Obsah:
- 1. Nedostatok spánku
- 2. Sedavý spôsob života
- 3. Osamelosť
- 4. Neustály stres
- 5. Nasýtený tuk
- 6. Alkohol
- 7. Slabá imunita blízkych
- 8. Antibiotiká
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak si chcete udržať zdravý imunitný systém, mali by ste zvážiť svoje návyky.
1. Nedostatok spánku
Keď spíte, aktivuje sa časť vášho imunitného systému, ktorá je zodpovedná za učenie sa, ako sa vysporiadať s baktériami a vírusmi. Ak nemáte dostatok spánku, váš imunitný systém nefunguje tak efektívne. Pre udržanie dobrej imunity by ste mali spať aspoň 7-8 hodín denne.
2. Sedavý spôsob života
Nedostatok fyzickej aktivity zhoršuje imunitu. Tí, ktorí málo cvičia, trpia chorobami dýchacích ciest v priemere o 42 % dlhšie ako fyzicky aktívni ľudia. Pokúste sa urobiť aspoň niekoľko fyzických cvičení každý deň.
3. Osamelosť
Keď trávite veľa času sami, hladina norepinefrínu stúpa. V krízových situáciách je tento hormón zodpovedný za tvorbu bielych krviniek, ktoré pomáhajú pri hojení rán. Ak je však hladina norepinefrínu dlhodobo príliš vysoká, začne blokovať časť imunitného systému a vy budete náchylnejší na infekčné ochorenia.
4. Neustály stres
Ak sa trápite dlhší čas, váš imunitný systém začne zlyhávať. Napríklad ľudia v strese majú výrazne vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia.
5. Nasýtený tuk
Pravidelná konzumácia nasýtených tukov preťažuje imunitný systém a zvyšuje riziko zápalov. Nahraďte nezdravé tuky zdravšími. Napríklad vylúčte bravčové a hovädzie mäso v prospech lososa a tuniaka.
6. Alkohol
Pravidelné pitie znižuje účinnosť bielych krviniek v boji proti vírusom a infekciám. Dokonca aj jednorazová konzumácia alkoholu vo veľkých množstvách znižuje imunitu na jeden deň.
7. Slabá imunita blízkych
Keď ľudia žijú spolu dlhší čas, ich imunitný systém sa časom stáva podobným. Čiastočne je to spôsobené bežnými návykmi. Ak majú vaši blízki slabú imunitu, venujte pozornosť svojej vlastnej. Možno by ste mali zmeniť svoj životný štýl.
8. Antibiotiká
Antibiotiká by sa mali používať iba v extrémnych prípadoch. Zničia akúkoľvek interakciu medzi vašim imunitným systémom a baktériami. Antibiotiká preto pomáhajú rýchlejšie sa s chorobou vyrovnať, no po uzdravení je váš imunitný systém zraniteľnejší ako pred ich užívaním.
Odporúča:
9 návykov, ktoré poškodzujú našu produktivitu
Prezeranie internetu, ranné zdriemnutie, veľa sladkostí – tieto a ďalšie návyky negatívne ovplyvňujú produktivitu. Zahoďte ich
16 príznakov, že váš imunitný systém nefunguje dobre
Studené ruky, vypadávanie vlasov, bolesti kĺbov a sklon k spáleniu od slnka môžu byť nebezpečnými príznakmi toho, že imunitný systém nefunguje správne
7 mýtov o dobrej bielizni, ktoré v skutočnosti poškodzujú vaše oblečenie a vašu práčku
Zistite, prečo je potrebné pri praní obrátiť veci naruby, prečo čím viac prášku, tým horšie a čo bráni bielidlu vybieliť látku
9 populárnych tipov, ktoré skutočne poškodzujú produktivitu
Prísny režim a zaneprázdnenosť 24/7 vám prinesie skôr únavu a vyhorenie ako zotavenie. Zistili ste, aké sú ďalšie zlé tipy, ako byť produktívny
Ako beh v chladnom období ovplyvňuje náš imunitný systém
V chladnom období je oveľa ťažšie prinútiť sa ísť si zabehať ako v teplý letný alebo svieži jarný deň. Studený vzduch nepríjemne páli pľúca a hrdlo a často sa takéto behy končia prechladnutím. Cvičenie na chladnom vzduchu môže na jednej strane viesť k oslabeniu imunity, no na druhej strane práve tréning v chladnom počasí môže viesť k opačným výsledkom – posilneniu imunity a otužovaniu organizmu.