„V prvom rade mysli na svoje šťastie“: ako pracovať produktívne a nevyhorieť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vašou hlavnou úlohou je dodať si energiu.

Sústredenie a produktivita si vyžaduje čas a energiu. Nech sa snažíte akokoľvek, prácu nezvládnete za 12 hodín, čo zvyčajne trvá 16. A ak nemáte energiu, 24 hodín vám stačiť nebude. Ako udržať rovnováhu - povedal spisovateľ Andrew Furby.

1. Nerobte všetko naraz

Paradoxne, aby ste dosiahli viac, musíte pracovať menej. Mnohí začnú realizovať niekoľko projektov naraz, no nakoniec nestihnú nič urobiť. Platí to najmä pre podnikateľov a živnostníkov. Často pracujú na viacerých úlohách súčasne, aby zarobili peniaze.

To sa vám bude hodiť, keď potrebujete splatiť dlh alebo si rýchlo na niečo našetriť. Ale ak to budete robiť stále, vaša práca tým len utrpí. Stres bude stúpať a efektivita klesá.

Robte menej, ale lepšie. Potom za svoju prácu dostanete viac.

2. Myslite v prvom rade na svoje šťastie, nie na produktivitu

Šťastie a spokojnosť so životom sú kľúčom k úspechu a produktivite, nie naopak. Preto sa v prvom rade musíte sústrediť na svoje šťastie.

Začnite s nasledujúcim:

• Každé ráno si napíšte päť vecí, za ktoré ste vo svojom profesionálnom a osobnom živote vďační.
• Meditujte 20 minút denne.
• Sledujte komédie pre dobrú náladu.
• Trávte viac času s tými, na ktorých vám záleží, a držte sa ďalej od toxických ľudí.
• Vyrazte do prírody.

3. Cvičte, dobre jedzte a doprajte si dostatok spánku

Niekedy potrebujete pracovať nadčas alebo vyžiť. Nikto pred tým nie je v bezpečí. V takýchto prípadoch zvyčajne ako prvý trpí životný štýl a výživa. Ale to je veľká chyba.

Energia je potrebná na produktivitu a telo ju získava z pohybu, jedla a spánku. Nezanedbávajte ich. Aj keď zdravý životný štýl zaberie viac času, stojí to za to. Budete veselší a práca bude jednoduchšia. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

• Jedzte zdravé jedlá. Obmedzte vo svojej strave spracované potraviny, cukor a soľ.
• Spite osem hodín. Aby bol odpočinok pohodlnejší, miestnosť by mala byť tmavá a chladná.
• Cvičte 60 minút trikrát týždenne. Skombinujte silový tréning a vysoko intenzívne kardio tréningy. Prejdite sa každý deň pol hodiny a urobte malú rozcvičku.
• Kávu pite len ráno a nie viac ako tri šálky. Každé dva týždne si urobte prestávku, aby ste sa vyhli závislosti.

4. Správne si robte prestávky

Ak si dávate pravidelné prestávky, no trávite ich na sociálnych sieťach alebo videohrách, utrpí to vaša produktivita aj vaše zdravie. Ak chcete skutočne relaxovať, je najlepšie:

• venovať sa športu;
• meditovať;
• čítať;
• chat (nie však na sociálnych sieťach);
• ísť na prechádzku po ulici;
• venuj sa svojmu koníčku.

Robte to, čo vám pomáha rásť a zostať aktívnymi. Nemusíte sa úplne uvoľniť. To je tiež potrebné, ale nie počas pracovných prestávok.

5. Nenaháňajte sa za ideálom

Svoju prácu často neporovnávame s minulými výsledkami, ale s tým, čo by sme chceli vidieť ideálne. Najmä, keď sa nám niečo pokazí. Zruší sa napríklad obchod alebo termín. Ale nezabudnite, že produktivita veľmi závisí od toho, koľko energie máte. Nebudete energickí, budete sa snažiť splniť vysoké očakávania a nadávať si.

Takto si pomaly podkopávate svoje šťastie a životnú spokojnosť. Tým pádom je ešte menej energie a chuti niečo robiť.

Prestaňte strácať čas porovnávaním sa s tým, kým chcete byť. Radšej sa zamyslite nad tým, čo ste už dosiahli. Pozrite sa späť a zapamätajte si, čo ste sa naučili. Pomôže vám to cítiť vďačnosť a súčasné problémy sa budú zdať menej hrozné. V dôsledku toho pocítite nával energie a budete sa s úlohami vyrovnávať efektívnejšie.