6 krokov na ponorenie sa do potoka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Schopnosť ponoriť sa do stavu prúdenia je užitočná v akejkoľvek oblasti.

Flow, ktorý sa vyznačuje sústredením, potešením z práce a skresleným vnímaním času, môže dramaticky zvýšiť produktivitu.

Stav, keď sme úplne ponorení do svojho povolania, opisuje psychológ Mihai Csikszentmihalyi, ktorý ako prvý navrhol koncept prúdenia, ako samotnú akciu. Takéto činy úplne závisia od mentality a preferencií konkrétnej osoby. Niektorí napríklad zažívajú stav prúdenia pri práci, joge alebo varení večere.

Vykonávame samoriadené akcie pre ich vlastné dobro, pretože cieľom sú pocity s nimi spojené.

Mihai Csikszentmihalyi „Hľadanie toku“

V stave flow pracuje mozog rýchlejšie, ľahšie sa nám spracovávajú a pochopia informácie. A ak zvýšite čas strávený v ňom aspoň o 15–20 %, produktivita sa zdvojnásobí.

Steven Kotler o tom píše vo svojej knihe „The Rise of Superman“. Tento zvýšený výkon pripisuje zmesi piatich neurochemikálií produkovaných mozgom počas stavu prietoku: norepinefrín, dopamín, endorfíny, anandamid a serotonín. Robia z toku jeden z najpríjemnejších a najnávykovejších stavov.

Ale tým sa produktivita nekončí. Kotler sa domnieva, že stav flow je veľmi prospešný pre zdravie, najmä pre imunitný systém.

Môžete sa ponoriť do stavu plynutia zmenou svojho postoja k práci. Existuje šesť jednoduchých krokov, ktoré vám to pomôžu.

1. Zbavte sa zabehnutých mýtov o práci

Stav toku je veľmi odlišný od nášho typického pracovného pohľadu. Tým, že sme v prúde, zažívame v našom podnikaní pocit ľahkosti, potešenia a hĺbky, sme uvoľnení a sústredení zároveň. Mimo nej sme nervózni, nevieme sa sústrediť, máme pocit, že situáciu neovládame a nič nerobíme.

Csikszentmihalyi verí, že sa nachádzame v stave zmeny, kde sa úloha, na ktorej pracujeme, zhoduje s našimi schopnosťami, no zároveň zostáva dostatočne zložitá na to, aby záujem o ňu nezmizol. Avšak aj keď sa tieto podmienky zhodujú, nie vždy nás naša práca baví. Je to jednoduché: veľa ľudí si myslí, že práca by mala byť nepríjemná.

Niektorí prirovnávajú stres a nepohodlie k produktivite a veria, že tvrdá práca prispieva ku kvalitným výsledkom.

Všetko je presne naopak. V takejto situácii zvyčajne letí čas medzi obdobiami zhonu a prokrastinácie – a večer padáme bez toho, aby sme niečo naozaj urobili.

Takže predtým, ako sa pokúsite ponoriť do stavu flow, zbavte sa všetkých minulých predsudkov o práci.

2. Majte jasný cieľ

Predpokladom pre stav toku je jasný a jasný cieľ. Napríklad štúdia z roku 2003 zistila, že upratovačky v nemocniciach sa cítia ako súčasť tímu, ktorý pomáha ľuďom uzdraviť sa.

Takýto pohľad prináša uvedomenie si nášho cieľa a vyvoláva iný postoj k práci, úplne iný, ako keď myslíme len na plat či kariéru.

Preto je veľmi dôležité definovať si vlastný cieľ, ktorý bude integrovať vašu súčasnú pozíciu s vaším osobným poslaním. Ak sa vám to zdá ťažké, spomeňte si na tú časť práce, ktorá vás najviac uspokojuje a zamyslite sa nad tým, prečo vás to tak baví.

3. Rozvíjajte „flow“myslenie

Ľudia so sklonom k samoriadeným akciám sú zvyčajne otvorení novým skúsenostiam. Vyvinuli vnútornú motiváciu. Nepracujú pre nikoho, ale pre potešenie z dokončenia zaujímavej úlohy. A keďže nie sú viazaní na výsledky, je pre nich jednoduchšie ponoriť sa do stavu prúdenia.

Všetky tieto vlastnosti sa dajú v sebe rozvíjať. Začnite tým, že sa zameriate na konkrétnu úlohu. Ak si všimnete, že vás rozptyľujú cudzie myšlienky alebo sa bojíte následkov zlyhania, vráťte sa k svojej úlohe znova a sústreďte sa na jej dokončenie.

Použite pozitívnu autohypnózu. Počas štúdia návykov bežcov sa zistilo, že pomáha športovcom zvýšiť stav flow. … Skôr ako sa pustíte do nového biznisu, predstavte si, že všetko ide ako po masle. Len pár sekúnd takejto autohypnózy vám uľahčí ponorenie sa do prúdu.

4. Znížte rozptyľovanie

Neustále rozptýlenie v moderných kanceláriách sťažuje ponorenie sa do prúdu. Len čo rozbehneme jeden biznis, rozptyľuje nás niečo iné: hovory, emaily, stretnutia, požiadavky kolegov. Z tohto dôvodu produktivita výrazne klesá.

Preto sa snažte čo najviac obmedziť rozptýlenie. Ponechajte otvorené iba tie karty prehliadača, ktoré potrebujete na dokončenie danej úlohy. Zatvorte všetky nepotrebné programy. Odpojte telefón alebo ho vložte do zásuvky.

5. Vzdajte sa multitaskingu

Namiesto toho, aby ste robili niekoľko vecí súčasne, zoskupte svoje povinnosti. Napríklad pri odpovedi na mail sa nesnažte komunikovať s klientom po telefóne. Samozrejme, tento prístup si vyžaduje veľa úsilia: musíte si svoj deň naplánovať vopred, možno aj upozorniť kolegov a manažérov.

Ak chcete vyskúšať túto metódu, vyhraďte si niekoľko časových blokov na prácu na rôznych skupinách úloh. Po dokončení s jednou skupinou si tieto úlohy označte na zozname úspechov za daný deň.

Oslavovaním takýchto malých víťazstiev si dávame impulz, ktorý nám pomáha zvládať veľké veci.

Prirodzene, nie je to vhodné pre všetky profesie: v niektorých oblastiach činnosti je potrebné rýchlo reagovať.

6. Kultivujte všímavosť

Ak nerozviniete uvedomenie, každá myšlienka alebo naliehavá požiadavka, ktorá vám príde na myseľ, vás vytrhne z prúdu. Ak chcete trénovať svoju pozornosť, skúste pravidelne vykonávať špecifické cvičenia. Tu je niekoľko príkladov.

Nohy na podlahe

Cítiť svoje nohy na podlahe. Venujte pozornosť tomu, kde vaše nohy prichádzajú do kontaktu s ponožkami alebo topánkami. Chodidlami zľahka zatlačte na podlahu, vnímajte jej pevnosť a stabilitu. To vám pomôže cítiť sa v spojení s prítomným okamihom.

Minúta uvedomenia

Nastavte časovač na jednu minútu a počítajte počet nadýchnutí. Opakujte niekoľkokrát, aby ste určili priemerný počet nádychov a výdychov za minútu. Potom urobte pravidlom, že si takéto vedomé chvíle zariaďujete niekoľkokrát denne.

Oddych

Len keď viete, kde ste teraz, môžete sa pohnúť vpred. Venujte pozornosť tomu, ako sa momentálne cítite: všímajte si svoje myšlienky, emócie, fyzické vnemy. Teraz sa zamerajte na svoje dýchanie. Cítite, ako vzduch vstupuje a vychádza z hrudníka. Postupne rozširujte svoje zameranie, snažte sa precítiť každú časť tela.

Týmto spôsobom môžete v práci zostať v neustálom pohybe, aj keď vás niečo rozptyľuje, napríklad keď sa pomýlite alebo si prečítate nahnevaný e-mail od spolupracovníka.

Teraz pre vás nebude ťažké vysporiadať sa s problémom, ktorý sa objavil, a opäť sa ponoriť do práce.