pravdepodobne už máte pripravených veľa otázok. Kam bežať? Kedy behať? Ako behať? Ako dýchať?

Do prdele perfekcionizmus! Začať! Najdôležitejšou vecou na ceste je urobiť prvý krok a vydať sa na cestu. Na internete je množstvo článkov a sporov, ktoré nedajú jednoznačnú odpoveď na všetky vaše otázky. Na ulici alebo na bežiacom páse? Ráno alebo večer? Na päte alebo na špičke? Ústa alebo nos? Toto všetko je druhoradé a tým najdôležitejším detailom sa budeme venovať v nasledujúcom článku. Hlavná otázka, na ktorú si teraz musíte odpovedať vy sami, je: „Prečo?“.

Prečo chceš pravidelne behať? Behať budúci rok maratón? Schudnúť do leta 10 kilogramov? Aby ste si dali do poriadku zdravie a posilnili srdce? Alebo možno potrebujete niečo urobiť, aby ste sa zbavili závislosti od alkoholu? Všetko sú to správne odpovede, no musíte sa sami rozhodnúť, aký je váš hlavný cieľ a zapamätať si ho. Potom bude oveľa jednoduchšie zdvihnúť sa z pohovky a vyraziť si zabehať za takmer každého počasia.

Kde nájsť čas

Samozrejme, keby si nebol taký vyťažený, už by si prekonal všetky bežecké rekordy minimálne na lokálnej úrovni. Ale, bohužiaľ, deň nie je gumový a túto 25. hodinu na tréning absolútne nemáte, tak nech si bežecká komunita nejako poradí aj bez vás.

Ďalšia výhovorka. Len si predstavte, že cesta z domu do práce vám teraz trvá o pol hodiny dlhšie. Kancelária sa presťahovala alebo ste sami zmenili prácu, ale teraz je to tak. No a čo? prestaneš? Nesúhlasili by ste s tým, aby ste za dobrý plat cestovali ďalej? nie Zmenené okolnosti jednoducho budete vnímať ako nevyhnutné a rýchlo sa naučíte vstávať ráno o niečo skôr, ísť do domu o niečo neskôr večer a mať na všetko čas.

Rovnako zaobchádzajte s behom. Pravidelné behanie vnímajte ako investíciu do seba, do svojho zdravia, do detí a príde aj vlastný čas. Všetko je vo vašej hlave. Taký je trik.

Ďalšie tajomstvo

Vo všeobecnosti, aby ste mohli začať behať, nepotrebujete nič špeciálne, okrem bežeckých tenisiek. Ak chcete mať štatistiky, môžete si do smartfónu dať akúkoľvek spustenú aplikáciu a užívať si život a lajky svojich priateľov na sociálnych sieťach. Je žiaduce mať monitor srdcovej frekvencie, ale najprv je celkom možné urobiť bez neho. Nehovorím o multišportových hodinkách a módnom kompresnom oblečení – to je množstvo serióznych tréningových amatérov a profesionálov. Ak len začínate, neponáhľajte sa, toto všetko je pre vás stále zbytočné.

Kedy je teda najlepší čas začať? Podľa štatistík väčšina podnikov, ktoré si ľudia spájajú s pondelkom, prvým dňom alebo novým rokom, nefunguje. Neviem, čo presne je dôvodom, ale je oveľa bezpečnejšie neviazať sa na žiadne konkrétne dátumy alebo udalosti. Štart, ktorý je naplánovaný jednoducho na zajtra, v sobotu 18. decembra, má oveľa väčšiu šancu na úspech v porovnaní s odloženým na 1. januára, pretože je tu nový rok, nový život a všetko ostatné.

Stačí sa rozhodnúť a začať. zajtra. Alebo dnes.

Stále len chcete, ale nemôžete začať? Potom si spomeňte na slová jedného slávneho priateľa, toto je môj posledný argument, ktorý by mal určite fungovať:

Ako sa motivovať k niečomu? V žiadnom prípade. Zostaň kretén.

Artemy Lebedev

V skutočnosti neviem, kto je viac: tí, ktorí nemôžu začať, alebo tí, ktorí začínajú a končia. V ďalšom článku vám preto prezradíme, ako behať, aby ste po mesiaci neprestali.