Ako nezabudnúť na seba a zostať šťastná, ak ste pracujúca mama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nie je nič dobré na tom, hrdinsky prebrať veľa povinností, veľmi sa unaviť a vôbec nemyslieť na seba. Ak si myslíte, že moderná žena by taká mala byť, ste v pasci. Je čas sa z toho dostať.

Aký je problém

Zaujímavosť: Práca na vedúcej pozícii zvyšuje riziko depresie u žien, ale nie u mužov. K takýmto záverom dospeli vedci z Texaskej univerzity ako výsledok štúdie, ktorá prebiehala v rokoch 1957 až 2004.

Ženy s právomocou zamestnávať, prepúšťať a určovať platy svojich zamestnancov majú výrazne väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať príznaky depresie ako ženy bez takýchto právomocí. Naopak, frekvencia symptómov depresie u mužských vedúcich pracovníkov je naopak oveľa nižšia ako u mužov, ktorí takéto pozície nezastávajú.

Autori sa domnievajú, že hlavným vysvetlením týchto výsledkov je chronický stres, keďže ženy sú veľmi často zodpovedné aj za rodinu a deti. Zaťaženia, ktorým sú vystavené, často prekračujú ich kapacitu.

Prečo sa to deje

Nie je to preto, že by ženy horšie pracovali alebo preto, že by museli zostať doma. Jednoducho sa nedokázali plne prispôsobiť svojej novej sociálnej úlohe, ktorá je v hlbokom rozpore s evolučnou rolou, s pravidlami spoločenstva a sexuálneho správania, ktoré v nich boli stanovené.

Biologický základ núti ženu inštinktívne akceptovať, že jej hlavnou starosťou je mať deti a starať sa o ne. Navyše je to naše fyziologické poslanie, a preto, prirodzene, s objavením sa detí zapíname mechanizmus, aby sme žili pre ne. Sme na to biochemicky, hormonálne naladení.

Keď je poslanie mať dieťa splnené, žena prestáva bojovať o seba a svoju príťažlivosť.

K tomu sa pridáva aj to, že dieťaťu trvá dlho, kým sa osamostatní. V tomto období sa v ženskom mozgu formujú úplne nové nervové reťazce rozkoše a šťastia.

Pocit šťastia v človeku vzniká pri produkcii určitých hormónov: dopamínu, serotonínu, endorfínu a oxytocínu. Pre rolu matky je najdôležitejšia tá druhá – hormón pripútanosti.

V tele ženy je hlavnou úlohou oxytocínu sťahovanie svalov maternice a mliekovodov mliečnych žliaz, preto je hladina tohto hormónu pri pôrode a pri kŕmení veľmi dôležitá. Po narodení dieťaťa produkcia oxytocínu klesá a zakaždým, keď sme s ním, tento hormón sa produkuje ďalej.

Preto pocit viny, keď nie sme v blízkosti bábätka, je oxytocínový hlad.

Pri nedostatku hormónu sa cítime zle, úzkostlivo, cítime sa vinní – to znamená, že sme niečo urobili zle. No zároveň nás neopúšťa naša spoločenská rola, ktorá sa historicky menila. Chceme byť dieťaťu hormonálne nablízku, no už nemôžeme byť vylúčení zo spoločnosti. Z toho vyplývajú dva najčastejšie problémy: hromadiaci sa stres u žien a popôrodná depresia.

Väčšina žien s tým nič nerobí. Chronickú únavu a stres v sebe nesú ako časovanú bombu. Čím je to plné? Narušenie. Dotkne sa detí a povedie k nedostatku pozornosti voči sebe a partnerovi. Preto nie je nič dobré hrdinsky plniť svoje poslanie, veľmi sa unaviť a zabúdať na seba. Toto treba prekonať. Pre ženu v súčasných spoločenských podmienkach je nezištnosť nebezpečná.

Ako prekonať vlastnú nepozornosť

1. Pochopte a akceptujte, že mnohé z vašich pocitov sú diktované biochémiou

To nie je povinnosť, nie najvyšší význam, je to banálny nadbytok určitých hormónov. A vo vašom tele sa produkujú v takom množstve, aké bolo potrebné v časoch kromaňoncov. Je vhodné to pochopiť, študovať sa, aby ste lepšie zvládali emócie a porozumeli im.

2. Naučte sa sebectvu

Myslieť na seba a svoje túžby je zásadne dôležité. Len vyvinutý zmysel pre sebectvo vám umožní zapamätať si, že váš život sa nekončí, vás, zdravých a šťastných, bude dieťa potrebovať viac ako tých nešťastných a unavených a podľa toho si rozvrhnite čas. Povinnou knihou je The Cnosť sebectva od Ayn Rand.

3. Priraďte úlohy v domácnosti

Mamy sú veľmi zlé manažérky. Boja sa delegovať a nevedia určiť priority. Členovia vašej rodiny často nerobia to, čo je potrebné, pretože sa im to bojíte zveriť, neviete trvať na tom alebo nedokážete určiť, čo je dôležité a čo nie. A nerobme si ilúzie: pracujúce ženy, ktoré sa veľa naučili a sú šťastné, nikdy nerobia všetko samé.

Za každou šťastnou ženou stoja pomocníci, ktorí milujú ju či jej deti, bez ktorých si nevie poradiť a na ktorých prenáša časť úloh.

Ako sa naučiť byť šťastný

1. Dajte si povolenie

V známej knihe Stephena D. Levitta a Stephena J. Dubnera Freakonomics sa formovanie vzorcov správania u detí skúma z hľadiska behaviorálnej ekonómie. Autori prišli k nečakanému záveru: deti nie sú ovplyvnené ani tak tým, čo s nimi alebo pre nich robíme, ale tým, kým sme.

Napríklad najvzdelanejší a najmilší čítanie neboli tí, ktorí boli do toho nútení alebo ktorým sa čítalo v noci, ale tí, ktorí mali doma veľké knižnice a často videli svojich rodičov s knihou.

Prečo tento príklad? Aby boli vaše deti šťastné, musíte sa takými stať aj vy a rozvíjať tento pocit v sebe.

Šťastie nie je rutina, ale ojedinelé chvíle. Nenechajte sa odradiť, ak vám bude chýbať množstvo každodenných chvíľ spojených s dieťaťom. Ľudský mozog je trénovaný tak, aby všetko optimalizoval. Keď si na niečo zvykne, prestane nás odmeňovať dopamínom alebo serotonínom za bežnú činnosť. Čo to znamená? To znamená, že do pamäti vašich detí sa ako šťastná spomienka uloží niečo nezvyčajné: výnimočný deň, výlet. Vaše dieťa nebude nešťastné, ak s ním budete mať päť večerí týždenne namiesto siedmich.

2. Cvičenie

Delegujte zodpovednosť

Priraďte niekomu z vašej domácnosti to, čo si myslíte, že robíte lepšie ako ostatní (čítajte v noci, robte palacinky). Snažte sa nekomentovať, dajte tomu človeku šancu. Pomôže vám to vypestovať si zvyk dôverovať iným ľuďom, že niečo urobia, aj keď je to nedokonalé.

Pamätajte na svoje túžby

Pri plánovaní na mesiac, štvrťrok, rok si napíšte zoznam želaní len pre seba.

Myslite na to, čo ešte príde

Zamyslite sa nad tým, aké sny sa vám ešte v živote podarí zrealizovať (znova sa zaľúbiť, ísť do Mexika, tancovať tango). Zažeň myšlienku, že už môže byť neskoro. Slovo „neskoro“by som mal vypustiť z hlavy.

Vyžadujte viac pozornosti na seba

Dovoľte si byť náladový alebo lakomý s tými, ktorí vás milujú. Je to veľmi dôležité. Na túto slabosť máte právo (hlavná vec je nezneužívať ju). Takto si vypestujete vo svojom okolí návyk byť k vám ohľaduplní. Nezabúdajte, že vy ste najdôležitejšou osobou v rodine a to si treba vážiť.

3. Vybudujte si návyky, vďaka ktorým budete šťastnejší

Na produkciu dopamínu

1. Oslávte malé víťazstvá. Každý deň robíte určité pokroky. Skúste ich preto vidieť a povedzte si: „Dokázal som to!“.

2. Postupne sa posúvajte smerom k novým cieľom. Nájdite si 10 minút denne, aby ste začali s novým cieľom a namiesto skľúčenosti a hybnosti pocítite radosť z pohybu. Venujte však čas činom, nie snívaniu. Týchto 10 minút poskytne príval dopamínu, vybudujú sa nové nervové spojenia.

3. Buďte objektívni: nepreceňujte ani nepodceňujte svoju latku. Pozitívne emócie vás zaplavia, keď máte na dosah úlohu alebo problém, ktorému čelíte.

Ak basketbalový kôš visí príliš nízko, nebudete mať z odpalu loptou veľkú radosť. Ak je príliš vysoká, nemá zmysel ani skúšať hodiť loptu do koša. Ak teda necítite radosť z niektorých víťazstiev, úroveň obtiažnosti môže byť pre vás príliš nízka alebo príliš vysoká.

Na produkciu endorfínov

1. Smej sa. Úprimný smiech je nevyhnutný na naštartovanie mechanizmu produkcie endorfínov. Pozorujte sa, zistite, čo vás rozosmeje, a snažte sa to pravidelne používať. Ak sú to humorné programy alebo komédie - sledujte ich, ak skupina priateľov - stretávajte sa častejšie.

2. Plač. Nerob to naschvál. Ak sa vám však chce plakať, neobmedzujte sa tým, že si myslíte, že je to hlúposť alebo je to prejav slabosti.

3. Pridajte rozmanitosť do svojho cvičebného plánu. Takto sa zapájajú rôzne svalové skupiny, ktoré stimulujú produkciu endorfínov.

Na produkciu oxytocínu

1. Pravidelne robte masáž a samomasáž.

2. Venujte pozornosť svojim priateľom a choďte na stretnutia. Každá malá akcia, ktorú urobíte na posilnenie priateľstva s inou osobou, spustí nával oxytocínu.

Rozvodoví právnici zámerne iniciujú malé pozitívne interakcie medzi manželmi a v dôsledku toho často hľadajú medzi nimi dohodu.

Na výrobu serotonínu

1. Buďte hrdí na to, čo ste urobili. Nezabudnite raz denne vyjadriť svoju spokojnosť so svojimi činmi alebo sa o svoju hrdosť podeľte so svojím okolím.

2. Pamätajte na šťastné chvíle. Pozrite si staré fotografie alebo si znova prečítajte denníkové záznamy z tých príjemných dní. Tento jednoduchý účinok zvyšuje syntézu serotonínu.

3. Naučte sa oceniť svoju pozíciu, nech už je akákoľvek. Keď ste niekomu podriadení, nájdite svoje výhody, napríklad nedostatok zodpovednosti. A ak ste v dominantnom postavení, tešte sa z rešpektu a výberu ostatných. Inými slovami, nájdite v každej situácii to pozitívne.

4. Raz denne si urobte krátku prestávku, aby ste zhodnotili výhody, ktoré prinášate ostatným. Snažte sa na to neupozorňovať a nerobte vyhlásenia typu: "Ja som ti to hovoril!" Len hľadajte aj tie najmenšie známky rešpektu a cíťte sa s nimi spokojní.

5. Uvoľnite sa, ak nemôžete ovládať všetko. Náš mozog funguje takto: cíti sa dobre, keď kontroluje situáciu. Naučte sa cítiť bezpečne, aj keď nemáte všetko pod kontrolou. Aby ste vytvorili takýto nervový okruh, venujte pozornosť momentom, keď sa usilujete o kontrolu nad všetkým, a urobte presný opak.

Experimentujte napríklad s časom takto:

• Začnite podnikať bez toho, aby ste vopred obmedzili čas jeho dokončenia. Prípad sa skončí, keď si myslíte, že je koniec.
• Každý deň si vyhraďte čas, kedy môžete konať bez akéhokoľvek plánu.
• Definujte si dni, kedy sa môžete zobudiť bez toho, aby ste sa pozerali na budík, a robiť bežné veci bez toho, aby ste museli kontrolovať hodiny.

Pamätajte, že mozog potrebuje všetky štyri hormóny radosti. Vyvážte preto svoje návyky a spestrte aj svoje koníčky. Ak radi fotografujete, môžete si navodiť príval dopamínu neustálym hľadaním nových uhlov pohľadu, aktivovať produkciu oxytocínu – zdieľaním práce s ostatnými, a serotonínu – predvádzaním na výstavách.