Čo je vitamín D a prečo je taký potrebný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Promo

V našich klimatických podmienkach je ťažké získať vitamín D prirodzeným spôsobom. Povieme vám, kedy a kto potrebuje doplnky.

Zjednodušene povedané, vitamíny sú látky, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Vitamín D nám pomáha vstrebávať vápnik a fosfor, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé kosti, kĺby a svaly. Okrem toho je vitamín D potrebný pre imunitný systém a nervový systém.

Čo sa stane, ak vitamínu D nestačí

Všetko závisí od veku, v ktorom sa nedostatok vitamínov objaví. Deťom mladším ako päť rokov sa zvyčajne predpisuje vitamín D, ktorý im pomáha rozvíjať kostru. Na tento účel sa tehotným a dojčiacim matkám predpisujú vitamínové doplnky.

Tento prvok je potrebný nielen pre bábätká. Školáci a dospelí majú tiež nedostatok vitamínu D. To spôsobuje, že kosti sú krehké. To sa stáva obzvlášť často u starších ľudí. Ale často sú lámanie kostí extrémnym prípadom.

Aby k tomu neviedlo, je potrebné si včas všimnúť „červené vlajky“– signály, ktoré telo dáva, ak má málo vitamínu D:

• neustály pocit únavy;
• zlá nálada až do takej miery, že sa rozvinú depresívne epizódy;
• časté prechladnutia;
• padajúce vlasy;
• rany a škrabance na koži sa hoja pomaly;
• bolia kĺby, chrbát a svaly.

Existujú rizikové skupiny, ktoré zahŕňajú ľudí, ktorí majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D:

• Dojčené deti. Dojčenská výživa je zvyčajne obohatená o vitamín D, ale materské mlieko nemusí mať dostatok.
• Starší ľudia. Ako starneme, pokožka prestáva produkovať vitamín D v požadovanej intenzite.
• Ľudia s tmavou a hnedou pokožkou.
• Ľudia s chronickými ochoreniami alebo gastrointestinálnymi problémami.
• Ľudia, ktorí užívajú lieky: antifungálne, antikonvulzívne, hormonálne, HIV lieky.

Okrem toho každý, kto žije v chladnom podnebí a málokedy vychádza na vzduch (alebo ide von na prechádzku v oblečení, ktoré pokrýva telo), dostáva menej vitamínu D. V tomto prípade je nedostatok kompenzovaný pomocou potravinárskych prísad.

Ako zistiť, či je na vine vitamín D

Najradšej by som odpísala svoje neduhy a choroby pre nedostatok vitamínu, ale sám si nedokážeš diagnostikovať. Je lepšie kontaktovať špecialistu a porozprávať sa o svojich sťažnostiach a obavách. Potom - urobte si krvný test, ktorý ukáže, či je naozaj nedostatok vitamínu D, alebo či treba hľadať príčinu neduhov v niečom inom.

Krvný test ukazuje hladinu 25 (OH) D v krvi. Pod touto skratkou sa skrýva kalcidiol, hlavná forma vitamínu D v krvi. Adekvátna hladina je viac ako 30 ng/ml (75 nmol/l).

Koľko vitamínu D by ste mali dostať?

Množstvo vitamínu D, ktoré potrebujete každý deň skonzumovať, závisí od vášho veku. V tabuľke sú uvedené údaje o dennej potrebe tohto vitamínu stanovenej pre deti a dospelých.

Kde nájsť vitamín D

Je to jeden z mála vitamínov, ktoré si naše telo dokáže vyrobiť samo. Určite ste už počuli, že k syntéze vitamínu D v tele dochádza na slnku, preto treba byť vonku častejšie. Aby ste si dodali vitamín, musíte ísť na slnko na krátku dobu bez opaľovacieho krému s odhalenými ramenami, rukami a nohami. Táto metóda funguje od apríla do októbra, ak chodíte od 11 do 15 hodín. A, samozrejme, nemôžete si privodiť popáleniny.

Žiaľ, v Rusku nie je veľa slnečných dní, aby sme sa úplne spoliehali len na radiáciu. Solárium nie je najlepší spôsob, pretože pri intenzívnom žiarení sa zvyšuje riziko rakoviny kože.

Vitamín D konzumujeme aj s jedlom. Výrobkov obsahujúcich vitamín nie je príliš veľa. Ide najmä o tučné ryby, olej, huby.

No od októbra do konca marca, keď je slnka v našich zemepisných šírkach málo, nedokáže nedostatok vitamínu nahradiť ani vyvážená strava. Preto je na jeseň, v zime a na jar užitočné denne užívať napríklad doplnky stravy.

V NUTRILITE^TM Vitamín D sú dve formy vitamínu: D2 a D3. D2 môžeme získať len potravou alebo doplnkami a formu D3 si vyrábame sami pri vystavení slnečnému žiareniu alebo ju dostávame aj s jedlom. Ich kombinácia podporuje dlhodobejší účinok jedného z najdôležitejších vitamínov v tele.

Vitamín D2 sa získava z kvasiniek, ktoré boli vystavené ultrafialovému svetlu. Kvasinky sa pestujú na udržateľných farmách s minimálnou spotrebou energie a odpad sa využíva pre iné priemyselné odvetvia. Okrem toho sú kvasnice bohaté na stopové prvky: zinok, selén, mangán.

Môže dôjsť k predávkovaniu?

Áno, je to možné napríklad pri dávke nad 1 000 IU vitamínu D denne. Ako užívať vitamín D, aké dávkovanie je uvedené pre vás - je lepšie sa poradiť s odborníkom. Jedna tableta NUTRILITE^TM Vitamín D obsahuje 15 mcg vitamínu alebo 600 medzinárodných jednotiek. Toto je bezpečná dávka. Ak teda budete doplnok užívať podľa návodu, teda jednu tabletu každý deň, k predávkovaniu nedôjde.

Čo robiť, ak si myslím, že mám nedostatok vitamínu D

Po prvé - poraďte sa s odborníkom a postupujte podľa tohto plánu:

• urobte krvný test;
• byť častejšie na čerstvom vzduchu;
• upravte svoj stravovací plán, aby ste zo stravy získali potrebné vitamíny;
• užívajte doplnky vitamínu D v odporúčaných dávkach na dennej báze.

NUTRILITE^TM Vitamín D je vhodný na každodenné užívanie po dlhú dobu. Tento vitamín D môžete užívať aj v lete, najmä ak musíte v práci tráviť celé dni doma. Doplnok je vhodný pre ľudí z rizikových skupín - obnovuje koncentráciu tejto látky v krvi. A všetkým ostatným pomáha získať potrebné množstvo vitamínu a netrápiť sa nepríjemnými príznakmi nedostatku.