55 jednoduchých spôsobov, ako sa o seba postarať, keď ste zaneprázdnení-zaneprázdnení-zaneprázdnení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď potrebujete prerobiť kopu vecí, keď máte obrovské množstvo pracovných úloh, začnete šetriť čas na sebe. Chcete robiť všetko, no nakoniec sa len nervovo zrútite. V tomto článku sa dozviete, ako sa o seba postarať, aj keď máte veľa vecí, ktoré musíte urobiť.

Každý z nás má v živote také chvíle, keď sa veľa vecí hromadí. Vždy máme termíny, skúšky, naliehavé záležitosti a toľko priorít, ktoré si musíme stanoviť. Pocit, že celý svet zrazu potrebuje vašu pozornosť a vy neviete všetko, a ako väčšina ľudí, začnete tráviť menej času sami na seba.

Aby ste tomu zabránili, tu je 55 jednoduchých spôsobov, ako sa o seba postarať, keď ste zaneprázdnení-zaneprázdnení-zaneprázdnení.

Povedz nie všetkému, čo pre teba nie je dôležité

Telefonáty od vzdialených príbuzných, chatovanie o ničom s priateľmi – teraz nie je čas niesť zodpovednosť za všetko a byť pre každého dobrý. Sľúbte si, že sa budete plne sústrediť na to, čo je teraz dôležité. Ak sa zbavíte nepodstatných vecí, uvoľní vám to nielen voľný čas, ale aj odľahčí „bremeno univerzálnych starostí“, ktoré si nesiete.

Požiadať o pomoc

Požiadať o pomoc nie je nič zlé. Budete prekvapení, keď si uvedomíte, že veľa ľudí je veľmi ochotných pomáhať druhým. Vďaka tomu sa cítia potrební a užitoční. Ľudia častejšie žiadajú o pomoc pri varení, nákupoch alebo iných domácich prácach.

Okrem toho by ste nikdy nemali podceňovať, ako môžu byť iní ľudia nápomocní z hľadiska spätnej väzby a motivácie. Môžu vám dodať sebadôveru, ktorá nám často chýba, keď robíme zodpovednú a dôležitú prácu.

Doprajte si dostatok spánku

Táto stará rada sa hodí nielen vtedy, keď sa o seba chcete postarať, ale aj vtedy, keď chcete zvýšiť svoju vlastnú produktivitu.

To je dôležité najmä počas skúšok alebo keď ste v práci preťažení. Naivne veríme, že dve „umučené“pracovné hodiny navyše nám pomôžu priblížiť sa k cieľu, no v skutočnosti budú dve hodiny spánku oveľa efektívnejšie.

Piť čaj

Energia, ktorú vám kofeín dodá, sa veľmi rýchlo vyparí. Kým horúci čaj vám pomôže rozveseliť sa oveľa lepšie.

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

Pokojná hudba vám pomôže upokojiť sa a veselá hudba vám pomôže naladiť sa. Hlavná vec je vybrať si hudbu, ktorá vás nebude odvádzať od vašej práce (napríklad hudba bez slov).

Vaša obľúbená hudba vás aj tak rozveselí, nech ste akokoľvek unavení.

Jedzte správne

Viem, ako veľmi si chcete objednať pizzu, ale prospeje vám, ak si namiesto toho uvaríte chutné a zdravé jedlo. Zlepšíte tým nielen svoj výkon, ale aj náladu. Nájdite ten správny recept na svoje obľúbené jedlo. V ideálnom prípade by vám varenie nemalo trvať dlho.

Strávte ráno päť minút cvičením

Ak vaše ráno začne hektické, potom existuje riziko, že celý váš deň bude stresujúci. Snažte sa mať každé ráno „päť minút pokoja a ticha“. Vstaňte a natiahnite sa. Urobte tucet ohybov. Vnímajte svoje telo a počúvajte svoje dýchanie.

Začnite svoj deň takto a všimnete si, o koľko pokojnejšie a príjemnejšie sa budete cítiť.

Urobte si niekoľko krátkych prechádzok denne

Môžete byť veľmi zaneprázdnení a myslieť si, že každá minúta je príliš cenná na to, aby ste ju strávili niečím iným ako prácou. Ak potrebujete ísť niekam do blízkosti, strávte polhodinu prechádzkou po okolí namiesto použitia verejnej dopravy alebo auta. Čerstvý vzduch a denné svetlo sú pre vaše telo mimoriadne prospešné.

Ak je váš cieľ ďaleko od vášho domova, potom to tiež nie je dôvod vzdať sa chôdze. Ak používate verejnú dopravu, vystúpte o dve zastávky skôr alebo zaparkujte auto o niečo ďalej ako zvyčajne.

Polhodina na čerstvom vzduchu navyše vám následne ušetrí pár pracovných hodín – budete sa cítiť oveľa energickejšie a stihnete urobiť viac ako zvyčajne.

Každú hodinu si urobte päťminútové prestávky

Nemôžete sa sústrediť na úlohu celý deň. Bez ohľadu na to, akú máte výdrž, vždy budete rozptýlení. Váš mozog bude hľadať oddych a vy zrazu zistíte, že namiesto podnikania čítate blog alebo kontrolujete e-maily.

Najlepším riešením je v tomto prípade vstať, ísť von a dať si päťminútovú prestávku. Premiestňovanie a pohyb vám umožní vrátiť sa do práce v bojovnom duchu a rýchlejšie sa vysporiadať so zadanými úlohami. Týmto spôsobom dáte aj vášmu mozgu možnosť oddýchnuť si a spracovať prijaté informácie.

Premeňte starostlivosť o seba na malé úlohy a plňte ich každý deň

Vôbec to neznamená, že sa zo seba musíte urobiť stredobodom vesmíru a celý deň sa zaoberať výhradne sebou samým. Nie, urobte len niečo malé, ale príjemné a užitočné pre seba každý deň: nalakujte si nechty, urobte si masku na vlasy, choďte na masáž.

Rovnaký prístup funguje aj pri upratovaní: aby ste nestrávili celý víkend generálnym upratovaním, rozdeľte si domáce práce na malé úlohy, ktoré budete robiť pomaly každý deň.

Urobte si plán na všetko, čo musíte dosiahnuť

Namiesto toho, aby ste sa snažili zapamätať si všetky naliehavé záležitosti, napíšte si ich na papier. Potom stručne opíšte, ako ich vyplníte, aby ste dodržali termín. Možno si musíte úlohy plánovať na veľa dní dopredu a na prvý pohľad sa vám môže zdať, že musíte prerobiť šialené množstvo vecí, no v tomto prípade je veľká pravdepodobnosť, že všetko stihnete načas. Snažte sa neodchýliť sa od tohto plánu.

Aj keď ste dnes dokončili úlohy skôr, nezačínajte s úlohami zajtrajška dnes. Vo voľnom čase si radšej oddýchnite, venujte ho sebe.

Buďte v kontakte so svojimi priateľmi

Nezabudnite na svojich priateľov: niekoľko správ alebo stretnutí na pár hodín vám umožní uistiť sa, že vaši priatelia netrpia nedostatkom vašej pozornosti. Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď sa okrem práce budete venovať aj iným veciam a nebudete sa cítiť ako samotársky workoholik.

Keď ste v práci zaneprázdnení, nemusíte byť v kontakte s každým, koho poznáte, ale uistite sa, že sú tam tí najbližší, ktorí vás robia šťastnejšími.

Oddýchnite si, neplánujte si len oddych

Je to veľmi dôležité. Keď si plánujete dať prestávku, mali by ste si to naozaj oddýchnuť. Niekedy sa dokonca musíte snažiť zahnať myšlienky a starosti o prácu a dať svojmu mozgu čas.

Veľmi dôležité je tiež dopriať oddych nielen myšlienkami preťaženému mozgu, ale aj unavenému telu. Je lepšie päť minút pokojne ležať, ako stráviť pol hodiny pred televízorom.

Obklopte sa svojimi obľúbenými fotografiami

Nechajte svoje obľúbené fotografie rozvešané po vašom pracovisku. Je potrebné ich zavesiť tak, aby boli pri práci vo vašom zornom poli. To vám vytvorí určitú pokojnú a príjemnú atmosféru. Ak nemáte možnosť zverejňovať fotografie na svojom pracovisku, môžete so sebou nosiť fotoalbum alebo využiť službu Pinterest.

Napíšte si denný ďakovný zoznam

…pre seba. Nemusí to byť dlhé, stačí pár viet. Ak sa vám jedného dňa zdá, že vám chýba motivácia alebo máte len zlú náladu, prelistujte si svoje predchádzajúce príspevky a pochopte, že veci nie sú také zlé, ako sa zdajú.

Váš obed je vzácny čas

Vychutnajte si zdravé jedlo pri čítaní časopisu alebo blogu alebo len pri sledovaní ľudí.

Dôležité je predsa nielen chutne jesť, ale aj čerpať inšpiráciu, hľadať nové kreatívne nápady.

Zapíšte si všetko, čo vás znepokojuje

Stres nás robí zraniteľnejšími a úzkosť negatívne ovplyvňuje nielen naše záležitosti, ale aj náš vzhľad. Ak si uvedomíte, že sa príliš trápite, toto je výhovorka, aby ste si zapísali všetko, čoho sa obávate. Zakaždým, keď vás pristihne znepokojivá myšlienka, zapíšte si ju a uschovajte si ju pre budúce použitie.

Strávte päť minút ráno a päť minút večer staraním sa o všetko, čo máte na zozname. Možno to bude znieť trochu zvláštne, ale ak si vopred v pokoji a pohode „prejdete“všetky svoje strachy a obavy, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.

Dajte si beh alebo dlhú prechádzku

Akékoľvek cvičenie podporuje vyplavovanie endorfínov v tele, navyše sa vám vyčistí hlava od zbytočných myšlienok, takže sa môžete sústrediť na dôležitú prácu, ktorá vás čaká.

Získajte plánovač stretnutí

Aby bol váš život menej chaotický, zaobstarajte si plánovač stretnutí. Uistite sa, že úplne každé stretnutie je zaznamenané vo vašom plánovači, aby ste náhodou nezmeškali stretnutie.

Nezabudnite si nechať čas na stretnutie so sebou samým. Vložte to do svojho plánovača; čas venovaný sebe nech je rovnako dôležitý ako stretnutie s obchodným partnerom.

Sledujte svoj pokrok

Keď nám to v práci škrípe, často si myslíme, že toto ťažké obdobie v našom živote nikdy neskončí. Preto je také dôležité viesť zoznam úspechov. Zapíšte si do nej všetky, aj tie najmenšie, vaše víťazstvá.

Znovu si prečítajte tento zoznam, keď si myslíte, že vám dochádza a nemôžete pokračovať v práci. To vám dá silu a motiváciu napredovať.

Noste svoje chladné oblečenie

Ak ste dobre oblečení, máte tendenciu cítiť sa oveľa sebavedomejšie. Strávte ráno päť minút navyše výberom štýlového, pohodlného a pekného oblečenia a po zvyšok dňa sa budete cítiť ako milión.

Prihláste sa na jogu

… alebo si zacvičte jogu doma. Aj 10 minút strávených v šavásane (relaxačnej polohe) je lepších ako nič. Oddýchne si tak nielen svoje telo, ale aj mozog.

Dajte si horúci kúpeľ

Nič vám nepomôže uvoľniť sa tak, ako horúci kúpeľ. Použite svoj obľúbený perličkový kúpeľ, zhasnite svetlá, zapáľte sviečky a bavte sa. Večerné kúpanie je najlepší spôsob relaxu, už len preto, že si so sebou nemôžete vziať prácu a notebook.

Zapáľte sviečky

Sviečky majú relaxačný účinok, najmä vonné. Na pracovisku túto radu pravdepodobne nevyužijete, no po návrate domov vám v tom nikto nebude brániť. Mimochodom, levanduľa a céder sú vône, ktoré vám pomôžu relaxovať.

Napíšte podporné myšlienky a vyhlásenia

Podporné myšlienky sú vaše úvahy zaznamenané, keď ste boli pokojní. Sú navrhnuté tak, aby vám pomohli, keď ste zaneprázdnení a veľmi unavení.

Príklad podporných myšlienok: Napíšte, prečo robíte túto náročnú prácu. Alebo nahrajte vtipnú konverzáciu s kamarátom, ktorá vás môže rozveseliť.

Napíšte plán emocionálneho úniku

V ideálnom prípade by ste mali mať takýto plán pripravený hneď na začiatku „prepracovanosti“. Ak sa veci zrazu pokazia, ak prepadnete panike, ak sa budete cítiť vyčerpaní, komu zavoláte? Čo budeš robiť? Kam pôjdete?

Ak si takýto plán urobíte vopred, ukáže to, že vám na sebe skutočne záleží.

Nádych, výdych

Čo ešte môžem povedať? Keď stres dosiahne svoj vrchol, zhlboka sa nadýchnite. Výdych. Cítim sa lepšie?

Urob nejakú hlúposť

Nezabudnite sa baviť! Kto hovorí, že nemáte právo na zábavu, keď ste zaneprázdnení? Vtipujte, zapojte svojich spolupracovníkov, čítajte komiksy a dovoľte si z času na čas správať sa trochu hlúpo. Sľubujem, že vám to zlepší náladu a náladu vašim kolegom, ako aj každodenná trocha smiechu vám umožní prekonať toto ťažké obdobie.

Dokončite jednu úlohu naraz

Teraz nie je čas na hrdinstvo. Buďte k sebe pozorní: nechajte svoj mozog vyriešiť jeden problém naraz, nehádžte všetko do jedného hromadu. Ako ukazuje prax, tento prístup k práci je oveľa produktívnejší.

Prečítajte si knihu Lea Babautu

Táto kniha sa číta ľahko a rýchlo (existuje bezplatná verzia). Pomôže vám zmeniť pracovné návyky tak, aby vám to prospelo.

Večer pred prezentáciou výsledkov nech je voľný

Večer pred veľkou udalosťou je čas na relax. Neprepadajte panike na poslednú chvíľu. Nechcete prespať skúšku alebo prezentovať projekt s tmavými kruhmi pod očami, však? A, samozrejme, nechcete, aby všetko vaše úsilie vyšlo nazmar kvôli tomu, že vaše posledné prípravy horúčkovito prebiehali poslednú noc.

Nech je večer (a ideálne deň) pred dôležitou udalosťou voľný. Urobili ste maximum a než zomriete, ako sa hovorí, nemôžete dýchať.

Udržujte poriadok na svojom pracovisku

Pomôže vám to lepšie sa sústrediť na úlohy a budete sa cítiť pohodlne.

Urobte si nové návyky

Keď vám práca alebo štúdium zaberá všetok čas, musíte si osvojiť nové dobré návyky.

Navarte si napríklad na večeru viac jedla, aby vydržala na dva dni. Využite víkend na výber a prípravu oblečenia na celý týždeň. Ak nemáte čas umývať si vlasy každý deň, občas si ich budete musieť zbierať do copu.

Nahrávať, nahrávať, nahrávať

Keď váš mozog pracuje nepretržite, uľahčite mu zapisovanie rôznych nápadov, udalostí a jednoducho všetkého, čo si potrebujete zapamätať. Ušetríte tak váš mozog pred dodatočným stresom.

Neporiadok doma si môžete odpustiť

Teraz nie je čas na generálne upratovanie. Preto, ak máte zúfalý nedostatok času a váš neporiadok nedosiahol svoj vrchol, pokojne odsunite upratovanie do úzadia a venujte sa neodkladným záležitostiam. Zober sa, keď na to budeš mať viac času.

Nezadržiavajte svoje emócie

Ak máte chuť plakať, plačte. Ak naozaj sajete, nemali by ste nosiť masku a snažiť sa to skryť. Uvoľnite svoj hnev, strach, frustráciu a odpor. Keď dáte priechod svojim emóciám, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.

Stanovte si limity pre seba

Niektoré z úloh, ktoré robíme, nemajú hranice. Najčastejšie sa to nachádza v práci kreatívnych ľudí. Z tohto dôvodu, aj keď sme urobili veľa, budeme mať pocit, že sme neurobili dosť. Stanovte si takéto limity sami a vyhnete sa mnohým reláciám seba-bičovania.

Víkendy – čas výlučne na oddych

Ak sú vaše pracovné blokády trvalé na dlhú dobu, potom váš víkend musí byť víkendom v pravom slova zmysle, teda bez práce. Žiadne pracovné telefonáty a listy, žiadne „teraz to dokončím, zostáva už len veľmi málo“.

Získajte podpornú skupinu

Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, možno boli v podobnej situácii a môžu vám poradiť. Nikdy by ste nemali zabúdať na neoceniteľnú morálnu podporu, ktorú vám môžu poskytnúť vaši blízki.

Požiadajte o pomoc členov rodiny

Pomôžu napríklad s upratovaním, praním, varením alebo rozpočtovaním domácnosti. Vaši rodinní príslušníci pravdepodobne neodmietnu pomoc, keď vidia, aké je to pre vás ťažké.

Delegujte úlohy

Ak pracujete v tíme, nemusíte absolútne všetky úlohy vykonávať sami. Nezabudnite na túto výhodu.

Strávte čas na slnku

Ak neustále sedíte v pochmúrnej knižnici a pripravujete sa na skúšky alebo je na vašom pracovisku skôr tma, dbajte na to, aby ste trávili dostatok času na slnku.

Pite vitamíny

Stačí zapiť vitamíny s raňajkami, zaberie vám to menej ako minútu. Ak ste závislí na nezdravom jedle, potom je to pre vás len všeliek.

Jedzte orechy, čerstvé ovocie a zeleninu

Ovocie a orechy sa snažte mať stále po ruke – budú sa vám veľmi hodiť, keď budete hladní. Tiež nezabudnite na zeleninu: uhorky, paradajky a mrkva sú skvelé občerstvenie.

Sprcha s esenciálnymi olejmi

Levanduľa na uvoľnenie, alebo trocha mäty na prebudenie. Všetko, čo potrebujete, sú dve kvapky esenciálneho oleja počas sprchovania.

Priznajte si, že nemôžete pracovať 24 hodín denne

Nemôžete pracovať na plný úväzok celý deň. A čo viac, pravdepodobne už viete, v ktorú dennú dobu vaša produktivita klesá a potrebujete prestávku. Dávajte na seba pozor a nesnažte sa skákať nad vlastnú hlavu.

Nechajte médiám menej času

… pretože váš mozog je schopný efektívne spracovať len obmedzené množstvo informácií. Keď máte v práci dôležité informácie, ktoré si treba zapamätať, nepreťažujte svoj mozog televíznymi správami alebo správami z novín a časopisov.

Meditujte ráno

10 minút ticha dokáže zázraky.

Blokujte rušivé vplyvy

Potrebujete dokončiť naliehavú úlohu? Odpojte internetový kábel, vypnite telefón a zamknite dvere. Na pár hodín vašej „izolácie“od sveta vám nič neunikne a úlohu splníte oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

Pochváľte sa

Sebakomlimenty sú dobré pre vašu náladu. Povedzte si, že vyzeráte dobre, robíte to najlepšie a zvládnete všetko, čo je potrebné urobiť.

Najprv sa pustite do náročných úloh

Vždy nás to tak ťahá k odkladaniu náročných úloh na neskôr. Je však lepšie zaoberať sa nimi od samého začiatku a potom s pokojom na duši pokračovať v ďalších úlohách.

Ozdobte svoje pracovisko farebnými písacími potrebami

Sú lacné a môžu vám výrazne zlepšiť náladu.

Povzbudzujte sa

V ťažkých časoch je to jeden z najdôležitejších návykov. Po splnení úlohy si doprajte malý darček, čokoládovú tyčinku alebo prestávku. Len sa dívajte, príliš sa nerozmaznávajte.;)

Odložte všetky dôležité rozhodnutia

Teraz nie je čas na presťahovanie, rozvod alebo iné rozhodnutia, ktoré menia život. Je lepšie to odložiť na chvíľu, keď sa budete cítiť pokojnejšie a dokážete triezvo posúdiť situáciu.

Prijmite sa takí, akí ste

Zostúpte z piedestálu a priznajte si, že ste len ľudia. Robíte to, čo musíte a snažíte sa to robiť dobre. Verte si a pokračujte v tom, čo robíte. Nikto okrem vás nevie, čo vás môže urobiť šťastnými.