Ako rýchlo posilniť a pestovať nechty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy stačí len zmeniť jedálniček.

Silné, hladké a lesklé nechty sú indikátorom celkového zdravia. Niekedy však strácajú silu. Najčastejšie sa to deje z jedného z nasledujúcich dôvodov.

• Nedostatok živín. Je možné, že v strave neprijímate vitamíny a minerály, ktoré potrebujete.
• Kontakt s agresívnymi chemikáliami. Môže ísť o nekvalitný lak. Alebo príliš časté používanie odlakovačov s obsahom acetónu. Alebo zvyk umývať riad bez rukavíc.
• Nervové napätie a stres.
• Niektoré choroby.

Nebudeme sa dotýkať posledného bodu. Life hacker už písal o tom, aké zdravotné problémy môžu signalizovať chronické zmeny farby, tvaru a štruktúry nechtov. A dúfajme, že to stále nie je váš prípad.

Pozrime sa na jednoduchšie možnosti, keď sa nechty zdajú byť krehké, každú chvíľu sa na nich objavia otrepy a všeobecne: chcete narásť dĺžku, ale nejde to. Existujú dva spôsoby, ako obnoviť pevnosť nechtových platničiek - zvonku a zvnútra.

Ako posilniť nechty zvnútra

Autoritatívny medicínsky zdroj Healthline uviedol zoznam 8 najlepších vitamínov a živín pre zdravé a pevné nechty, ktoré sú esenciálne vitamíny a minerály, vďaka ktorým sú nechty pevnejšie a zdravšie. Uistite sa, že sú všetky súčasťou vašej každodennej stravy.

1. Biotín

Od tohto vitamínu skupiny B (B7) závisí elasticita a pevnosť nielen nechtov, ale aj vlasov a pokožky. Aby biotín mohol efektívne vykonávať svoju prácu, WHO odporúča diétne referenčné dávky (DRI): Odporúčané diétne dávky a primerané dávky, Vitamíny zjedzte asi 30 mcg denne. Možno však budete potrebovať trochu viac.

V jednej malej štúdii, Krehké nechty: odpoveď na denné dopĺňanie biotínu, boli dobrovoľníci sťažujúci sa na krehké nechty liečení 2,5 mg biotínu denne. Po niekoľkých týždňoch uviedli dve tretiny účastníkov (63 %) výrazne silnejšie nechty. Toto nie je jediná štúdia Liečba lámavých nechtov biotínom s podobnými výsledkami, takže biotínu môžete dôverovať.

Kde to zohnať

Tu je niekoľko potravín, ktoré majú slušné množstvo biotínu:

• vnútornosti, najmä pečeň;
• vaječný žĺtok (varený);
• fermentované mliečne výrobky - jogurt, tvaroh, kyslá smotana;
• losos;
• mandľový.

Môžete tiež užívať biotínové doplnky z lekárne. Nezabudnite sa poradiť s terapeutom: pomôže vám vybrať najefektívnejšiu koncentráciu B7.

2. Ostatné vitamíny skupiny B

V tomto prípade hovoríme o kyseline listovej (B9) a vitamíne B12. Hrajú rozhodujúcu úlohu pri tvorbe červených krviniek – červených krviniek, ktoré dodávajú kyslík do všetkých orgánov a tkanív, vrátane nechtovej platničky. Dostatok kyslíka je nevyhnutný na to, aby nechty rástli normálnym tempom a boli silné.

Kde to zohnať

Najlepšie prírodné zdroje folátu sú:

• listová zelenina, najmä špenát;
• jahody, čierne ríbezle, citrusové plody - pomaranče, citróny, grapefruity;
• strukoviny - hrach, fazuľa, šošovica;
• orechy - mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu;
• morské plody - ustrice, mäkkýše, mušle;
• avokádo.

Najlepšie prírodné zdroje vitamínu B12 sú:

• pečeň, najmä hovädzie mäso;
• mastné ryby - losos, pstruh;
• hovädzie mäso;
• kuracie vajcia.

Rovnako ako biotín, aj tieto vitamíny nájdete v doplnkoch lekární. Ale je tu dôležitá nuansa. Zatiaľ čo výhody suplementácie biotínom pre zdravie nechtov sú vedecky dokázané, doplnky stravy s inými vitamínmi a minerálmi nie sú dobre známe. Možno sa teda neoplatí míňať peniaze na ich nákup. Stačí zdravá strava bohatá na živiny.

3. Žehlička

Tento stopový minerál je kritický pre tvorbu hemoglobínu, proteínu v krvi, ktorý je zodpovedný za transport kyslíka z pľúc do tkanív, vrátane nechtov. Ak nemáte v strave dostatok železa, vaše telo nebude schopné produkovať dostatok hemoglobínu. So zjavnými následkami pre nechty (a nielen).

Kde to zohnať

Tu je zoznam potravín, ktoré sú obzvlášť bohaté na železo:

• mäso a ryby;
• pečeň a iné vedľajšie produkty - obličky, srdce, kravské vemeno;
• špenát, kel a iná zelená listová zelenina;
• brokolica;
• fazuľa a šošovica;
• kuracie vajcia;
• orechy a semená;
• sušené ovocie.

Nezabúdame ani na farmaceutické doplnky stravy so železom. Pamätajte však na potrebu poradiť sa s terapeutom.

4. Horčík

Podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách, od ktorých závisí celkový stav tela. Vrátane syntézy bielkovín, kritických základov horčíka pre rast nechtov.

Horčík je dostupný a možno ho jednoducho začleniť do stravy. Napriek tomu je napríklad v Spojených štátoch odporúčaná denná dávka horčíka (400 – 420 mg denne pre mužov a 310 – 320 mg pre ženy) prijímaná rolou bunkového horčíka pri ľudských ochoreniach menej ako 60 %. populácie.

Kde to zohnať

Horčík je hojne zastúpený v nasledujúcich potravinách:

• celozrnný chlieb a cereálie;
• špenát, kel a iná zelená listová zelenina;
• orechy - mandle, kešu, arašidy;
• quinoa.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Je známe, že ich nedostatok môže viesť k suchým a lámavým nechtom.

Kde to zohnať

Omega-3 mastné kyseliny sú bohaté na:

• mastné ryby - losos, pstruh, makrela, tuniak, sardinky;
• vlašské orechy;
• vajcia;
• Chia semená;
• olej z ľanových semienok.

6. Vitamín C

Úloha vitamínu C v zdraví pokožky je potrebná na produkciu kolagénu, proteínu, ktorý poskytuje elasticitu a silu všetkým telesným tkanivám. A nechty tiež.

Zavedené vitamíny a minerály: ich úloha v zdraví a chorobe nechtov. že nedostatok vitamínu C vedie k lámavosti nechtov a spomaleniu ich rastu.

Kde to zohnať

Potraviny najbohatšie na vitamín C:

• kiwi;
• citrusové plody - pomaranče, mandarínky;
• Jahoda;
• čierna ríbezľa;
• sladká červená paprika;
• zelená zelenina - kapusta, špenát, uhorky;
• zelenina - petržlen a kôpor;
• paradajky.

7. Zinok

Rast nechtov zabezpečuje delenie buniek. A zinok je jedným z kľúčových prvkov, ktoré sú potrebné pre toto rozdelenie. Aby nechty rástli normálnym tempom a zároveň boli silné a zdravé, telo potrebuje vitamíny a minerály: ich úloha v zdraví a chorobe nechtov, prísun zinku.

Kde to zohnať

Zdroje zinku sú:

• živočíšne bielkoviny - mäso (najmä hovädzie), hydina, ryby, vajcia;
• strukoviny - sója, cícer, čierna fazuľa;
• orechy – najmä mandle a kešu.

Ako posilniť nechty vonku

Doštičky môžu v dôsledku nedostatku vlhkosti skrehnúť. Tucet tipov pre krajšie nechty. Príčiny sucha sú rôzne: nízka vlhkosť vzduchu, kontakt s agresívnymi chemikáliami, napríklad zvyk umývať riad saponátom bez rukavíc.

Preto, aby ste obnovili silu nechtov, musíte sa postarať o ich vlhkosť. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, uvedieme tie najbežnejšie.

Ako posilniť nechty doma

1. Používajte olejové kúpele

Vhodný je akýkoľvek základový olej – olivový, kokosový, jojobový, z pšeničných klíčkov, ricínový. Zahrejte ho vo vodnom kúpeli na telesnú teplotu a namočte si končeky prstov do oleja na 5-10 minút. Potom vyberte a utrite obrúskom. Zostaňte v suchu: nechajte trochu oleja zostať na kožičke a nechtoch. Opakujte každý deň jeden a pol až dva týždne. Takéto kurzy by sa mali konať každé 2-3 mesiace.

Do základného oleja môžete pridať pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálneho oleja, napríklad citrónového, levanduľového, ylang-ylangového, rozmarínového, čajovníkového oleja.

2. Robte olejovú masáž

Masážou oblasti na spodnej časti nechtov, kde sa nachádza nechtová matrica, sa zlepšuje jej prekrvenie. To znamená, že zvyšuje šance, že budúci necht vyrastie silný a zdravý. Masáž je možné kombinovať s olejovými kúpeľmi (drieť si nechty po natretí obrúskom) alebo ju robte ako samostatný ošetrujúci prvok (nakvapkajte trochu svojho obľúbeného základného oleja na nechtovú kožtičku a vtierajte, kým sa nevstrebe).

Masáž opakujte 1-2 minúty na každom nechte. Pre efekt ho stačí vykonávať raz za deň až dva.

3. Votrite si do nechtov včelí vosk

Vosk leští nechtovú platničku a vytvorí na nej tenký film, ktorý zabraňuje odparovaniu vlhkosti. Zmäknutý vosk si vtierajte do nechtov (alebo nechtovej kožičky a zarastených častí, ak máte nalakované nechty) každý večer jeden a pol až dva týždne.

Ako posilniť nechty výrobkami z obchodu

V supermarketoch a lekárňach možno nájsť veľa produktov, ktoré sľubujú posilnenie nechtov. Väčšina z nich rieši presne ten istý problém ako vyššie uvedené domáce metódy: zvlhčujú nechtovú platničku a kutikulu.

Tieto produkty sa vo všeobecnosti predávajú v dvoch príchutiach.

• Hydratačný olej (maska) na nechty a nechtovú kožtičku. Olej je možné použiť aj v prípade, že máte na sebe lak na nechty alebo gél lak: stačí ním ošetriť nechtovú kožičku a zarastené oblasti nechtu.
• Tvrdý náter na nechty. Tieto produkty podobné lakom na nechty okrem toho, že hydratujú, zároveň a mechanicky posilňujú nechty: Čo robiť a nerobiť pre zdravé nechty, čím im na vonkajšej strane vytvoria hrubú vrstvu. Tvrdé nátery môžu slúžiť ako alternatíva k laku.

Ďalšie prvky sú často zahrnuté v zložení posilňujúcich fondov. Spravidla sú to tieto:

• Keratín. Tento proteín je hlavným stavebným kameňom nielen nechtov, ale aj vlasov. Dokonca aj umelý keratín je schopný vyplniť malé trhlinky v tele nechtu, čím je jednotnejší a hustejší.
• Glycerín a kyselina hyalurónová. Tieto látky majú schopnosť priťahovať molekuly vody, čo znamená, že zvyšujú úroveň vlhkosti nechtu a kožičky.
• Vitamíny A, C, E. Pestovanému nechtu už nepomôžu. Ale je celkom možné zlepšiť prácu nechtovej matrice - to znamená poskytnúť zrýchlené Úspešné použitie lokálneho roztoku vitamínu E pri liečbe nechtových zmien pri syndróme žltých nechtov - rast silnejších a zdravších nechtov.

Čo robiť, aby boli vaše nechty pevné

Odborníci z americkej výskumnej kliniky Mayo Clinic dávajú niekoľko tipov na nechty: Čo robiť a nerobiť pre zdravé nechty, ako si udržať nechty pevné a zdravé.

• Menej sa vrtieť vo vode. Nadbytok vlhkosti je rovnako nebezpečný ako jej nedostatok: dlhodobý kontakt s vodou môže viesť k štiepeniu a lámavosti nechtov.
• Pri domácich prácach noste rukavice. Ide o ochranu nechtov pred škodlivými účinkami čistiacich prostriedkov.
• Zbavte sa zvyku hrýzť si nechty alebo vytrhávať ostne. Môžete tak zaniesť infekciu, a to aj do matrice nechtov. To spôsobí, že nechty rastú tenšie a slabšie.
• Denne používajte hydratačný krém na ruky. Votrite si ním aj nechty a nechtovú kožtičku.
• Nepreháňajte svoju manikúru, dokonca ani profesionálnu. Jedna štúdia o obsahu vody a iných aspektoch krehkých nechtov oproti normálnym zistila, že tí, ktorí sú závislí na zmenách farby, budú častejšie trpieť suchými a krehkými nechtami.
• Vyhnite sa odlakovačom na báze acetónu.

A pamätajte. Ak vaše nechty zostávajú napriek vášmu úsiliu krehké, alebo ak zmenia farbu, tvar, štruktúru, oplatí sa kontaktovať dermatológa. Možno hovoríme o nedostatku dôležitých látok vo vašom tele alebo o inej vážnej poruche.