Ako sa o seba postarať, aby ste sa ochránili pred vyhorením a prepracovaním

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tipy na udržanie duševného, emocionálneho a fyzického zdravia.

V kolobehu pracovných a iných povinností mnohí často zabúdajú na seba, svoje šťastie a to, čo je pre nich skutočne dôležité. A zdá sa, že čas strávený oddychom a starostlivosťou o seba je premárnený. Aj keď sa objaví únava, depresia, zdravotné problémy. Ak zostanete v tomto stave dlhší čas, môžete vyhorieť.

Čo vedie k prepracovaniu a vyhoreniu

Cítil som to z prvej ruky. Kedysi som si myslel, že je sebecké uprednostňovať svoje potreby pred ostatnými. Myslel som si, že prejavovať lásku znamená neustále myslieť v prvom rade na druhých.

Ako už bolo povedané, spojil som tvrdú prácu vo financiách, založenie vlastného podnikania a školenia sedem dní v týždni. Spal som štyri až šesť hodín a snažil som sa nájsť rovnováhu medzi osobným životom, rodinou a domácim miláčikom. V dôsledku toho som sa cítil unavený, vyčerpaný, vyčerpaný.

Počas tohto obdobia svojho života som často zaspával priamo v šatách, ledva som padol na posteľ. Postupne sa u mňa objavili depresie. Úplne som prestal robiť niečo pre svoje potešenie, myslieť len na ciele.

Zabudol som, kto som, ako byť šťastný. Nevidela som zmysel v tom, aby som sa venovala sama sebe: dobíjala sa a spomínala na to, čo od života chcem.

Tak som žil dva roky – bez dovolenky a dní voľna – kým ma telo prinútilo spomaliť. Moja imunita sa oslabila a najskôr som skolaboval so zápalom pľúc a potom so stafylokokovou infekciou. Bol som taký letargický, že bolo ťažké len tak vstať z postele.

Takto to pokračovalo niekoľko mesiacov. A to bol pre mňa dobrý kopanec, ktorý mi pripomenul, aby som sa o seba staral. Koniec koncov, bez toho nebudem môcť pomáhať iným.

Ak neustále ignorujete svoje potreby, skôr či neskôr príde vyhorenie. Skontrolujte, či je čas, aby ste sa zastavili vo svojom rytme života.

Ako sa syndróm vyhorenia prejavuje?

Tu sú príznaky, že ste ohrození:

• Na konci dňa ste natoľko vyčerpaní, že padnete na gauč a nepozorovane zaspíte.
• Na konci týždňa je pre vás neskutočne ťažké ráno vstať z postele.
• Cez víkendy nenormálne spíte, len aby ste sa cítili normálne.
• Bez ohľadu na to, ako dlho trvá odpočinok, stále sa budíte unavení.
• Počas dňa sa bez kofeínu nezaobídete.
• Často pracujete tak tvrdo, že zabúdate jesť.
• Naozaj chcete rýchle občerstvenie a sladkosti vo veľkom množstve na energiu.
• Zanietene pozeráte televízne programy a rozptyľujete sa inými spôsobmi, aby ste sa vyhli tomu, že ste sami so svojimi myšlienkami.

Ak máte pocit, že ste blízko vyhorenia, je načase, aby ste svoj postoj k sebe prehodnotili.

Čo je starostlivosť o seba

Kedysi som si myslel, že to znamená neustály pocit šťastia. Potom som si však uvedomil, že je nemožné byť vždy šťastný a utrpenie je súčasťou života, ktorú potrebujeme pre osobný rast.

Skutočná starostlivosť o seba vám pomôže lepšie pochopiť seba a svoje ciele. Poskytuje kotvu v ťažkých životných situáciách, ktorá vás drží nad vodou. Učí nezaháľať na maličkostiach a dbať na zdravie: duševné, fyzické a emocionálne. Tu sú tipy na posilnenie všetkých troch oblastí.

Čo robiť pre duševné zdravie

1. Uvoľnite sa a nedovoľte si nič nerobiť. V tejto chvíli nedvíhajte telefón.
2. Meditujte.
3. Prečítajte si svojpomocné knihy.
4. Počúvajte vzdelávacie podcasty (správy sa nepočítajú).
5. Hrajte sa so zvieratami.
6. Objímajte blízkych.
7. Rob to, čo ťa rozosmeje.
8. Buďte kreatívni.
9. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
10. Veďte si denník vďačnosti.

Čo robiť pre emocionálne zdravie

1. Odpustite osobe, ku ktorej ste už dlho držali zášť.
2. Urobte to, čo ste už dlho chceli, no báli ste sa.
3. Zamerajte sa radšej na svoje potreby a ciele, než aby ste sa porovnávali s ostatnými.
4. Buďte k sebe súcitnejší.
5. Dajte si pauzu od sociálnych médií.
6. Dovoľte si zažiť svoje pocity a neutekajte pred nimi.
7. Prečítajte si beletristickú knihu, ktorá vás rozveselí.
8. Dajte si pauzu od technológie.
9. Pomôžte niekomu bez toho, aby ste za to niečo očakávali.
10. Používajte pozitívne afirmácie.
11. Napíšte, čo sa vám na sebe páči.

Čo robiť pre fyzické zdravie

1. Precvičte si hlboké dýchanie.
2. Presuňte sa na svoju obľúbenú hudbu.
3. Doprajte si dostatok spánku.
4. Venujte sa vzpieraniu.
5. Prechádzka.
6. Hrajte športové hry.
7. Choďte na prechádzku a buďte na slnku.
8. Vyskúšajte jogu alebo iné formy bdelého pohybu.
9. Jedzte zdravé potraviny (ovocie a zeleninu, nespracované potraviny).

Ako to zmení váš život

Starostlivosť o seba ma zachránila pred ťažkým vyhorením. Bolo pre mňa ťažké spomaliť počas dňa a postarať sa o seba, takže som začal vstávať skôr. Začal som venovať jednu hodinu sebe a vytvoril som si vlastný ranný rituál, aby som deň začal pozitívne. A toto pozitívum zase nabíja všetky oblasti života.

Ranné vstávanie do práce mi bývalo nechutné. Teraz to robím s radosťou, pretože sa teším na príjemnú činnosť: chodenie do posilňovne, podcasting alebo meditáciu. Všimol som si, že vo všeobecnosti sa cítim šťastnejší, som ohromený vďačnosťou za dobré veci v mojom živote.

Za osem týždňov som tiež schudol 5,5 kilogramu, hoci do posilňovne som chodil menej často. Len som obmedzil svoj každodenný stres a začal som lepšie jesť. Kedysi som svoje telo veľmi zaťažoval stresujúcim životným štýlom a príliš častým tréningom. A kvôli takémuto stresu som neschudla, ale pribrala.

Takže moje tajomstvo pri chudnutí je znižovanie stresu, mierne cvičenie a pozorné jedenie! Pomohla aj zmena postoja k športu. Kedysi som cvičil len preto, aby som dobre vyzeral, ale teraz je pre mňa zdravie dôležitejšie.

Ďalšou dôležitou súčasťou každodennej starostlivosti o seba je denník vďačnosti. Napíšte, čo chcete poďakovať životu a ľuďom okolo vás. To vám pomôže nájsť každý deň radostné chvíle a venovať viac pozornosti svojim blízkym. A meditácia znižuje stres, úzkosť a negatívne myšlienky.

Vďaka starostlivosti o seba som si všimol opakujúce sa úzkostné myšlienky, ktoré ma neustále ťahali dozadu a vyvolávali vo mne pocit menejcennosti.

Teraz vidím, že takéto myšlienkové vzorce sú v podstate len zlozvyky. A môžete sa ich zbaviť. A neskutočne to zvyšuje sebavedomie.

Ak ste aj vy zvyknutí zanedbávať svoje záujmy kvôli práci a iným, je pravdepodobné, že si tým viac škodíte ako pomáhate. Pamätajte si, čo hovoria v lietadle: "V prípade odtlakovania kabíny najskôr nasaďte kyslíkovú masku sebe, potom dieťaťu."

Ak sa totiž najskôr nepostaráte o seba, stratíte vedomie a nebudete môcť pomáhať iným. A to platí nielen pre núdzové situácie, ale aj pre bežný život.