Každý môže vyvinúť silu vôle: niekoľko jednoduchých techník

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sila vôle je niečo, čo mnohým z nás často chýba. Ukazuje sa, že sila vôle sa dá trénovať rovnako ako svaly. Prečítajte si o tom, ako to urobiť v tomto článku.

Neustále sa snažíme získať čo najviac a robiť to najlepšie, čo vieme. Teraz vás však pozývame, aby ste sa na veci pozreli reálnejšie a pochopili, čo sa dá a nedá dosiahnuť pomocou vašej vôle.

Opakujte po mne: moja vôľa je obmedzená.

Psychologička Heidi Grant Halvorson tvrdí, že naša vôľa nie je vždy schopná zvládnuť náročnú úlohu odolať pokušeniu. Heidi je presvedčená, že nie vždy sa oplatí spoliehať sa len na našu vôľu.

Psychológ Roy F. Baumeister a spisovateľ John Tierney napísali Sila vôle: Znovuobjavenie najmocnejšej schopnosti človeka. Veria, že sila vôle sa dá prirovnať k svalom. A rovnako ako svaly, aj sila vôle sa dá trénovať.

Aj keď naša sila vôle skutočne nie je neobmedzená, dobrou správou je, že sila vôle sa dá trénovať. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám s tým pomôžu.

1. Najťažšie veci robte ráno

Odborníci sa domnievajú, že jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s nepríjemnými a ťažkými vecami, je urobiť ich ako prvé, hneď ráno.

Všetci vieme, že naša energia a s ňou aj vôľa počas dňa ubúda. Ak si teda dáte za úlohu riešiť všetky ťažké veci ráno bez toho, aby ste ich odsunuli na druhú koľaj, vyhnete sa tým najbežnejším a najobľúbenejším ľudským rozhodnutiam – len aby ste zabudli na to, čo nechcete robiť..

2. Dajte si občerstvenie

Táto rada sa môže zdať neintuitívna pre niekoho, kto cvičí svoju vôľu, aby schudol.

Ale ak zjete niečo, čo obsahuje trochu cukru, zaktivizuje to váš mozog, čo je zase dôležité, aby bola vaša vôľa stabilná.

Baumeister a ďalší vedci z Floridskej štátnej univerzity vykonali štúdiu a zistili, že keď sa účastníci pokúšali aktivovať sebakontrolu, mali nízke hladiny glukózy v krvi. V budúcnosti všetky nasledujúce úlohy, pri ktorých tiež potrebovali aktivovať svoju vôľu, ľudia vykonávali neefektívne, s menšou produktivitou.

Ale keď účastníci zaradili do svojej stravy nápoj obsahujúci glukózu, bolo pre nich oveľa jednoduchšie ovládať svoju vôľu.

Aby vedci dokázali svoju teóriu, použili sladené nápoje, hlavne rôzne limonády, no napokon dospeli k záveru, že na aktiváciu mozgu sú lepšie potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy ako nápoje.

3. Chváľte a rozveseľujte sa

Vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že súcit so sebou samým je dôležitým krokom k sebazdokonaľovaniu. A vedci z University of Illinois tvrdia, že na tom, čo si človek povie, veľmi záleží.

Podľa výskumu môže rozveselenie viesť k zlepšeniu vašej vlastnej produktivity.

Takže nabudúce, keď budete potrebovať morálnu podporu na zvládnutie náročnej úlohy, povedzte si: "Urobím to."

4. Pokojne

Povedať „upokoj sa“je najefektívnejší spôsob, ako prinútiť niekoho, aby sa skutočne upokojil. Ale ak chcete trénovať svoju vôľu, musíte byť naozaj pokojní.

Keď prežívame silný stres, upadáme do stavu „autopilota“: konáme inštinktívne a nerozmýšľame logicky. A to znamená, že rozum a vôľu odsúvame do úzadia.

Nedovoľte teda stresu, aby vás premohol. Nádych a výdych a pohár vody je najistejší a najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť.

5. Spať viac

Početné štúdie dokazujú, že ak ospalý človek šoféruje auto, je to ako keby bol opitý.

Ospalí vodiči sú podľa Nadácie pre bezpečnosť cestnej premávky zodpovední za jednu zo šiestich smrteľných dopravných nehôd.

Ak sa človek zbaví spánku, stav jeho tela je ekvivalentný stavu tela opitého človeka. Verte mi, že v tomto stave je nepravdepodobné, že budete môcť robiť niečo užitočné alebo robiť nejaké dôležité rozhodnutia.

Nielenže sa budete fyzicky cítiť preťažení, nezvládnete ani stres a každá maličkosť vás dokáže naštvať.

Takže vzhľadom na všetky negatívne dôsledky, ktoré nedostatok spánku so sebou prináša, záver je jediný: v žiadnom prípade sa nepripravujte o zdravý spánok.