Ako posilniť krvné cievy

Obsah:

Ako fungujú cievy a prečo by sa mali posilňovať
Kvôli tomu, čo krvné cievy oslabujú
Ako posilniť krvné cievy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Žily a tepny potrebujú pravidelné cvičenie rovnako ako svaly.

Ako fungujú cievy a prečo by sa mali posilňovať

Hlavnou úlohou ciev je dodávať krv do orgánov a tkanív tela. Je to podobné, ako fungujú vodovodné potrubia.

Aby bola voda vždy v dome, potrubia musia byť vo vnútri čisté a voľne prechádzať požadovaným objemom kvapaliny. A neprasknúť ani keby ste tlak zapli naplno. Podobné požiadavky sú kladené na zdravie žíl, tepien, kapilár, venulov, arteriol.

Tu sú dva dôvody, prečo sledovať, ako sa vaše cievy cítia.

Aby sa nezanášali

Steny ciev sú zvnútra vystlané špeciálnymi bunkami – takzvaným endotelom Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. vydanie. Pôsobí ako priepustná bariéra, ktorá umožňuje určitým látkam, ako je voda a prvky v nej rozpustené, prenikať z krvného obehu do okolitých tkanív a naopak. Tento filter zároveň neumožňuje priechod väčších molekúl ako sú toxíny.

Zdravý endotel je nielen neporušený, ale má aj hladký a elastický povrch. Ak z nejakého dôvodu dôjde k poškodeniu tkaniva, krv sa v mieste poranenia okamžite zrazí. Vytvorí sa drobná krvná zrazenina, ktorej úlohou je zakryť poškodenie a umožniť cieve zotaviť sa.

Na jednej strane je potrebná krvná zrazenina. Na druhej strane sa stáva prekážkou na ceste krvi. Prekážkou sú aj usadeniny cholesterolu (tzv. aterosklerotické pláty) na stenách ciev.

To všetko možno prirovnať k hrdzi vo vodovodnom potrubí. Prekážky nielen bránia prietoku krvi, ale aj stenčujú steny ciev. To vedie k ďalším mikrotraumám, zápalom a v dôsledku toho k novým krvným zrazeninám a poruchám krvného obehu.

Aby zostali elastické

Zdravé cievy sa rozširujú alebo sťahujú v závislosti od toho, koľko krvi sa cez ne pumpuje.

Napríklad, keď beháme, fyzicky pracujeme, trápime sa, máme sex, telo (najmä svaly a mozog) potrebuje viac kyslíka a živín. Preto srdce začne pracovať aktívnejšie. Zdravé cievy sa rozširujú a zvýšený objem krvi plynule prechádzajú do orgánov a tkanív.

Ak cievy nestihnú expandovať, srdce musí vyvinúť ďalšie úsilie, aby cez ne pretlačilo krv.

Okrem toho, že to vedie k zvýšenej záťaži srdca, môže dôjsť k mikrotrhlinám v cievach, ktoré sa nestihli roztiahnuť. A v dôsledku toho krvné zrazeniny.

Kvôli tomu, čo krvné cievy oslabujú

Rôzne faktory môžu poškodiť endotel a znížiť elasticitu krvných ciev. Najbežnejšie Marsha L. Tracey / Rizikové faktory pre makro- a mikrovaskulárne komplikácie u starších dospelých s diagnostikovaným diabetom 2. typu: Zistenia z írskej pozdĺžnej štúdie o starnutí / Hindawi sú:

Nízka fyzická aktivita.
Nadváha.
Vysoký krvný tlak.
Zvýšená hladina cukru v krvi.
Vysoká hladina „zlého“cholesterolu (LDL, lipoproteín s nízkou hustotou) v krvi.
Fajčenie.
Práca alebo životný štýl, pri ktorom musíte často a silno sedieť alebo stáť. Posilnenie žíl a tepien / Denverské žilové centrum.

Vo všeobecnosti platí, že na to, aby cievy zostali pevné, čisté, elastické po dlhú dobu, stačí Posilnenie žíl a tepien / Denverské žilové centrum sa o vlastné telo dobre starať: pravidelne podstupovať vyšetrenia u terapeuta a viesť zdravý životný štýl.

Uistite sa, že máte vo svojom jedálničku viac zeleniny a ovocia. Sú bohaté najmä na vitamíny C, K a E, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie pevnosti a pružnosti cievnych stien. Uprednostňujte pestrofarebné ovocie: má okrem iného vysoký obsah antioxidantov.
Pohybujte sa viac. Pre kardiovaskulárny systém sú prospešné najmä takzvané kardio cvičenia. Ide o chôdzu, beh v miernom tempe, plávanie, jazdu na bicykli alebo kolieskových korčuliach.
Ak musíte veľa sedieť alebo stáť, skúste sa trochu prejsť a každých 30 minút si urobte malú rozcvičku. Napríklad niekoľko ohybov v rôznych smeroch a jednoduché strečingové cvičenia.
Sledujte, koľko vypijete. Voda riedi krv a poskytuje jej voľnejší prietok cez cievy. Tým sa zníži zaťaženie cievnych stien. Na ochranu tela pred dehydratáciou odborníci odporúčajú Voda: Koľko by ste jej mali denne vypiť? / Ženy kliniky Mayo pijú asi 2,7 litra tekutín denne, muži - asi 3,7 litra.
Sledujte svoj krvný tlak. Nízky tlak môže spôsobiť problémy s krvným obehom a vysoký tlak môže viesť k natiahnutiu a mikrotrhlinám v stenách ciev. Ak si všimnete, že tlak často začína klesať alebo stúpať, určite sa o tom porozprávajte s terapeutom.