K čomu vedie nedostatok spánku?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niektorí snívajú, že čoskoro vymyslia tabletky, ktoré nám nahradia spánok a my budeme môcť nerušene tvoriť. Ale zatiaľ čo takéto tabletky neexistujú, mnohí naďalej obetujú hodiny spánku kvôli práci, pretože celkom nerozumejú, aký bude konečný účet, ktorý nám vystaví naše zdravie. V tomto článku sa dozvieme, aké bezsenné noci nám hrozia!

Koľko hodín spánku potrebuje človek v priemere, aby si skutočne oddýchol? Počet hodín sa pohybuje od 6 do 8 hodín denne – tento čas by mal stačiť na to, aby človek mohol ďalej pracovať bez ujmy na zdraví. Ale ak vám neustále chýba spánok, je to plné vážnych následkov, od miernej neurózy a rizika ďalších centimetrov v páse až po vážnejšie problémy - srdcové choroby a zvýšené riziko cukrovky.

Nepríjemné príznaky sa môžu objaviť už po prvej noci nedostatku spánku. Čo ešte ohrozuje zlý spánok? Huffington Post sa rozhodol na to pozrieť podrobnejšie.

Niektorí geniálni ľudia spánok prakticky nepotrebovali a bez jeho absencie netrpeli. Napríklad Leonardo da Vinci potreboval iba 1, 5-2 hodiny spánku denne, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal celkovo v intervaloch asi 4 hodiny. Môžete sa považovať za génia koľko chcete a zvážte, že ak spíte 4 hodiny denne, stihnete urobiť oveľa viac, ale vaše telo s vami nemusí súhlasiť a po niekoľkých dňoch trápenia začne sabotovať vašu prácu, či to chcete alebo nie.

Infografika

Čo sa deje s telom po jednom dni nedostatku spánku

Začnete sa prejedať. Ak ste teda aspoň jednu noc spali málo alebo zle, pociťujete väčší hlad ako po štandardnom spánku. Výskum ukázal, že nedostatok spánku spúšťa chuť do jedla, rovnako ako konzumácia vysokokalorických, vysokosacharidových a nie príliš zdravých potravín.

Pozornosť sa zhoršuje. Ospalosť spôsobuje, že ste menej bdelí a menej reagujete, čo môže viesť k nehodám na ceste alebo v práci (ak pracujete rukami alebo ste lekár alebo vodič, čo je ešte horšie). Ak spíte 6 hodín alebo menej, riziko dopravných nehôd sa strojnásobí.

Vzhľad sa zhoršuje. Modriny pod očami po zlom spánku nie sú najlepšou ozdobou. Spánok je dobrý nielen pre váš mozog, ale aj pre váš vzhľad. Malá štúdia v časopise SLEEP publikovaná minulý rok zistila, že tí, ktorí spia menej, sa zdajú byť pre ľudí menej príťažliví. A štúdie vo Švédsku tiež ukázali súvislosť medzi rýchlo starnúcou pokožkou a nedostatkom normálneho spánku.

Zvyšuje sa riziko prechladnutia. Dostatok spánku je jedným zo stavebných kameňov imunitného systému. Štúdia z Carnegie Mellon University zistila, že spánok menej ako 7 hodín denne zvyšuje riziko, že ochoriete. Okrem toho odborníci z Mayo Clinic vysvetľujú, že počas spánku telo produkuje špeciálne proteíny nazývané cytokíny. Niektoré z nich pomáhajú udržiavať zdravý spánok a niektoré je potrebné zvýšiť, aby chránili telo, keď máte infekciu alebo zápal, alebo keď ste v strese. V dôsledku nedostatočného spánku sa produkcia týchto ochranných cytokínov znižuje a vy ochoriete dlhšie.

Hrozí vám poškodenie mikromozgu. Nedávna malá štúdia vykonaná s pätnástimi mužmi a publikovaná v rovnakom časopise SLEEP ukázala, že aj po jednej noci nedostatku spánku mozog stráca časť tkaniva. Dá sa to zistiť meraním hladiny dvoch molekúl v krvi, pričom toto zvýšenie zvyčajne signalizuje poškodenie mozgu.

Samozrejme, toto je len malá štúdia vykonaná s pätnástimi mužmi – nie až taká veľká vzorka. Ako si však môžete byť istý, že sa vás to nedotkne?

Stanete sa emotívnejšími. A nie k lepšiemu. Podľa štúdie z roku 2007 z lekárskych fakúlt Harvard a Berkeley, ak nemáte dostatok spánku, emocionálne oblasti mozgu sa stanú viac ako 60% reaktívne, čo znamená, že sa stanete emocionálnejšími, podráždenejšími a výbušnejšími. Faktom je, že bez dostatočného spánku sa náš mozog prepína na primitívnejšie formy činnosti a nie je schopný normálne ovládať emócie.

Môžete mať problémy s pamäťou a koncentráciou. K problémom s bdelosťou sa pridávajú aj problémy s pamäťou a koncentráciou. Je pre vás ťažké sústrediť sa na dokončenie zadaných úloh a zhoršuje sa aj pamäť, pretože spánok sa podieľa na procese konsolidácie pamäte. Ak teda veľa nespíte, zapamätať si novú látku bude pre vás čoraz ťažšie (v závislosti od zanedbania vašej situácie).

Čo sa stane s vaším telom, ak dlhodobo málo spíte

Predpokladajme, že máte skúšku alebo naliehavý projekt a potrebujete len znížiť množstvo spánku na minimum, aby ste prišli načas. V krátkych intervaloch je to prijateľné, len sa snažte nesadať za volant a vopred všetkých upozorniť, že ste veľmi unavení a možno budete reagovať trochu nevhodne, emotívne. Po absolvovaní skúšky alebo dokončení projektu si oddýchnete, vyspíte sa a vrátite sa do predchádzajúcej formy.

Ak sa však pri vašej práci štandardný čas spánku zo 7 – 8 hodín skrátil na 4 – 5, musíte sa vážne zamyslieť nad zmenou či už prístupu k práci, alebo práce samotnej, pretože dôsledky neustáleho nedostatku spánok je oveľa smutnejší ako obyčajná nervozita alebo modriny pod očami. Čím dlhšie budete takýto nezdravý režim dodržiavať, tým vyššiu cenu za to vaše telo zaplatí.

Zvyšuje sa riziko mŕtvice. Výskum publikovaný v časopise SLEEP v roku 2012 ukázal, že nedostatok spánku (menej ako 6 hodín spánku) u starších ľudí zvyšuje riziko mŕtvice 4-krát.

Riziko vzniku obezity sa zvyšuje. Len prejedanie sa kvôli nedostatku spánku jeden alebo dva dni je len malý rozkvet v porovnaní s tým, čo by sa vám mohlo stať, keby sa neustály nedostatok spánku stal vašou štandardnou rutinou. Ako bolo uvedené v predchádzajúcej časti, nedostatok spánku vyvoláva zvýšenie chuti do jedla a, samozrejme, vedie k neustálemu nočnému občerstveniu. To všetko dohromady sa pretaví do kíl navyše.

Pravdepodobnosť vzniku určitých typov rakoviny sa zvyšuje. Samozrejme, že sa to neobjaví len preto, že nemáte dostatok spánku. Ale zlý spánok môže vyvolať výskyt prekanceróznych lézií. Takže ako výsledok štúdie vykonanej medzi 1240 účastníkmi (bola vykonaná kolonoskopia), tí, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, zvýšili riziko kolorektálneho adenómu o 50%, ktorý sa časom môže zmeniť na zhubný nádor.

Pravdepodobnosť vzniku cukrovky sa zvyšuje. Štúdia Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2013 zistila, že príliš málo (a príliš veľa!) spánku je spojené so zvýšeným rizikom mnohých chronických ochorení vrátane cukrovky. Je to spôsobené tým, že nedostatok spánku na jednej strane vedie k riziku obezity a na druhej strane znižuje citlivosť na inzulín.

Zvyšuje sa riziko srdcových chorôb. Harvard Health Publications uvádza, že chronický nedostatok spánku je spojený s vysokým krvným tlakom, aterosklerózou, srdcovým zlyhaním a srdcovým infarktom. Štúdia na Warwick School of Medicine z roku 2011 zistila, že ak spíte menej ako 6 hodín v noci a spánok je narušený, máte o 48 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby a o 15 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby. Dlhé sedenie neskoro alebo neskoro ráno je časovaná bomba!

Počet spermií klesá. Tento bod sa týka tých, ktorí ešte chcú poznať šťastie otcovstva, no zatiaľ to odkladajú, keďže sú zaneprázdnení hromadením dedičstva. V roku 2013 sa v Dánsku uskutočnila štúdia medzi 953 mladými mužmi, počas ktorej sa zistilo, že koncentrácia spermií v sperme mužov s poruchami spánku je o 29% nižšia ako u tých, ktorí dobre spia štandardných 7-8 hodín denne.

Zvyšuje sa riziko predčasného úmrtia. Štúdie, ktoré hodnotili 1 741 mužov a žien počas obdobia 10-14 rokov ukázali, že muži, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, zvýšili svoje šance na predčasnú smrť.

To všetko boli údaje získané počas výskumu. Ako však vieme, v našom konfliktnom svete môžu byť údaje z výskumu úplne opačné. Dnes sa môžeme dočítať, že nové magické tabletky nás zachránia od všetkých chorôb a zajtra môže vyjsť článok, že iné štúdie ukázali úplne opačné výsledky.

Možno veríte, možno neveríte v dlhodobú perspektívu trvalého nedostatku spánku, no nemôžete poprieť fakt, že ak nemáte dostatok spánku, stávate sa podráždeným a nepozorným, zle si pamätáte informácie a dokonca sa vystrašene pozeráte do zrkadla. Šetrime sa preto a spime aspoň 6 hodín denne pre seba, svojho milovaného, aspoň krátkodobo.